Арнольд Апарин, отжимания грудью до пола, а также ниже уровня рук (с помощью стоечек, или на трех стульях); подтягивания хватом на ширине плеч (стараться до груди); брусья (ноги немного впереди, подбородок прижат к груди, локти максимально разводить в стороны, опускаться до конца). По пять подходов, можно больше, убивай мышцу. Минимум сутки отдых для грудной мышцы, если нормально забил. А также если есть возможность штанга, жим лежа, жим под углом 45, разводка гантелями.
Станислав Киценко, можешь даже не начинать качаться. Вы меня поражаете, ребята. "Как за месяц накачаться?", десяток лет просидел за компьютером, а накачаться решил за месяц.... Где логика? Добиться чего-то от своего тела можно только длительным и упорным трудом, стремлением и стимуляцией, большим количеством времени и железной силой воли. Куда спешить? Начинай сегодня и не прекращай никогда.... Пройдет время, получишь результат.
Ну вот,я хочу хотя бы за 2 месяца хорошо накачаться,люди подскажите это возможно,и пожалуйста напишите какие упражнениея надо делаь в почту,просто желание огромнейшое!!!!!!!!!
чтобы чего-то достигнуть, необходима помимо прочего правильная стимуляция. Тренироваться для того, чтобы быть сильнее одноклассника Вани - это плохой стимул, рано или поздно вас "заебет" желание быть больше Ваньки. Тренироваться нужно для себя, чтобы максимально приблизиться к возможности совершенного развития тела.
Фимас я просто поражаюсь твоим знаниям =) если чесно я тоже начинал с того что хотел за 2 месяца покачаться,чтобы быть сильнее однокласника Ваньки.Сейчас тренеруюсь так,что после тренировки падаю и не могу двигаться.Просто привык к нагрузкам и ппц,если вы реально начнете качаться 2 месяца,то далее уже не спрыгните с етого,ето как наркотик,чем больше есть,тем больше хочеться.У меня вес был 59,когда приехал с учебы,сейчас 66.6 ето за 2 с половиной месяца,ну серйозно начал заниматься гдето полтора,но я тренеруюсь ежедневно,упорно,на максимум,и в день тренировка забирает у меня 4-5 часов.
Так что стальная воля приведет вас к успеху =) Например у меня она появилась после прочтения книги Норбекова "Опыт дурака".
На турниках до серезных занятий подтягивался 3 раза,а вот завтра иду снимать видео на первый розряд по воркауту =)
Олег, это вредно для сердца :/ не перенагружайся. сейчас ты не почувствуешь, но потом... 4-5 часов много. и каждый день по максимум тупо, если не разные мышци. ведь 1 день ты сделал по макс и устал, а на след день ты не успеешь отдохнуть и делаешь совсем херню, ибо у тебя не останется сил. а фимас да, красавчик вообще...
Подскажите что за ерунда,когда отжимаюсь на брусьях или на руках во время напряжения, мышцу на левом предплечье с внешней стороны как бы током подергивает,не сказать что очень больно,но все равно не приятно.
говоришь, что не качаешься, а пишешь "3 дня кач" ... в общем дело твое, я тебя предупредил. у меня своя программа. понедельник - то-то вторник - то-то + к этому добавляю в домашних условиях растяжку и отработку боксерских ударов и утренний бег)
1-х я знаю что такое еспандер хз скока там было мот 25 кг я его норм зжимаю купил на 55кг. зжать могу 1 раз ну он дерявяный лопнул короче , купил еще повр бол штука дорогая но бесполезная , а что там на счет ростяжки кисти на горизонт ?(кистевые еспандеры бывают не только резиновые)
Ну так вот кистевым эспандером занимайся, делай подъемы кистей с гантелями (мое предложение)! Ну и по чуть-чуть просто учись стоять... Poweboll - это тот шарик, который ты крутишь, а он все сильнее и сильнее сопротивляется? Если да, то это ху*та.
пацаны,передплечье очень странная мышца,потому что чем более ее розвиваь,тем быстрее она устает,ну не то что устает,перегревается,ну я не знаю как назвать.Вот я гирей паралельно занимаюсь,от более за все розвивает передплечье,потому что там все упражнение с участвоваинем передплечья,вот теперь,когда делаю упражнения на турнике,у меня передплечье становиться очень твердым и большым,и больше чем 4 подхода уже немогу делать,так как они меня не пускают далее чем перекладина турника ((
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
Арнольд Апарин, отжимания грудью до пола, а также ниже уровня рук (с помощью стоечек, или на трех стульях); подтягивания хватом на ширине плеч (стараться до груди); брусья (ноги немного впереди, подбородок прижат к груди, локти максимально разводить в стороны, опускаться до конца). По пять подходов, можно больше, убивай мышцу. Минимум сутки отдых для грудной мышцы, если нормально забил. А также если есть возможность штанга, жим лежа, жим под углом 45, разводка гантелями.
Станислав Киценко, можешь даже не начинать качаться. Вы меня поражаете, ребята. "Как за месяц накачаться?", десяток лет просидел за компьютером, а накачаться решил за месяц.... Где логика? Добиться чего-то от своего тела можно только длительным и упорным трудом, стремлением и стимуляцией, большим количеством времени и железной силой воли. Куда спешить? Начинай сегодня и не прекращай никогда.... Пройдет время, получишь результат.
время блатовать перед однокашниками))
Так что стальная воля приведет вас к успеху =) Например у меня она появилась после прочтения книги Норбекова "Опыт дурака".
На турниках до серезных занятий подтягивался 3 раза,а вот завтра иду снимать видео на первый розряд по воркауту =)
не перенагружайся. сейчас ты не почувствуешь, но потом...
4-5 часов много. и каждый день по максимум тупо, если не разные мышци. ведь 1 день ты сделал по макс и устал, а на след день ты не успеешь отдохнуть и делаешь совсем херню, ибо у тебя не останется сил.
а фимас да, красавчик вообще...
3 дня кач ( брусья турники бег штанга гиря ) 4 дня розтяжки ( йога,плаванье,бокс )
в общем дело твое, я тебя предупредил. у меня своя программа.
понедельник - то-то
вторник - то-то
+ к этому добавляю в домашних условиях растяжку и отработку боксерских ударов и утренний бег)
вт.чт.сб.вос. розтяжки
и все идет по плану =)
Вова, думаю, что можно ручным еспандером (кружок такой резиновый, его еще сжимать нужно).
Станислав, говорят, что вечером, но кому как удобно
Poweboll - это тот шарик, который ты крутишь, а он все сильнее и сильнее сопротивляется? Если да, то это ху*та.