Вопрос-ответ. Задавайте сюда свои вопросы

Подскажите, пожалуйста, как начать подтягиваться? Просто силы нету(( Может, сначала упражнения какие поделась, чтоб силу рук увеличить? Сразу говорю, что особо рельеф мне не надо(хотя и не против) . Нужна выносливость.

просто пытайся подтянуться, канечно лучше с партнером чттобы он тебя подтялкивал немного

когда научишся хотя бы 1 раз оттуда уже и не сложно до 10 дойти.. недели за 2 спокойно сможешь делать 10 раз

Спасибо:) буду пытаться.

Ребят как наработать мощный удар?

отжимайся на кулаках!!!

Yaroslav, спасибо огромное!

ставь кулаки так-как будешь наносить удар....

Yaroslav, хорошо) а можно ли одними отжиманиями и брусьями накачатся?

?

ты хочешь одними отжиманиями например накачать ноги? удачи)
если у тебя это получится, то ты достоин нобелевской премии)

кстати народ.. те кто хочет сбросить жир без потери мышечной массы, советую методику сушки.. советы с видеоуроками ниже на сайте
http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

Протеин Whey ристор 3, как он?

Евгений, обсурд..я имею в виду корпус

Пестетс тут советы...

Всем привет. Я новичок и составил по вашим советам программу себе. Цель подкачаться и перегнать оставшийся жир в массу. Оцените:

пнд: 1. Отжимания с широким хватом 4х5
2. Отжимания с широким хватом, ноги на скамье 4х5
3. Отжимания с широким хватом, руки на скамье 4х5
4. Подтягивания с широким хватом за голову 4х5
5. Подтягивания с широким хватом к груди 4х5
6. Вверх пресса 4х25
7. Бег 40-60 мин.

втр: 1. Отжимания средним хватом, по той же схеме что и в пнд.
2. Подтягивания с средним хватом 8х5.
3. Подтягивания поперечно, притягивание груди 4х5.
4. Низ пресса 4х25
5. Бег 40-60 мин.

срд: 1. Отжимания узким хватом, по той же схеме.
2. Подтягивания узким хватом 8:5.
3. Верх пресса 4х25
4. Бег 40-60 мин.

И по кругу. Суббота и воскресенье выходной. Питание 70% белка, 30% углеводов. Еще раз повторюсь мне важен эффект первоначальный за 4 месяца. Подскажите подействует эта программа?Всем привет. Я новичок и составил по вашим советам программу себе. Цель подкачаться и перегнать оставшийся жир в массу. Оцените:

Александр, да,конечно можно

Бегом все мышцы себе сжигаешь

Хрен так че накачаешь)
Нужны мышцы не бегай, а если очень хочется то 10 минут перед тренировкой

Ну или купи себе BCAA и после трени, перед бегом выпьешь и бегай

А программа сама как?

Рост 170
Вес 60
14 лет.Пресс есть но нужно жир убрать,не большой слой образоваллся.Качаю ежедневно,но говорят что сушка нужна.Посоветуйте что есть

Добрый вечер, посоветуйте набрать мышечную массу
вес 65
рост 190
уже почти как месяц хожу в зал по 3 раза в неделю

жрите как кони и занимайтесь с желещом в силовом стиле и будет масса

Не позволяет есть много, т.к учеба
есть еще советы?

Сергей, если нет норм еды то все остальные советы бессмысленны

Лучшие упражнения это бег, турник и брусья! Лучшие упражнения это бег, турник и брусья!