Дима Алпатов, 1) количество тренировок в неделю - вопрос индивидуальный! Кому-то подойдет 3 раза, а кому-то и 2-х много будет - не будет успевать восстанавливаться. Пробовать надо, но если не употребляешь фарму, то 2...3 раза максимум будет достаточно. 2) попробуй не нагружать руку и несколько недель вообще не тренироваться и даже просто не носить в ней тяжелый сумки или пакеты. Если не пройдет - к врачу.
не могу набрать вес.рост 182 вес 64, бицепс 30.ем 5 раз в день по немногу.делаю коктейли для набора ну там 2 яйца,250г творога,50 г масла слив,ложку меда,банка сметаны и обыный йогурт все эт в блендер и за один раз съедаю.Уже 2 с половиной недели ем и ни хера не набираю...ПОМОГИТЕ что делать?занимаюсь дома и 2 раза в неделю в зал
Даниил, 1 проверься на глисты - это не полкол а серьезно 2 может ты играешь в футбол довольно часто, бегаешь и прочее ... 3 2 недели это мало 4 тренировки должны быть с большими весами и малым кол-вом повторений и подходов и треня должна длиться максимум 75 минут ваще МАКСИМУМ
глистов нету проверялся.тренеровка длится час а футболом я не занимаюсь.я когда проходил обследование для военкомата в больнице сказали что у меня ускоренный обмен веществ
У меня вопрос такой...я не много сутулюсь и хочу выровнить осанку и если можно грудь... знаю что очень хорошо помогает отжимания от стулье до самого упора.По сколько подходов выполнять,количество раз?Как потом увеличивать количество подходов потом?
чтобы не сутулиться надо спину качать (подтягивания, становая тяга), грудь - жимы отжимания все возможными вариантами и хватами Те кто спрашивал про расшириться - упражнения на спину (подтягивания, тяги), на плечи ( жим сидя, стоя, отжимания вертикально возле стены) и т.п. все это делайте широким хватом.
Расширение плечегого костяка и грудной клетки Не все могут похвастаться шириной плеч. Но если вам нет еще 20-22 лет, то вы можете значительно увеличить их ширину, т.е. расширить костяк и увеличить грудную клетку. Для этого необходимо делать специальные упражнения. Ширина плеч определяется генетически. И поэтому рекомендуется одну тренировку в неделю посвятить изменению вашей истории(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - то в среду) заменить свою программу на следующий комплекс: 1. "Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии. 2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов. 3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений. 4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений. 5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений. 6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. Введение такой тренировки позволяет быстрее "вработаться" в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.
да хуй знает. иди в любой спортивный магазин, покупай обруч и в интернете или просто в контакте ищи упражнения для обруча. там для баб это обычно - просто делай, что делают они
Набрать массу легко. Нужно только ничего не делать и кушать ;D в если хочешь мышечную массу. тогда прийдется интенсивно заниматься 2 дня в неделю не больше. Делать на мышцах микроразрывы и после тринировки пить протеиновые коктейли! Кушать в день смотря какой вес - как минимум 3000 - 3500 каллорий. Мяса в день съедать минимум пол кило(белое,рыбу,красное). Пить яица каждый день... ну в общем... о питании детально расписано тут можешь почитать если хочешь ... много способов ну в основном я тебе все расписал.. => http://pro-kachaem.ru
Добрый день! нужен совет) Есть в наличии пресс... со всеми кубиками... и чувствуется и видно в верхней половине) но... на животе ниже пупка его не видно)) из-за маленького животика(либо 3 см кожи, не знаю как назвать)..... как сделать чтобы было видно кубики и там?:)
п.с. надо для самоутверждения и собственной гордости, и всякие отмазки типа, что это естественный женский жирок про запас на случай беременности для меня не подойдут)
народ... методика сброса жира без потери мышечной массы за счет правильного питание - просушиться! - сушка - подбробно о сушке написано с видеоуроками тут =>> http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka
Пишите не стесняйтесь
1) количество тренировок в неделю - вопрос индивидуальный! Кому-то подойдет 3 раза, а кому-то и 2-х много будет - не будет успевать восстанавливаться. Пробовать надо, но если не употребляешь фарму, то 2...3 раза максимум будет достаточно.
2) попробуй не нагружать руку и несколько недель вообще не тренироваться и даже просто не носить в ней тяжелый сумки или пакеты. Если не пройдет - к врачу.
2 может ты играешь в футбол довольно часто, бегаешь и прочее ...
3 2 недели это мало
4 тренировки должны быть с большими весами и малым кол-вом повторений и подходов и треня должна длиться максимум 75 минут ваще МАКСИМУМ
Те кто спрашивал про расшириться - упражнения на спину (подтягивания, тяги), на плечи ( жим сидя, стоя, отжимания вертикально возле стены) и т.п. все это делайте широким хватом.
Не все могут похвастаться шириной плеч. Но если вам нет еще 20-22 лет, то вы можете значительно увеличить их ширину, т.е. расширить костяк и увеличить грудную клетку. Для этого необходимо делать специальные упражнения.
Ширина плеч определяется генетически. И поэтому рекомендуется одну тренировку в неделю посвятить изменению вашей истории(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - то в среду) заменить свою программу на следующий комплекс:
1. "Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Введение такой тренировки позволяет быстрее "вработаться" в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.
п.с. надо для самоутверждения и собственной гордости, и всякие отмазки типа, что это естественный женский жирок про запас на случай беременности для меня не подойдут)
http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka