сегодня хотел попробовать позаниматься на ролике, но понял что слабовата спина (точнее ее нижняя часть) и косые мышцы преса как можно в домашних условиях прокачать низ спины, в зал не хожу (знаю что это лучше всего сделать в зале подъемом корпуса, но пока не получается туда попасть)
ложишься на пол на живот, и одновременно поднимаешь корпус и ноги. и также поднимаешь корпус и ноги, но фиксируешь в верхней на сколько сможешь. так же можно взять гантелю, берешься за нее двумя руками, руки вверх, и накглоняешь корпус. коснулся гантелей пола, и поднимаешься.
Мне почти 17. Вес: 70кг. Рост: 1.74см Перейдем к деталям :лично мне кажется что телосложение мое более склонно к ...телосложению мезоморфа ;но все же есть чуток жировых откладок в области нижнего живота(больше нигде!) . В чем заключается мой вопрос :как правильно сушиться/сбросить ту самую жировую массу ?
Здравствуйте, подскажите, как мне качаться в домашних условиях без железа сейчас я качаюсь так: 1. Разминка 2. Я делаю 14 разных подходов отжиманий по 10 раз и 10-30 секунд отдыхаю между подходами и так каждый день: За 1 тренировку выходят такие подходы по 10 раз каждый подход: 1)Средний хват 10 отжиманий 2)Широкий хват 10 отжиманий 3)Обычный хват на трицепсы 10 отжиманий 4) Трицепсы локти в бока 10 отжиманий 5) Спартанские отжимания по пять раз и смена рук вообщем 10 повторений 6) Средний хват отжимаюсь 5 раз с поднятием одной ноги меняю ноги и так же 5 раз вообщем 10 повторений 7)Средний хват на кулаках 10 отжиманий 8) Средний хват ноги на полу и руками ходишь к ногам и от себя и отжим так 10 повторений 9)Средний хват отжимания с отрывом от пола 10 повторений 10) Средний хват волной вперед 10 повторений 11) Средний хват отжим с ударом левой рукой отжим с ударом правой рукой и так 10 повторений 12)Отжимания на верхнюю часть груди 10 повторений 13) Отжимания на нижнюю часть груди 10 повторений 14)Широкий хват пальцы рук в стороны 10 отжиманий Все на этом отжимания закончились. Эту систему я взял с этого ролика чуть подкорректировав: http://vkontakte.ru/video3195773_159747978 3.Потом стаю минуту на одном кулаке и минуту на другом, через минут 5-15 4. Подтягиваюсь широким хватом до подбородка всего делаю 7 потходов отдыхаю между подходами от 1-3 минут это выглядит следующим образом: 1) 10 раз 2)9 на 6 день вместо 9 делаю 10 3)8 на 5 день вместо 8 делаю 9 4)7 на 4 день вместо 7 делаю 8 5)6 на 3 день вместо 6 делаю 7 6)5 на 2 день вместо 5-ти делаю 6 7)5 на 2 день вместо 4-х делаю 5 раз Вообщем вот по такой системе Потом как дошел до совершения первых двух потходов по 10 раз отдыхаю один день и со следующего дня все так же только вместо 10 я начинаю с 11 раз в первом потходе, а в последних двух по 6 раз. http://d1mex.files.wordpress.com/2009/10/0112.jpg?w=...
4. Иногда бывает еще пресс качаю, поясницу, ноги эти упражнения я делаю один раз в неделю в отличие от отжиманий и подтягиваний которые я делаю 6 раз в неделю Объясните чем чревата та система, которую я вам написал и посоветуйте если что ни так в ней, то как распределить тренировки на все тело в домашних условиях у меня нет гантель штанги есть только турник и все. Напишите мне программу (сколько раз делать сколько потходов сколько секунд отдыхать сколько тренировок в неделю и т.д.) на следующие упражнения для занятий обязательно в домашних условиях (советы пойти качаться в залы не нужны): Подтягивания, Отжимания, Пресс, ноги, поясницу, шею. Цель тренировок: быстрый рост мышц, так же чтоб мышцы не были просто, как надутые, а сам я стал не поворотливым, наоборот чтоб были большие мышцы вполне хорошо применимы в боях и борьбе… Да благословит вас Господь.
ну программа на мой взгляд вполне ничего... только я бы добавил бег, и мой совет, прикупи гантельки по пол-кило, после тренировки минут 5-10 боя с тенью с гантельками в руках, будешь буквально порхать =D
и тренероваться лучше 3 раза в неделю, или если каждый день, то вроде раз в 1,5 недели надо делать 5-7 дневную разгрузку, тоесть тренеровки примерно в половину от обычных
кто нитбудь стлкивался с такой проблемой?уже месяца 2 боль во внутренней части икроножных мышц,отдых давал,но толку нету...вроде нагрузки особой не давал,только подьемы на носках с весом ну и в баскетбол играю иногда...
Мож мне не суда надо, но я хочу чуть укрепить мышцы ног, спины и преса? Ходить в тренажерку не могу по здоровью. А лечебная физра результата уже не дает. Ищу варианты как это дома делать? Может поможете? а если от этого и похудеть получится......
Распространенная проблема - кривой пресс. Знаю,говорят это не исправишь(типа врожденное), но дело вот в том что раньше у меня был нормальный пресс( в классе 7-8),но так как я не следил за осанкой , криво сидел за партой и лежа на одном боку делал уроки,читал и т.п. к 10 классу пресс искривился: второй кубик стал больше,а соседние уменьшились.Как это исправить?
у меня вопрос нащет бокового преса (или както по другому называется) решыл его слегка подкачать выбрал как основу упражнение Боковые наклоны стоя но вот слышал что если качать боковой пресс то он добавит мне лишние сантиметры на талию и то будет не оч крачиво смотрется правда ли это ?
ребят, как накачать верхнюю часть груди в домашних условиях, без всяких протеинов и т.д. занимаюсь на турнике, также брусьях, и желательно подскажите как это сделать с помощью этих снарядов, какие упражнения нужно делать чтобы этого достичь? внизу видно, что есть, а верху не оч....подскажите пожалуйста, оч нужно. у друга такая же проблема.
подскажите как лучше пресс накачать чтоб кубики видны были без напрежение пресса.... занимаюсь пару месецев и видны тока если я напрегаю пресс и то не оч сильно видны
Ну вот насчет брусьев... можно уточнить, что желательно брусья по шире, и с небольшой раскачки, чтобы прямое тело было параллельно земле...(на прямых руках) В пиковой точке делать сгибание по максимуму, на опускании тела выходить обратно в стойку. Можно сначала делать с ногами согнутыми в коленях под 90 градусов, чуть выводя тело вперед, и как можно глубже, медленно и плавно.
Пишите не стесняйтесь
Мне почти 17.
Вес: 70кг.
Рост: 1.74см
Перейдем к деталям :лично мне кажется что телосложение мое более склонно к ...телосложению мезоморфа ;но все же есть чуток жировых откладок в области нижнего живота(больше нигде!) .
В чем заключается мой вопрос :как правильно сушиться/сбросить ту самую жировую массу ?
1. Разминка
2. Я делаю 14 разных подходов отжиманий по 10 раз и 10-30 секунд отдыхаю между подходами и так каждый день:
За 1 тренировку выходят такие подходы по 10 раз каждый подход:
1)Средний хват 10 отжиманий
2)Широкий хват 10 отжиманий
3)Обычный хват на трицепсы 10 отжиманий
4) Трицепсы локти в бока 10 отжиманий
5) Спартанские отжимания по пять раз и смена рук вообщем 10 повторений
6) Средний хват отжимаюсь 5 раз с поднятием одной ноги меняю ноги и так же 5 раз вообщем 10 повторений
7)Средний хват на кулаках 10 отжиманий
8) Средний хват ноги на полу и руками ходишь к ногам и от себя и отжим так 10 повторений
9)Средний хват отжимания с отрывом от пола 10 повторений
10) Средний хват волной вперед 10 повторений
11) Средний хват отжим с ударом левой рукой отжим с ударом правой рукой и так 10 повторений
12)Отжимания на верхнюю часть груди 10 повторений
13) Отжимания на нижнюю часть груди 10 повторений
14)Широкий хват пальцы рук в стороны 10 отжиманий
Все на этом отжимания закончились.
Эту систему я взял с этого ролика чуть подкорректировав:
http://vkontakte.ru/video3195773_159747978
3.Потом стаю минуту на одном кулаке и минуту на другом, через минут 5-15
4. Подтягиваюсь широким хватом до подбородка всего делаю 7 потходов отдыхаю между подходами от 1-3 минут это выглядит следующим образом:
1) 10 раз
2)9 на 6 день вместо 9 делаю 10
3)8 на 5 день вместо 8 делаю 9
4)7 на 4 день вместо 7 делаю 8
5)6 на 3 день вместо 6 делаю 7
6)5 на 2 день вместо 5-ти делаю 6
7)5 на 2 день вместо 4-х делаю 5 раз
Вообщем вот по такой системе
Потом как дошел до совершения первых двух потходов по 10 раз отдыхаю один день и со следующего дня все так же только вместо 10 я начинаю с 11 раз в первом потходе, а в последних двух по 6 раз.
http://d1mex.files.wordpress.com/2009/10/0112.jpg?w=...
4. Иногда бывает еще пресс качаю, поясницу, ноги эти упражнения я делаю один раз в неделю в отличие от отжиманий и подтягиваний которые я делаю 6 раз в неделю
Объясните чем чревата та система, которую я вам написал и посоветуйте если что ни так в ней, то как распределить тренировки на все тело в домашних условиях у меня нет гантель штанги есть только турник и все. Напишите мне программу (сколько раз делать сколько потходов сколько секунд отдыхать сколько тренировок в неделю и т.д.) на следующие упражнения для занятий обязательно в домашних условиях (советы пойти качаться в залы не нужны):
Подтягивания, Отжимания, Пресс, ноги, поясницу, шею.
Цель тренировок: быстрый рост мышц, так же чтоб мышцы не были просто, как надутые, а сам я стал не поворотливым, наоборот чтоб были большие мышцы вполне хорошо применимы в боях и борьбе…
Да благословит вас Господь.
Как можно накачать грудь в домашних условиях?
Брусся?турник?сколько раз и т.д.
Спасибо.
решыл его слегка подкачать выбрал как основу упражнение Боковые наклоны стоя
но вот слышал что если качать боковой пресс то он добавит мне лишние сантиметры на талию и то будет не оч крачиво смотрется
правда ли это ?
внизу видно, что есть, а верху не оч....подскажите пожалуйста, оч нужно. у друга такая же проблема.
Верхнюю грудь можно накачать отжиманиями от пола,ноги на скамье и делай брусья
В пиковой точке делать сгибание по максимуму, на опускании тела выходить обратно в стойку.
Можно сначала делать с ногами согнутыми в коленях под 90 градусов, чуть выводя тело вперед, и как можно глубже, медленно и плавно.