Фитнес и бодибилдинг → Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1
В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
- 0
- Edka_Skarginskiy
- 10 июня 2014, 15:36
Во-вторых, не каждый же день на толстого анарала посмотреть удается.
свернуть ветку
Расстояние от края блина до пола.
Так корректней.
свернуть ветку
свернуть ветку
Хочу ченьть чтобы ржать.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Жим лежа:
40х5
60х3
80х3
100х2
120х1
130х1
140х1
145х1 ЛР+5
150х1 с небольшой помощью двумя пальцами. ЛР+10
Дожим на 20-25 см:
140х1
160х1
180х1 ЛР+5
200х0
185х1 ЛР+10
190х1ЛР+15
195х1 ЛР+20
Подъеб на бицепс:
60х3
70х3
80х2
90х1 Странно, не растерял.
Бицепс на наклонной с гантелями 20 кг 3х12 - тут веса упали.
Шея:
15х10
30х8
40х5 ЛР+2 повт
50х3 ЛР+10 кг
Кок 3 правойх1 левой х0.8 ))
Негативы с КОК 3.5
Время трени не более 90 мин.
свернуть ветку
видео есть?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
16 дней назад.
Или ты про тогда, когда 140 пожал? Тогда да, месяц.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
-Влияние локаутов. Что на грудь нащупал именно ту амплитуду, при которой предельно работают связки, но сохраняется максимальная работа мышц.
-Боль в связках, как сигнал к прекращению банкета, что многоподходного (20х5), что проходочно синглового.
свернуть ветку
Я сейчас посчитал, я когда в зал пришел новичком, прибавил за полгода (5 месяцев) 25 кг к весу на штанге на жим лежа с 85х8 до 110х1. Потом еще за два - 10 кг.
А сейчас за 2.5 месяца - 30 кг.
Спасибо Григорию, обратил внимание)
свернуть ветку
свернуть ветку
Я тупил как мой пес перед пылесосом, почти все время. Сингл 120 стоял ровно с того момента и до периода 3 мес назад.
Между был промежуточный прогресс - когда на Джоунсе довел повторность до 100х11. Но и тогда сингл был 120.
свернуть ветку
свернуть ветку
Но разговор о том, что с июня-июля 2009 я не прибавил ни киллограмма на сингловый результат.
Как он был 120, так и оставался, пока не включил эту прогу.
Или опять не так?
свернуть ветку
Бонус в том, что в самой шее, в позвонках дискомфорта нет, что ново.
свернуть ветку
свернуть ветку
Ну и конечно для мнимого удовлетворения вполне реального тщеславия))) гыгыгы))
свернуть ветку
А как нагрузка? Сопоставима с изометрией, с мостиками разнообразными? Что вообще думаешь по тренировке этого важного атрибута?
свернуть ветку