)))))))заниматься нужно 40-60мин,и за тренеровку не более 4 упражнений!3 основных и 1 вторичное!к примеру 3 упражнений на грудь и в конце 1 на руки или плечи!правильней не бывает,для набора мышечной массы!а вот для рельефа уже совсем другая история!!!!
если набирать мышечную массу, то максимум 2 часа в день, потому что если больше, то резко повышается уровень кортизола в крови, а кортизол отвечает за разрушение клеток мышечных тканей)) я учусь на биолога, поэтому этот факт усвоил хорошо) кто не верит вот почитайте http://www.tiensmed.ru/news/kortizolus-wikit/
зависит от поставленной цели. для набора массы перерыв между тренировками должен составлять в идеале 48 часов. время тренировки субъективно. у меня это около 1,5 часов. когда работаю на силу - 2, поскольку перерывы между сетами дольше.
Я тоже качаюсь по ВИТ,через час уже думаешь,что сдохнешь,все зависит от интенсивности,а не от времени,можно хоть весь день там болтаться,базарить с тренером,еще с кем-то,но это ж не тренировка,20 сетов на мышцу-это тоже не тренировка,а какое-то полу аэробное трехчасовое дрочилово!
если не принимать никаких препаратов, типа анаболических стероидов то нужно заниматься не более 2 ух часов, да и каждый день тоже не стоит, нужно давать организму отдыхать.
Ребята , чего тут спорить ... Может имеет смысл сначала уточнить для чего тренироваться , для того что бы потдерживать наросшее мясо , или что бы это самое мясо наростить ))
Не читал все предыдущие 4 страницы. обычно в этой группе бредятины дохера.
В тренажерном зале не рекомендуется заниматься более 1 часа,т.к после этого часа тренировки в организме начинается накапливаться гормон стресса - кортизол. чем больше кортизола - тем меньше рост мышеной массы. Но т.к нельзя вместить в один час две группы мышц (как обычно принято качаться) максимальная длительность тренировки не должна превышать 1:30.
Бред и фуфло...столько сколько нужно...нужно проводить грань между билдерами троеборцами и остальными...все индвидиуально. Я знаю ребят МСМК занимаются по 2-3 часа и хоть бы х.й...
????
я учусь на биолога, поэтому этот факт усвоил хорошо)
кто не верит вот почитайте http://www.tiensmed.ru/news/kortizolus-wikit/
и что ты успеваешь сделать за час?! в носу поковырятся?
Альбина Закирова
21 апр 2010 в 12:16
1 час четыре раза в неделю. Через 45 минут организм перестает выделять адреналин, и толку - ноль, если химию не потреблять.
Для девушки час нормально ,но при чем тут адреналин?
По читаите Строеительство тела Джо Вейдера
В тренажерном зале не рекомендуется заниматься более 1 часа,т.к после этого часа тренировки в организме начинается накапливаться гормон стресса - кортизол. чем больше кортизола - тем меньше рост мышеной массы. Но т.к нельзя вместить в один час две группы мышц (как обычно принято качаться) максимальная длительность тренировки не должна превышать 1:30.