Помогайте

знач на аэробные упражнения налегай!

спасибо что ткнул

ахаха, налегаю заебали:-)

ладно, короче что я понял - 3 раза в неделю, больше одыхать, сократить да нельзя тренировки и как сказал Роман сназить нагрузку! так или нет?

я этим не замарачиваюсь питание диетическое надо соблюдать а лень

время занятий сократи до минимума.веса увеличь до 6-8 повторений .начнешь набирать вес мышцы будут увеличиваться.
2-3 повторения до полного отказа

я бы на твоeм мeстe два раза занимался и жрал больше

подхдов 3 из них один разминочный?

работай до полного отказа а сколько подходов не важно я их никогда не считаю

если постоянно до полного отказа заниматься мышцы забьет и будет застой

а он не постоянно а только во время тренировок

хах

застой это адаптация к нагрузкам.отказные здесь не при чем

а упрожнения правельно или нет я подобрал?

среда
становая, тяга в наклоне, жим стоя, сгибания на биц.
суббота
подтягивания, приседния, жим лежа, обратные отжимания, скручивания(суббота обычно долгая)
____________________________________

Обратные отжимания - это обычные отжимания, ноги на подоконнике?

нет!ну как те обьяснить забей в яндексе! упражнение мне кажется класс! Ты лучше скачи про мою систему ченьть!

По мне так лучше на отжимания на брусьях заменить. Брусья хорошо после приседаний, позвоночник разгружают.
Подтягивания по мне лучше в среду после становой и жима стоя, опять таки позвоночник разгрузить

на подтягавания сил не останится! а брусья пробовал, для меня на много лучше обратные отжимания работают-трицепс просто на смерть!)

Ну ты и зверь:-)

димону скучно его друг женя пропал куда то .наверное к патисону уехал

Дмитрий Гаврилов.
У тебя какая цель вообще на данный момент? Все-таки жим увеличить или массу набрать?

Если массу набрать, это надо сначала упор ноги и спину.
Оставил бы 1. Становая 2х10-15+ подтягивания 3-4 хмакс 2. Жим ногами 2х10-15 + Тяга в наклоне 2х6-8.
В 16 лет приседы лучше не делать, мне кажется.
Ну если уж очень хочется, можно добавить в первую жим лежа, во вторую жим стоя. Хотя по мне так лучше их все-таки добавить через 3-6 месяцев, или 5кг.
Через год, или 10 кг можно добавить еще упражнений.

уехал на программу 'жди меня' патисона искать:-)

вообще, я сейчас хочу жим увеличить!

ему общую массу нужно набрать.