Помогайте

и ты со мной в третьеи лице разговариваешь?!

я валере

массу то я наберу! но я не понимаю почему у меня становая и присяд так сильно жим обгоняют?

а сколько у тебя становая и присед и сколько жим

становая 135, присяд 130, а жим 60.

генетика .

блин, мож нафиг ее?

я не блин я рома

да я знаю) и че мне массу набирать и все! мутить тольк обазу?

тебе главное сейчас вес потому что расти ничего особо не будет.у тебя катаболический обмен веществ значит и качаться особо смысла нет потому что все сгорать будет пока не изменится метаболизм .
я много времени потерял пока понял насколько это важно

минимум работы маскимальные веса базовые упражнения

извени если ты уже говорил, но повтори основные принцепы как мне его изменить!)

ммм теперь понял!

побольше каллорийной пищи .утром во время и после тренировки чтото легкоусваиваемое чтобы быстро углеводы попали в кровь.шоколад сахар .поменьше физических упражнений никаких лишних физических нагрузок.тренировка по одному упражнению без голодовок перед занятиями нельзя много есть и с полным животом заниматься .питание каждый час так чтоб в желудке всегда чтото было высокоуглеводное.варенички например с маслом .белок тебе сейчас не так важен

но впринцепи по питанию я много знаю! и это в том числе) а вот по построению тренировок у меня были пробелы!)

Рома Долгов, глянь пожалуйста эту прогу:
вторник:
приседания, тяга Т-штанги, жим стоя.
четверг:
становая, тяга в наклоне, сгибание на биц.
суббота:
подтягивания, жим лежа, обратные отжимания, стручивания.
Как ты счетаешь, лучше чем была?

остальным нельзя смотреть?:)

можно конечно!:) но как бы от Ромы мение интересует!:)

все три дня широчайшие качать нецелесообразно - они требуют много на восстановление. Вот ты в эти обратные отжимания уперься, ты их всегда успеешь поделать.

ладно с тягой Т- штанги может переборщил, а вот чем те обратные отжимания не нравятся?

честно говоря сплиты фигня я по сплитам никогда не занимаюсь .ты в стадии набора массы в пределах генетических границ.тебе главное вес набирать вобщем можно и по сплитам пока поработать.в сплитах не нужно нагружать одну мышечную группу чаще чем раз в неделю особенно с большим весом .

у меня всегда от сплитов мышцы уменьшаются они для химиков

ты это решил сплитом назвать? незнаю! и чем тягу Т-штанги заменить?

сплиты это расщепление упражнений на разные тренировочные дни.раньше занимались через день на все мышечные группы.
если заниматься по сплитам то нет смысле через день нагружать широчайшие.

пн
грудь трцепс
жим лежа
французский жим стоя
жим лежа узким хватом
разгибание рук в тренажере
жим лежа на наклонной лавке

ср
бицепс спина
тяга штанги в наклоне
подъемы на бицепс
становая тяга
молот
тяга в тренажере

пт
ноги плечи прес
приседание со штангой
подъем штанги стоя
жим ногами в тренажер
разводка
подъем ног в висе