Помогайте

попробуй по этой.3-4 сета 6-8 повторений

так тягу Т-штанги убрать! что поставить?

забыли! про сообщение116!!

тягу штанги в наклоне можешь заменить т штангой

Рома я же сказал я дома занимаюсь! у меня как бы не все виды тренажеров! я про:
"разгибание рук в тренажере" , "тяга в тренажере" м " жим ногами в тренажер"!

а я забыл

мне оч нравится по одному уражнению на мышцу! моя не подходит ты счетаешь?

пн
грудь трцепс
жим лежа
французский жим стоя
жим лежа узким хватом
обратные отжимания
жим лежа

ср
бицепс спина
подтягивания
подъемы на бицепс
тяга т штанги
становая тяга
молот

пт
ноги плечи прес
приседание со штангой
подъем штанги стоя
приседания со штангой
разводка
подъем ног в висе

это сплит под большие веса .каждая мышечная группа раз в неделю.можешь заниматься по одному упражнению на каждую мышечную группу но тогда тренировки будут очень короткими.

а че так много упражнений в один день ты мне посоветовал и ты не ошибся что некоторые упражнения два раза в день! не уж то ты не хочешь что бы я на олимпиаду попал!:-)

в твоей тренировки мне не нравится что спину так часто нагружаешь.

ну вот тягу т-штанги давай чемнить заменим! чем?

у тебя и бицепс черед день получается.

а два раза за тренировку присяд и жим это норм?

подтягивания на биц совсеи уж косвенно

тут главное чтоб мышцы нагружались раз в неделю.это норм.потом мышцы будут неделю восстонавливаться.если тебе тяжело делай по одному упражнению тогда трени будут коротенькие совсем

да коротенькие мне нравятся, но с нагрузкой крепкой

тренировка будет минут 10 тебе скучно не будет ?

у меня на 3 упражнения уходит минут 30! а если таи присяды то и больше

по сколько же ты сетов делаешь ?

по 3 раньше по 4 делал

отдыхаю по 2 мин обычно

ну 30 минут тебе хватит.отдыхай столько чтоб ты мог хотябы 6-7 повторений делать

ну ты что про мою трен во вторник думаешь? то есть про т-тягу в нем!

во вторник тяга т штанги там не смотрится так же как и подтягивания в субботу .в четверг только незнаю к чему придраться