Мне 15 лет, вес 56, в тренажерный зал хожу не часто (раза 4 был), но упорно 2 года занимаюсь отжиманием на брусьях и подтягиванием на турнике (на брусьях 30, на турнике 20). Вот вчера был в зале, выжал только 40... я знаю - это детский результат... Скажите плиз, что нада длдя того, чтоб это результат преумножить???
что-то маловато ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях для своего веса...Антон, а зачем тебе нужен этот жим лежа??? отжимайся и дальше на брусьях. и дома от пола. а качалка - это все туфта :)
ээээээээ на жим лежа не гнать, упражнение способствует развитию силы грудной мышцы и объема, а брусья лишь объема и больше не чего, я отжимался на брусьях 36 раз, а жал лишь 40(как и ты) начинал в 15 лет, я не знаю как тебе пойдет ли тебе эта схема 5Х5 (пять подходов по пять раз) подбираешь вес каким тебе нормально работать и работаешь через две недели берешь максимум я его расчитывал примерно так: тот вес который ты жмешь на 5 раз + 10 кг к нему твой максиму,(почувствовал что прибавил +2,5кг на штангу на следующем занятии), я не знаю как у тебя будет, но через две недели я жал уже 55(свой вес 53) а потом остановилось,но через 2 месяца я жал уже65, через 4 67,5, а потом начал менять схемы. Я на тренировке делал жим, на бицепц подъем кривого грифа, на трицепц французский жим прямого грифа, толчок гири, дальше разные гимнастические упражнения(начинал со школы, больше оборудования не хватало была лишь лежак со штангой(и то не удобный), кривой гриф, гири и зал с турником, канатом, матами козлом(в смысле гимнастическим) ). Сейчас вес 65 жим 92,5 Попробуй тоже начать с 5х5 посмотришь пойдет или не пойдет занимайся 3 раза в неделю и обязательно на каждой тренировки жим лежа, брусья можешь иногда включать когда чуствуешь что грудная не забилась как надо...
Зачем сжигать? я вот на брусьях тоже отжимаюсь. три подхода раз по 25. и подтягивания... точнее подъемы с переворотот раз по 12 три подхода. :) Просто пойдет чел в зал в свои 15 лет. кости еще мягкие, не сформировавшиеся. начнет жать. поймет, что мало ему просто жима, начнет приседать, бицепс, мертвая тяга, французский. начнет все опытным путем пробовать. убьет спину и суставы к 18 годам... так что пока, лет до 17-18 тренировать сердце и спину. бег и плавание. турник и брусья. лучше ничего нет и для здоровья полезней.
ЗЫ: сам 110 жму. но не загоняюсь по этому поводу. меня больше интересует как на 50м из 40 секунд выплыть :)
И немного еще: тоже занимался по программе 5 по 5. только добавил по разу на каждый подход. получилось 5 по 6. два разминочных подхода и три рабочих. делал один раз в неделю. Перед жимом лучше сделать приседания со штангой. каждую неделю надо прибавлять вес на жиме. 500г, но прибавить. За 12 недель дошли с 80кг на 1 раз, до 95кг на 6 раз.
Я не знаю я стан начал делать с 16(мне 17), и ничего не болит, сейчас тяну 155, приседаю 100 в глубь(пока жопа не коснется ног (просто растяжка минеска с гимнастики осталась вот и приседаю так глубоко)) и на шрагах по 180 работаю, бицепц 5х5 37,5, жим в наклоне 2 гантель (30градусов) по 25, толчок двух гирь по 24кг 17 раз, одной 52раза, подъем с переворотом 10раз(был 15 сейчас особо не практикую), выход на 2 где то 3-4 раза,отжимания от брусьев так и осталось 36(редко к ним подхожу) жим стоя 67,5, , подтягивания вообще сейчас мало практикую только с весом 20 кг 5х5, а так масимум 23раза а вообще когда масса поменьше была 27...ну так в кратце вроде все .... тренируюсь со спиной ничего нормально
Кто сколько поднимает?
Жим на раз 120
Рост 176
Вес 78кг
Возраст 15
Я на тренировке делал жим, на бицепц подъем кривого грифа, на трицепц французский жим прямого грифа, толчок гири, дальше разные гимнастические упражнения(начинал со школы, больше оборудования не хватало была лишь лежак со штангой(и то не удобный), кривой гриф, гири и зал с турником, канатом, матами козлом(в смысле гимнастическим) ).
Сейчас вес 65 жим 92,5
Попробуй тоже начать с 5х5 посмотришь пойдет или не пойдет занимайся 3 раза в неделю и обязательно на каждой тренировки жим лежа, брусья можешь иногда включать когда чуствуешь что грудная не забилась как надо...
Илья Казеннов тебя за такие слова сжечь надо!!!!!
Просто пойдет чел в зал в свои 15 лет. кости еще мягкие, не сформировавшиеся. начнет жать. поймет, что мало ему просто жима, начнет приседать, бицепс, мертвая тяга, французский. начнет все опытным путем пробовать. убьет спину и суставы к 18 годам... так что пока, лет до 17-18 тренировать сердце и спину. бег и плавание. турник и брусья. лучше ничего нет и для здоровья полезней.
ЗЫ: сам 110 жму. но не загоняюсь по этому поводу. меня больше интересует как на 50м из 40 секунд выплыть :)