Люди добрые! Кто может подсказать хорошую программу для новичка, занимаюсь только жимом, я так немного травмированый, поэтому нельзя делать становую и приседать, Занимаюсь 2 месяца вес 70, жим 80 на 5 раз, на раз уже месяц не пробывал жать, думаю 95 гдето пожму. Техника наработана в норму, у нас просто зал хороший, знатоки помогают с техникой, но жимовиков там нет, мнебы программу для прогресса.И программу для каждой тренеровки. Кто поможет если решить эту проблемку, огромное спасибо заранее! Да здравствует спорт! ..)))
На верху это все про количество повторений и подходов? Я про первую строку? А остальное как таблица да? Я вроде чуток не понимаю, но мне кажеться тут тренеровка на 4 тренеровки в неделю. Так? Объясни плиз.. немного точней просто сам понимаешь тут нельзя ошибаться можно и перепахать..)
Тут по % в самом левом веса например ты жмешь на 1 раз 100 а 105 не жмешь ты выбираеь 105 кг и делаешь по системе в неделю конечно не знай врятли ты все тренировки выполнишь ну мин 2 раза то в не делю надо делать подходы на85% можно не 10 делать а хотя бы 6 или 5
У меня тренировка раза в два интенсивнее чем эта, я делаю 10 подходов по 3 раза, исключительно на силу, сейчас я в массе 63 кг жму 90 на раз. У меня тренировка сделана таким образом, что на четвертом подходе я выкладываюсь на максимум, то есть если я жму 90 на раз, то мой предельный рабочий будет являться 80 на 3 раза при этом я должен доходить до него где то по 5 кг, то есть: 65х3 70х3 75х3 80х3 , при этом перерыв между подходами не меньше 5-7 минут, далее большая пауза в 10 минут и тогда от предельного рабочего отнимаем 10 кг и получаем что следующий подход будет 70х3 а далее где то 65х3 и теперь на малых весах можно делать разрыв маленьким 62,5х3 60х3 57,5х3 55х3. Ну если обобщить весь цикл то получим 65х3 70х3 75х3 80х3 70х3 65х3 62,5х3 60х3 57,5х3 55х3. Раз в две недели надо брать максимум Но смысл в том что после максимума нельзя делать загрузочную тренировку(выше описана загрузочная) я например делаю жим 3 раза в неделю Вт, Чт, Сб. При этом в первую неделю у меня получается так что во ВТ(загрузочная) в ЧТ(разгрузочная) ну к примеру тренировка будет на малых весах(в теле должно быть ощущение голода) ну у меня получается так: 55х3 60х3 65х3 70х3 65х3 62,5х3 60х3 60х3 55х3 55х3 ну и Сб снова загрузочная. На следующей неделе Вт(разгрузочная) Чт (Максимум) ну к примеру Хорошо разогреться далее 75х2 90х1 80х2 75х2 70х2 65х2 60х2 55х2 ну и Сб(разгрузочная) ну а далее все заново Вт(загрузочная).......
Там видешь % ниже идут веса вот их и делаешь я раньше занимался потом систему потерял теперь опять по ней система ваше класс подходит на все на тягу и на приседания
Здравствуйте ЛЮДИ ПОМОГИТЕ МНЕ!!!!),мне 15 лет хожу в качалку 2 месяца вес мой 67кг жим лежа делаю очень мало 50кг на раз,,,,,подскажите как быстрей увеличить вес на штанге!!!!,!)))))))???)можно вличку!))))
Кто сколько поднимает?
Да здравствует спорт! ..)))
Кг 70% 75% 80% 85%
50 35 37,5 40 42,5
55 38,5 41,25 44 46,75
60 42 45 48 51
65 45,5 48,75 52 55,25
70 49 52,5 56 59,5
75 52,5 56,25 60 63,75
80 56 60 64 68
85 59,5 63,75 68 72,25
90 63 67,5 72 76,5
95 66,5 71,25 76 80,75
100 70 75 80 85
105 73,5 78,75 84 89,25
110 77 82,5 88 93,5
115 80,5 86,25 92 97,75
120 84 90 96 102
125 87,5 93,75 100 106,25
130 91 97,5 104 110,5
135 94,5 101,25 108 114,75
140 98 105 112 119
145 101,5 108,75 116 123,25
150 105 112,5 120 127,5
155 108,5 116,25 124 131,75
160 112 120 128 136
165 115,5 123,75 132 140,25
170 119 127,5 136 144,5
175 122,5 131,25 140 148,75
180 126 135 144 153
185 129,5 138,75 148 157,25
190 133 142,5 152 161,5
195 136,5 146,25 156 165,75
200 140 150 160 170
Для жима ваще заебсиь там где 94 это значит 9 раз 4 подхода
А остальное как таблица да? Я вроде чуток не понимаю, но мне кажеться тут тренеровка на 4 тренеровки в неделю. Так? Объясни плиз.. немного точней просто сам понимаешь тут нельзя ошибаться можно и перепахать..)