Белковая диета-1
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
я вот сейчас буду практиковать тоже уч по той схеме,что писала,думаю тоже все получится)))
а вот еще вопросик возник можно ли на низкоуглеводке семечки щелкать,так как болезнь такая присуцтвует...??)))))там углей на 100грам ,кажить,5-6,но то,что они жареные.......
А если дней 10, то должно быть жестко, ИМХО
Если вы будете набираться норму белка 3-4 гр. на 1 кг веса, то ничего вы не израсходуется, в смысле мышцы.
Да, и я не думаю, что вы будете столько бегатьпо времени, чтобы что-то с мышцами случилось.
Да, и пульс держите в зоне 140-150, не выше, иначе идет уже иной процесс, а не процесс жиросжигания.
10 дней мало,минимум 2-3 недели!
Юлия *Bat@peйk@* Назаренко,
Я занимаюсь утром так: 40 минут бега и сразу потом 40 минут упражнений (скакалка, пресс, на попу). В сумме по времени аэробная нагрузка выходит час и двадцать минут...поэтому и переживаю,чтобы мышцы в источник энергии не превратились...когда жир нужно плавить:)
Жесткая белковая - есть ограничения по жирам? например, можно запечь рыбку (без масла, чисто рыба а внутри сырок плавленый)..вроде белки-белками, вкусно, но там же и жира этот сырок дает прилично? есть какая то норма (вроде 0,5 гр на кг веса) вроде? так?
т е при весе 58 кг я должна съедать не больше 29 гр жира и не меньше 170 гр белка?
А какой процесс происходит если пульс выше показателя в 140-150 раз? просто у меян в спокойном состоянии (релкс) он всегда 120 (рньше было куча проблем из-за этого на парашютке, пока врачи письменно не подтвердили,что это мое НОРМАЛЬНОЕ состояние - с сердцем никаких проблем нет)...так что во время нагрузок у меня всегда пуьс 160-170...
но мне нравится,что происходит с телом)) мыщцы стали заметнее.
продолжу знач это дело.
1)Советую сначала силовую делать,потом-кардио,тогда на кардио жир сразу гореть начинает,тк гликогена в печени уже нет!за час двадцать ничего не сгорит,я 1.5-2 часа занимаюсь и норм!))
2)Ограничения по жирам есть:можно полезные жиры(рыба,орехи,раст.масла),животные жиры,особенно трансгены,коими славятся сырки вообще не то что на БД, а в принципе по жизни есть не рекомендую!Кушать жиры надо в пределах 20-30 гр в сутки!Белка нужно 2-3гр на 1кг веса!
3)При превышении показателя ЧСС процесс жиросжигания замедляется и начинается тренировка ССС,т.е сердечко может страдать при длительной нагрузке!ЧСС у всех индивидуально,прогуглите калькулятор расчета ЧСС в интернете,я себе высчитывала!
переходила на него долго оч.
как я поняла на завтрак кушать белковую пищу(яйца,творог,мясо ну и конечно фрукты и овощи),на обед тоже и на ужин?
а после того как я поделала силовые упр.мне надо что-то белковое употребить?)
кстати,в инете пишут тчо каши нельзя.но как я поняла по сообщениям тут,то можно.так ведь?просто от геркулеса отказаться не смогу(
Но, если цель - подкачать мышечную массу, то белковая в классическом виде, да и низкоуглеводка, вам не нужны!
да я вообще считаю то надо очень очень очень долго бегать чтобы что-то начало гореть :DD
у меня ничего не горит))))
Маш,думаю на БД можно и не 4 гр есть,тк это многовато все-таки,но и не меньше 2 ессесно))
я ела где-то 3)
но вряд ли здесь много кто будет бегать 2 часа... кроме меня)))))
так что все мышцы целы остануться)))))
4гр наесть не проблема,если есть только белок,а если еще что,то это обжираловка))
я не хочу столько белка)
а 2 часа... ну у тебя же и без них ве очень очень очень крууууууто!!!!!!!!!