Белковая диета-1
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
Белка у вас мало!!!!
буду и с утра творог есть тогда вместо йогурта!
лучше каша и творог
вечером никаких углей (типа гречки)
на вопрос банан или творог, однозначно творог
в основном ем грудку, с говядиной долго заморачиваться, да и она совсем резиновая)
просто в моем понимании белковая, это когда максимум можно немного овощей некрахмалистых, ну и плюс угли есть и в твороге и даже в мясе немного
и белок минимум 3 гр. на 1 кг веса
з: 2 яйца
о: творог 1,8%
н: капуста тушеная, томатный сок, тунец (из баночки). В какой прием пищи лучше добавить жиры? И что вообще стоит подкорректировать?
Белок кушать минимум 2.5 -3 гр на 1 кг веса,идеально-3-4грамма!жиров нужно около 20-40гр в день,40 это максимум!!!
А мне кажется, в этой диете всего мало)
Советы Юлии конечно тоже интересны - 3-4 грамма на кг для девушки хм. Возьмем девушку 60кг, значит ей нужно получать больше 200г белка в день. В 100г творога не более 20 г белка). Тут блин без спорт пита не обойтись да и потом вопрос где гарантия, что ее организм усвоит сразу такое количество? Я когда весил 85 кг употреблял 200-300г для НАБОРА МАССЫ) -старался конечно из продуктов, но все таки геройствовать в данном деле себе дороже и если уж действительно надо столько белка в чистом видел то спорт пит в помощь)
Многие считают, что белковая диета это тупо сидеть на белке или например отказ от углеводов - это бред. Она означает лишь повышение кол-ва белка в рационе (соответственно этому понижение углеводов - но никак не отказ).
"Жиры лучше тоже не в вечерний прием и только полезные(немного орехов,жирная рыба,оливковое или льняное масло)"
тут +1 , добавлю, что определенное его кол-во может дополнять любой прием пищи.
Не думаю, что мир ББ вам будет особо интересен, особенно если сказать, что это кол-во белка подкрепляется 500-700г углеводов)
Но у меня физ. нагрузка - подъем по леснице в универе и когда иду домой, прогулки по городу и танцы в клубе на выходных,))) Так что, будем думать...
Shillien Knight,простите,но а чем Вы рекомендуете набирать калорийность,если на низкоуглеводной диете рекомендуется есть не более 1-1.5 гр углеводов на 1 кг веса?кроме как есть белок,ничего нового посоветовать нельзя,кроме того повышенное потребление белка уменьшает вероятность большой потери мышц!если Вы профессионально занимаетесь бб?тогда просветите нас,как надо питаться!я спокойно могу съесть 150-200 гр белка в день,т.к. ем мало углеводов!