Белковая диета-1
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
Тут едва ли 100г белка набирется (это меньше 500калорий ) - расскажите потом о своем самочувствии.
ПС 1 - можно заменить творого рыбой
ПС 2 - Творог можно пить в жидком виде (блендер для этого есть).
А насчет жира,то жир нужно не молочный кушать.
спортивная сушка подразумевает потребление только белков. в твороге 0% жирности есть остаточные жиры + лактоза. в идеале надо сидеть на мясе, морепродуктах, яичном белке, ну и порошковом протеине.
Но надо учитывать тот факт что нам не готовиться к соревнованиям.)
можно делать самостоятельно из молоко 0,5 % и порошковой закваски. при желании и наличии времени.
нет. я хочу акцентировать ваше внимание на том, что спортивная сушка слишком жестка для организма обычного человека, ее используют профи перед выступлениями. по этому поводу я думаю ваш тренер может предоставить подробную информацию.
конечно же творог не надо лишать внимания!
вставлю пару слов относительно углеводов. я считаю углеводы в малых кол-вах в первой половине дня следует потреблять, особенно когда только входишь в белковый режим. я, к примеру, съедаю 1 квадратик черного шоколада с кофе на завтрак. а вот с 10 до 12 у меня идет загрузка белками - яйцо вареное/пареное со спаржой или творог с ложечкой меда или рыбка с капутой/огурцом(тут вариаций море).
Интересно мнение практикующих - что вы скажите относительно углеводов.
Не могли бы вы ответить на мой вопрос,пожалуйста.
Что в иделе надо кушать на завтрак в 10.00, если тренировка в 12.00?
И правда ли,что кушать надо сразу после тренировки?
Я перед тренировкой выпиваю коктейль протеиновый или ем овсянку. Но не за 2 часа, а за час максимум, иначе у меня все переварится успеет и заниматься буду в состоянии голода.
После тренировки есть надо только если цель - нарастить мышцы. Если есть желание просто не потерять достигнутое, но не увеличивать объем, то в идеале перед и после тренировки принимать аминки (ВСАА, к примеру) - они представляют из себя быстро усваиваемый организмом белок, который будет препятствовать катаболизму мышц.
И больше всего доверие вызываете лично у меня..почему-то;)
Спасибо Вам за ответ!
Последний раз на безуглеводке сидела в июне прошлого года как раз.) Но отказ от шоколада/меда и прочего - это для меня норма во время диеты. Иначе и смысла не вижу в диете. Потом позволяю себе раз в неделю-в две недели что-то вкусно-вредное, но во время любой диеты - нет.
Еще в меню можно добавить творог (н.п. на ужин, а то ужиная только яйцами каждый день - на них потом смотреть не сможешь! )) А еще как насчет бобовых? Тоже думаю к обеду бы подошло неплохо.
И еще, я ем 5 раза в день (3 основных приема и 2 перекуса) в день не большими порциями, т.к. 3 раза в день - маловато, необходимо есть каждые 3 часа, тогда ОВ наладится и голода не будет )))
....может я и не прова, но я только учусь и рассказываю свой жизненый опыт )))
Сегодня я пыталась сидеть на этой диете... критикуйте!
Завтрак 10 часов - белки (от несколькиз яиц)
Обед 14:30 белки от 4-х яиц
Ужин 16:30 творог 0% 250 г
Спорта не было. И пить вообще не хочется О_о
Завтра будет кура и рыба...
Если честно, то у меня что-то с фантазией в белковых не очень =( Тогда чтобы разнообразить "белки" дополните список, плиз:
яичный белок,
творог 0%,
куриная грудка,
нежирная рыба,
морепродукты
можно увидеть ваши фото? ) Так сказать достижения.
А что касается девушек с преобладанием мышечной массы,так не все к этому стремятся,ведь многие хотят быть просто стройными подтянутыми,миниатюрными.
Мышечная масса растет у меня даже слишком хорошо, поэтому постоянно приходится контролировать рабочие веса и питание, иначе за пару месяцев запросто превращусь в хоть и мускулистую, но тумбочку на толстеньких ножках. Поэтому работаю я фактически только на сушку, но никак не на массу. Так же надо учитывать, что я очень маленького роста, 152см, каждый дополнительный сантиметр объемов сразу бросается в глаза.