Полина Мельник: Вы просто много сладостей не кушайте)) Сама Мириманова, хоть и не запрещает, но советует, что на завтрак хоть и можно съесть чего-нибудь высококолорийного, но в умеренном количестве) иначе, думаю, вес, если и будет уходить, то очень и очеень медленно)
Да, это верно. Спасибо, совет хороший. Постараюсь. Как раз еду отдыхать - буду яичницой завтракать или хлопьями. Я в последнее время ем по утрам, потому что мне страшно- вдруг вечером наемся. У меня обычно с приготовлением обеда проблема, поэтому он очень скудным получается))) Соевое мясо обычно с сухариком ем! Знаю, это жесть- но мне лень готовить)))
Я уже 1,5 месяца на ней :) Действует, но медленно. Зависит от того, сколько лишнего убирать надо. _________________
Milky ●•٠· Choco 9 авг 2009 в 22:46
Алина я недолго на ней была ..она заманчива тем что до 12 ешь все, но у меня потом тяжесть была в теч дня.. и похудение шло оч медленно...хотя последний прим пищи был в 17 00. Но если я с утра сйем или захочу сйесть что то вредное то в этот день я буду придерживаться этой системы. Мне кажется она для избыточног веса...а когда он и так не боьшой ...то она может не сработать. Хотя есть вариант есть все НО до 10, а потом все правильно...Купила ее книгу- сейчас каждый день делаю кофейный скраб+мумие _________________
Алина Карелина 9 авг 2009 в 22:59
спасибо,девочки, но ножки увеличиваются(( что с ними делать?? 5 лет питалась по Монтиньяку. ничего вредного....а сейчас пробило на печенье(( вот и поперло меня.... ни бег, ни различные упражнения не уменьшают ножки. банками сейчас вакуумными пытаюсь.
Вот думаю, если буду есть до 12.00 вредное все равно наберу. т.к. 5 лет всего этого не ела и организм не привык! а уже срываться начала((( боюсь, что вообще сорвусь....и будет история похожа на историю автора книги. _________________
Milky ●•٠· Choco 9 авг 2009 в 23:06
Мне в этой сисеме не нравятся эти рахрешения: в лбых кол-ах, что угодно.. Нет конечно по началу они понравлиь и я накупила в магазине то что годами не ела)), но я как то раз просидела день на молокочае и у меня очень хорошо ушел 1 кг и бока распрямились, но после следующего 1дня системы- кг прежние а бока вернулись. Я испугалась и сошла с нее.. вот так вот ________________
Юлия Яковлева 9 авг 2009 в 23:11
Не, девочки, эта система хороша для тех у кого вес около 100 и выше. Они ведь привыкли есть все вредное и в любое время. А по системе, она по-любому себе урежут рацион вредных продуктов (т.к. до 12.00) и , естессно, у них результат будет на лицо. Я тоже люблю сладкое и мучное, мой вес до - 67 кг, сейчас 63, стремлюсь к 57. Весь ооочень медленно уходит!!! Вот если вообще исключить сладкое и мучное, то шансы на успех удваиваются, НО это опять ограничение и риск сорваться тоже увеличивается. Вообщем, я думаю, если проблема только в ногах, то эта система не вариант _________________
Екатерина Бабочка В Тяжелых Ботинках Васильева 9 авг 2009 в 23:12
Можно совместить эту систему с едой из маленьких тарелочек, вроде и все ешь, но не так много, я для себя поняла, что мне так явно легче придерживатьcя правил ___________________
Девочки я сижу уже с декабря на системе - тобишь на сейн момент 8 мес, достижение - 15 кг, была я 91 - сейчас я 76 (после родов ждала как откормлю и сразу буду приводить себя в чувство), результат просто класс! С сентября басейн - аква-фитнес и все такое в комплексе, все подтянуть и просто зе бест ))))) Мне надо до 70 кг, Рост мой 180 Всем удачи! Системе минус 60 действует. Хотя мне кажется так, хочешь ПОХУДЕТЬ - ЗАКРОЙ СВОЙ РОТ )))) после 18-19 не есть, спать ложиться в 23-24.00. желудок не забит, утром просыпаешья просто как ангел ))) Ничего нигде не болит!!! тьфу тьфу
Девочки,всем доброго времени суток! Принимайте в свои ряды,- я с завтрашнего дня на системе! На данный момент при росте 163 см я вешу 61 кг. Нужно сбросить 11кг. Надеюсь, все получится!
замечательная система, диетой это назвать нельзя! Стала просто любить вкус пищи, незамутненный кетчупами-сметанами-майонезами, очень полюбила рис! и радуют результаты)))))
Привет, девчонки:) прочитала книгу, с завтрашнего дня начинаю так питаться (вернее уже с сегодняшнего). До этого перепробовала очень много диет, но постоянно срывалась на 3-4 день...:( сладкое-моя страсть... Именно поэтому и решила попробовать эту систему:):) надеюсь результат будет... Итак, сейчас: рост 165, возраст 18,5, вес 63-64. Хочу 55(если получится-в идеале 50). Всем удачи и мне тоже:)
девочки ,начиталась отзывов и тоже теперь с вами!Всем привет!книгу еще не читала ,так только,основные моменты! Подскажите перекусывать можно?или строго 3 приема пищи? Сижу на ней уже второй день и ни как не успеваю поужинать до 18,получается ем последний раз в 14 часов,сегодня желудок разболелся(( Рост 172 вес 61 ,хочу до 55)))
Кто сказал,что 3 приема пищи???!! во первых, если вы ложитесь к примеру в 23-24 ночи спать только, то спокойно ешьте в 19-19.30... я так делаю..(пока не работаю, сижу с маленьким) ложусь поздно. Сижу на системе с декабря - минус 15 кг... иду к намеченной цели.Не нарушала примерно мес. 6, потом стала немного нарушать и все равно, организм восстановился, очистился.. и теперь вес сам спокойно в мес 1-1,5 кг уходит... во вторых - у меня так: завтрак первый в 8-8.30 утра второй в 11 утра обед в 13-13.30 где-то перекус фруктами разрешенными после в 17.30-18.30 ужин и плюс чай после и могу съесть яблоко или апельсин много пью воды в теч.дня.. табличку могу прислать КОМУ НАДО..там все написано как и что, я повесила на холодильник и ОТЛИЧНО ПРОСТО.
Завтрак и дополнительная информация по питанию. 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только
в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас
Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша.
Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок Сообщение Это спам
#3 Катерина Шевченко 9 апр 2009 в 9:19 Ужин. Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Мясные и рыбные продукты 1. Мясо. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!
Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы 1. Рис 2. Гречка
Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 4. Сыр с криспами (до 50гр
главное, чтоб вам помогло как и мне!!! я на самом деле благодарна,что села на все это..теперь можно смело и всю жизнь так....Легко не есть после 7 для меня теперь..
Привет всем!!! Я с завтрашнего дня на этой системе! Кто уже похудел на этой системе или сидит-пишите!!!!
Я в последнее время ем по утрам, потому что мне страшно- вдруг вечером наемся.
У меня обычно с приготовлением обеда проблема, поэтому он очень скудным получается))) Соевое мясо обычно с сухариком ем!
Знаю, это жесть- но мне лень готовить)))
9 авг 2009 в 17:35
Систему придумала Екатерина Мириманова. Собственно за полтора года без ухищрений она сбросила 60 кг - от сюда и названии системы. Рекорд неоднократно повторялся :)
Официальный сайт тут - http://mirimanova.ru/
Похудение в картинках тут - http://mirimanova.ru/index.php/minus60_foto
Рассказ как она похудела - http://mirimanova.ru/index.php/minus60
Собственно тут форум с очень хорошими фотками, подробностями похудения и т.д. - http://minus60.forum24.ru/
_________________
Юлия Яковлева
9 авг 2009 в 21:09
Я уже 1,5 месяца на ней :) Действует, но медленно. Зависит от того, сколько лишнего убирать надо.
_________________
Milky ●•٠· Choco
9 авг 2009 в 22:46
Алина я недолго на ней была ..она заманчива тем что до 12 ешь все, но у меня потом тяжесть была в теч дня.. и похудение шло оч медленно...хотя последний прим пищи был в 17 00. Но если я с утра сйем или захочу сйесть что то вредное то в этот день я буду придерживаться этой системы. Мне кажется она для избыточног веса...а когда он и так не боьшой ...то она может не сработать. Хотя есть вариант есть все НО до 10, а потом все правильно...Купила ее книгу- сейчас каждый день делаю кофейный скраб+мумие
_________________
Алина Карелина
9 авг 2009 в 22:59
спасибо,девочки, но ножки увеличиваются(( что с ними делать??
5 лет питалась по Монтиньяку. ничего вредного....а сейчас пробило на печенье(( вот и поперло меня....
ни бег, ни различные упражнения не уменьшают ножки. банками сейчас вакуумными пытаюсь.
Вот думаю, если буду есть до 12.00 вредное все равно наберу. т.к. 5 лет всего этого не ела и организм не привык! а уже срываться начала(((
боюсь, что вообще сорвусь....и будет история похожа на историю автора книги.
_________________
Milky ●•٠· Choco
9 авг 2009 в 23:06
Мне в этой сисеме не нравятся эти рахрешения: в лбых кол-ах, что угодно..
Нет конечно по началу они понравлиь и я накупила в магазине то что годами не ела)), но я как то раз просидела день на молокочае и у меня очень хорошо ушел 1 кг и бока распрямились, но после следующего 1дня системы- кг прежние а бока вернулись. Я испугалась и сошла с нее.. вот так вот
________________
Юлия Яковлева
9 авг 2009 в 23:11
Не, девочки, эта система хороша для тех у кого вес около 100 и выше. Они ведь привыкли есть все вредное и в любое время. А по системе, она по-любому себе урежут рацион вредных продуктов (т.к. до 12.00) и , естессно, у них результат будет на лицо. Я тоже люблю сладкое и мучное, мой вес до - 67 кг, сейчас 63, стремлюсь к 57. Весь ооочень медленно уходит!!! Вот если вообще исключить сладкое и мучное, то шансы на успех удваиваются, НО это опять ограничение и риск сорваться тоже увеличивается. Вообщем, я думаю, если проблема только в ногах, то эта система не вариант
_________________
Екатерина Бабочка В Тяжелых Ботинках Васильева
9 авг 2009 в 23:12
Можно совместить эту систему с едой из маленьких тарелочек, вроде и все ешь, но не так много, я для себя поняла, что мне так явно легче придерживатьcя правил
___________________
Юлия Яковлева
9 авг 2009 в 23:13
Согласна с Екатериной!
Всем удачи! Системе минус 60 действует. Хотя мне кажется так, хочешь ПОХУДЕТЬ - ЗАКРОЙ СВОЙ РОТ )))) после 18-19 не есть, спать ложиться в 23-24.00. желудок не забит, утром просыпаешья просто как ангел )))
Ничего нигде не болит!!! тьфу тьфу
Ольга Филипчук У меня есть только в формате PDF ,могу скинуть!
Подскажите перекусывать можно?или строго 3 приема пищи?
Сижу на ней уже второй день и ни как не успеваю поужинать до 18,получается ем последний раз в 14 часов,сегодня желудок разболелся((
Рост 172 вес 61 ,хочу до 55)))
во первых, если вы ложитесь к примеру в 23-24 ночи спать только, то спокойно ешьте в 19-19.30... я так делаю..(пока не работаю, сижу с маленьким) ложусь поздно.
Сижу на системе с декабря - минус 15 кг... иду к намеченной цели.Не нарушала примерно мес. 6, потом стала немного нарушать и все равно, организм восстановился, очистился.. и теперь вес сам спокойно в мес 1-1,5 кг уходит...
во вторых - у меня так:
завтрак первый в 8-8.30 утра
второй в 11 утра
обед в 13-13.30 где-то
перекус фруктами разрешенными после
в 17.30-18.30 ужин и плюс чай после и могу съесть яблоко или апельсин
много пью воды в теч.дня..
табличку могу прислать КОМУ НАДО..там все написано как и что, я повесила на холодильник и ОТЛИЧНО ПРОСТО.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
Сообщение
Это спам
#3
Катерина Шевченко
9 апр 2009 в 9:19
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр
dance91-91@mail.ru
olyakaravaeva@yandex.ru
Спасибо!