Да, 250 г фруктов-ягод - это вполне!А овощи - вообще можно не ограниченно кушать!!! Правда, насыщение не очень... Крупы надо добавлять: это сложные углеводы, очень полезны и насыщают. И белок еще, он переваривается долго, потому тоже отлично насыщает. А вот растительная пища - в желудке практически недолго, усваивается в кишечнике. Потому желудок перевозбуждается (фруктовые кислоты раздражают слизистые). Так что через 15-20 минут после фрукта-овоща - что-то посытнее. И все!
Вы меня успокоили.У меня с этими ягодами-фруктами уже паника.Сладкого не ем,но ягоды...ну не могу так люблю.И боюсь поплатиться фигурой за эту любовь!!!!!!Но я так поняла,что 200 гр с утра,а потом завтрак это не во вред и в жиры не пойдет?У меня ж вес и рост маленькие вот я и схожу с ума,чтобы лишнего в рот не положить!
Да, можно либо в 1-й завтрак, либо во 2-й, главное - перед основным, насыщающим приемом пищи.
А вообще, было время, когда я веганом-сыроедом была и питалась только сырыми фруктами-ягодами-овощами-зеленью и орехами-семечками (арбузные, дынные сушила, яблочные раскусывала, там, кстати много селена!). А, и мед еще! И 5 лет нисколько не набирала в весе, даже во время беременности была всего 54 кг, а потом кормила до 2 лет грудью (правда, тогда добавила еще молочные продукты, из козьего молока). Вес после родов стал 49 кг. Стала тогда еще крупы кушать и отварные овощи, но привеса и тогда не было!
Так что не надо сильно бояться фруктозы, другое дело, что она провоцирует сильный выброс инсулина, а это не есть хорошо!
Пока еще могу отписываться и в этой теме... Вес 56 кг.
Итак, снова подведены итоги моего повторного участия в конкурсе БОДИ-БУМ сети фитнес-центров "Икс-Фит" Москвы, проходившего в апреле- июне теперь уже 2010 года, в течение 10 недель под девизом "Успей сделать тело к лету!".
Оказалось все несколько иначе, чем показывали мои весы с анализатором жира. Ну, тем интереснее.
Каковы же результаты? По данным двух фитнес-обследований (25 марта и 7 июня 2010 года), общее снижение массы тела отсутствует: вес как был 56.0, так и остался 56.0! Да я просто снайпер!!!
Казалось бы, вот какой облом, "вес стоит", как обычно пищут худеющие девушки...
НО, посмотрим на СОСТАВ ТЕЛА.
Уменьшение жировой массы составило - 3.3 кг (с 12,8 кг до 9,5 кг, при норме 9,8-16,4), увеличение тощей массы + 3,3 кг (с 43,2 до 46,5, при норме 34,6-54,6), из этого прибавка воды + 2,5 кг и 2,3 кг - прирост активной клеточной массы. Просто супер!!! Как мы с диетологом и расписывали: сохранить вес, уменьшив жир и нарастив мышцы.
Индекс массы тела остался прежний (с 20,8 при норме 18,5-24,9). Объем талии уменьшился на 2 см, объем бедер увеличился на 1 см (что значит, силовые занятия!!!). Индекс соотношения талия/бедра (индекс сексуальной привлекательности) улучшился: с 0,74 до 0,71 (норма 0,6-0,85). По процентному отношению жировой массы ушла в зону истощения (16,9% при фитнес-стандарте от 20 до 25%). Ну, буду считать это комплиментом!
По замерам толщины кожных складок результаты таковы:
На лопатках было лишнего жира 1% (11 мм), стало 0% (10 мм), на животе сбоку от пупка было 80% (18 мм), стало 20% (12 мм), т.е., ушло 6 мм. Хотелось, конечно, совсем убрать лишний жирок, но это еще впереди, думаю.
Итак, цель была задекларирована: уменьшение жировой массы на 7%. В итоге - уменьшение составило 25%.
все молодцы!) а у меня выходные как всегда все подпортили...мартини и текила))) еще и 2 дня без спорта! но привеса нет, так что сегодня наверстаю! в любом случае подтянутость моей фигуры меня уже радует, а после отчета Ирины о кг вообще думать забуду! главное - отражение в зеркале и тело без жира)
я для хорошей обменки наоборот ем! только белки! творог 0%, например! нельзя,чтобы между приемами пищи было больше 8 часов, обменка замедляется! а от белков не поправляешься) я где-то читала, что если есть за 2-3 часа до сна белки, то процесс жиросжигания идет быстрее! т.е. организм утром будет расходовать дополнительные ккал!
Кефир (обезжиренный) хорошо за час до сна, а ужин белковый - за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв не должен превышать 10 часов, а днем - 4. Иначе энергопотребности сильно замедляются, и организм начинает экономить жиры, вместо того, чтобы их сжигать. Обратный эффект! Похудение, если и будет (а наверняка поначалу будет), то за счет потери воды и мышечной массы. Зато набор повторный потом гарантирован - и причем, за счет увеличения жира! Оно вам надо?
Ну, естествеено! Снижение калорийности-то однозначное! и потом, организм просто голодает: ведь вечером идет накопление энергии на завтра, а тут мы себе - фигу без масла... Милое дело!
привет=))) Давай худеть вместе:))
А вообще, было время, когда я веганом-сыроедом была и питалась только сырыми фруктами-ягодами-овощами-зеленью и орехами-семечками (арбузные, дынные сушила, яблочные раскусывала, там, кстати много селена!). А, и мед еще! И 5 лет нисколько не набирала в весе, даже во время беременности была всего 54 кг, а потом кормила до 2 лет грудью (правда, тогда добавила еще молочные продукты, из козьего молока). Вес после родов стал 49 кг. Стала тогда еще крупы кушать и отварные овощи,
но привеса и тогда не было!
Так что не надо сильно бояться фруктозы, другое дело, что она провоцирует сильный выброс инсулина, а это не есть хорошо!
Итак, снова подведены итоги моего повторного участия в конкурсе БОДИ-БУМ сети фитнес-центров "Икс-Фит" Москвы, проходившего в апреле- июне теперь уже 2010 года, в течение 10 недель под девизом "Успей сделать тело к лету!".
Оказалось все несколько иначе, чем показывали мои весы с анализатором жира. Ну, тем интереснее.
Каковы же результаты? По данным двух фитнес-обследований (25 марта и 7 июня 2010 года), общее снижение массы тела отсутствует: вес как был 56.0, так и остался 56.0! Да я просто снайпер!!!
Казалось бы, вот какой облом, "вес стоит", как обычно пищут худеющие девушки...
НО, посмотрим на СОСТАВ ТЕЛА.
Уменьшение жировой массы составило - 3.3 кг (с 12,8 кг до 9,5 кг, при норме 9,8-16,4), увеличение тощей массы + 3,3 кг (с 43,2 до 46,5, при норме 34,6-54,6), из этого прибавка воды + 2,5 кг и 2,3 кг - прирост активной клеточной массы.
Просто супер!!! Как мы с диетологом и расписывали: сохранить вес, уменьшив жир и нарастив мышцы.
Индекс массы тела остался прежний (с 20,8 при норме 18,5-24,9). Объем талии уменьшился на 2 см, объем бедер увеличился на 1 см (что значит, силовые занятия!!!). Индекс соотношения талия/бедра (индекс сексуальной привлекательности) улучшился: с 0,74 до 0,71 (норма 0,6-0,85).
По процентному отношению жировой массы ушла в зону истощения (16,9% при фитнес-стандарте от 20 до 25%). Ну, буду считать это комплиментом!
По замерам толщины кожных складок результаты таковы:
На лопатках было лишнего жира 1% (11 мм), стало 0% (10 мм), на животе сбоку от пупка было 80% (18 мм), стало 20% (12 мм), т.е., ушло 6 мм. Хотелось, конечно, совсем убрать лишний жирок, но это еще впереди, думаю.
Итак, цель была задекларирована: уменьшение жировой массы на 7%. В итоге - уменьшение составило 25%.
Я довольна.
Всем успехов!
а у меня выходные как всегда все подпортили...мартини и текила))) еще и 2 дня без спорта! но привеса нет, так что сегодня наверстаю! в любом случае подтянутость моей фигуры меня уже радует, а после отчета Ирины о кг вообще думать забуду! главное - отражение в зеркале и тело без жира)
мне нужно 55