Даша, я так понимаю, твоя цель - стемление к минимальному нормальному весу? Это неплохо, но в том случае, если твой тип телосложения астенический, иначе кости выпирать будут, можно анатомию изучать. А можешь написать, какой у тебя обхват запястья и обхват под грудью, тогда сможем определить тип костно-мышечной конституции...
Привет,девочки... у меня рост 171 см... вес 65 кг.. раньше был 75 кг., но правильным питанием я сбросила 10 кг где-то за полгода...а сейчас снижение веса остановилось(((( что посоветуете? хочу весить 54-55 кг...
Остановка веса происходит из-за снижения энерогопотребления организмом. Ведь чем меньше мы весим, тем меньше нам надо калорий. И чем меньше мы едим, тем меньше нам требуется.
Тут надо расход калорий повышать, чтобы дальше снижался вес - увеличивать физические нагрузки. У меня так было...
А снижать калорийность рациона - можно лишь до определенных пределов... Считается оптимальным: не ниже 1200 ккал. По жирам для похудения рекомендуется диетологами не более 30 г в сутки. А для поддержания веса - не более 45 г в сутки. Ну, и умеренное потребление сладкого.
я с вами...я на полосатой сижу...поняла для себя что с диет слетаю на 5-7 день а тут как система питания! очень уддобно и за неделю -3кг...я считаю норм
Вешу 65кг с ростом 163.Занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю , чередуются аэробные нагрузки с силовыми, нагрузка довльно сильная. Занимаюсь уже 4 месяц, в объемах похудела давольно сильно, а на весах все так же 65.. Исключила из еды сладкое мучное, после 6 стараюсь не есть, но могу сорваться на стакан кифира или апельсин. Что ж делать чтобы побыстрее похудеть??? Сесть на диету??? Но я думаю что сидя на диете не смогу заниматься в полную силу.
Дарья yeap, it's Me! Кушнир Считаем... Для определения типа телосложения вычислим индекс пропорциональности. Объем грудной клетки (обхват под грудью) разделить на рост в см и умножить на сто. (75:178)х100=42. Это астеник. Обхват заапястья у астеника 13 см и менее, у тебя 15, но это может от полноты, у меня после похудения уменьшилось запястье сильно.
Так что тебе реально можно без опаски стремиться к минимальному нормальному весу или около того... Сейчас, посчитаем, сколько это в кг... Квадрат роста в метрах умножить на минимальное значение индекса массы тела. (1.78х1.78)х18.5=58.6 кг.
Если кардио (аэробные), то они тоже бывают разные. Интенсивные кардиотренировки, как и силовые (пульсовая нагрузка выше 70% от возрастного максимума) сжигают в основном углеводы (гликоген): сначала из мышц, потом из печени извлекаются запасы, а жиры не успевают окисляться при высокой частоте сердечных сокращений, поэтому если в "углеводное окно" (час после нагрузки) углеводы не употреблять, а съесть белок, начнется его расщепление, для которого требуется примерно 30% калорий, которые потенциально в этом количестве еды заложены, но пока белок не расщепится, необходимая энергия возьмется из наших жировых депо! Так что идет жиросжигание. Если после силовых просто кардио в среднем темпе - тоже идет отличное жиросжигание.
Если нагрузка аэробная средней интенсивности (пульс в зоне 65-70% от возрастного максимума) - медленный бег или быстрая ходьба, или ходьба в горку, то жиросжигание начинается уже через 15-20 минут, то есть уже во время нагрузки. После этого белок, конечно, тоже усилит жиросжигание.
Иногда встречаются рекомендации не есть совсем 1-1.5 часа - это рекомендация имеет место быть после силовых нагрузок, чтобы также вызвать жиросжигание, но в углеводное окно - через 20 минут - тренеры рекомендуют слегка восполнить потери гликогена, съев чуть-чуть быстрых углеводов: 1 яблоко или 1 апельсин, или стакан фреша, или углеводный напиток спортивный, а потом не кушать указанное время. Это чтоб маленько восполнить уровень сахара в крови, чтоб глюкоза пошла на питание мозга, иначе - головная боль, головокружения, короче - дискомфорт (при голодании клетки мозга разрушаются, увы!)".
Если напишете, как именно вы тренируетесь, когда и сколько по времени, смогу дать более конкретную рекомендацию.
Катюха Максимова, я за 10 недель занятий в фитнес-клубе в рамках конкурса БОДИ-БУМ осталась в весе 56 кг (как 25 марта, так и 7 июня), но при этом сожгла 3.3. кг жира, нарастила 2.3 кг мышц и восполнила недостаток жидкости. Думаю, у тебя может быть аналогичная ситуация, раз в объемах сильное изменение. Это же классно!!! Или тебе цифры на весах важнее уменьшенного размера одежды и подтянутой фигуры?
Знаешь, может, диспласичный тип: между астеником и нормостеником. У второго типа талия сильнее выражена, по сравнению с бедрами, чем у астеников. У них бедра узкие.
ну скорее всего. у меня бедра не узкие. не широкие, но и узкими не назовешь. и насчет "Если после силовых просто кардио в среднем темпе - тоже идет отличное жиросжигание" - если я после качалки побегаю - это оно? еще раз спасибо)
Ну, точно похоже на диспластичный тип, промежуточный так сказать. Хороший тип, кстати!
Насчет кардио после силовой - да! Только не быстро, а то мышцы будут разрушаться. Ходьбы ускоренной достаточно. Следи за пульсом: он должен быть в зоне жиросжигания: 65-70% от возрастного максимума (220 минус возраст и умножить на проценты). В горку - оптимально!
Да нет, конечно важнее поднянутое тело и уменьшение в объемах, чем цыфра на весах!)) Просто ведь для моего роста нужны ведь другие показвтели (кг) Или это нормально?
привет=))) Давай худеть вместе:))
Тут надо расход калорий повышать, чтобы дальше снижался вес - увеличивать физические нагрузки. У меня так было...
А снижать калорийность рациона - можно лишь до определенных пределов... Считается оптимальным: не ниже 1200 ккал. По жирам для похудения рекомендуется диетологами не более 30 г в сутки. А для поддержания веса - не более 45 г в сутки. Ну, и умеренное потребление сладкого.
Считаем... Для определения типа телосложения вычислим индекс пропорциональности. Объем грудной клетки (обхват под грудью) разделить на рост в см и умножить на сто. (75:178)х100=42. Это астеник. Обхват заапястья у астеника 13 см и менее, у тебя 15, но это может от полноты, у меня после похудения уменьшилось запястье сильно.
Так что тебе реально можно без опаски стремиться к минимальному нормальному весу или около того... Сейчас, посчитаем, сколько это в кг... Квадрат роста в метрах умножить на минимальное значение индекса массы тела.
(1.78х1.78)х18.5=58.6 кг.
Если кардио (аэробные), то они тоже бывают разные. Интенсивные кардиотренировки, как и силовые (пульсовая нагрузка выше 70% от возрастного максимума) сжигают в основном углеводы (гликоген): сначала из мышц, потом из печени извлекаются запасы, а жиры не успевают окисляться при высокой частоте сердечных сокращений, поэтому если в "углеводное окно" (час после нагрузки) углеводы не употреблять, а съесть белок, начнется его расщепление, для которого требуется примерно 30% калорий, которые потенциально в этом количестве еды заложены, но пока белок не расщепится, необходимая энергия возьмется из наших жировых депо! Так что идет жиросжигание. Если после силовых просто кардио в среднем темпе - тоже идет отличное жиросжигание.
Если нагрузка аэробная средней интенсивности (пульс в зоне 65-70% от возрастного максимума) - медленный бег или быстрая ходьба, или ходьба в горку, то жиросжигание начинается уже через 15-20 минут, то есть уже во время нагрузки. После этого белок, конечно, тоже усилит жиросжигание.
Иногда встречаются рекомендации не есть совсем 1-1.5 часа - это рекомендация имеет место быть после силовых нагрузок, чтобы также вызвать жиросжигание, но в углеводное окно - через 20 минут - тренеры рекомендуют слегка восполнить потери гликогена, съев чуть-чуть быстрых углеводов: 1 яблоко или 1 апельсин, или стакан фреша, или углеводный напиток спортивный, а потом не кушать указанное время. Это чтоб маленько восполнить уровень сахара в крови, чтоб глюкоза пошла на питание мозга, иначе - головная боль, головокружения, короче - дискомфорт (при голодании клетки мозга разрушаются, увы!)".
Если напишете, как именно вы тренируетесь, когда и сколько по времени, смогу дать более конкретную рекомендацию.
Вот я, к примеру, нормостеник: http://vkontakte.ru/photo-49868_163144272
и насчет "Если после силовых просто кардио в среднем темпе - тоже идет отличное жиросжигание" - если я после качалки побегаю - это оно?
еще раз спасибо)
Насчет кардио после силовой - да! Только не быстро, а то мышцы будут разрушаться. Ходьбы ускоренной достаточно. Следи за пульсом: он должен быть в зоне жиросжигания: 65-70% от возрастного максимума (220 минус возраст и умножить на проценты). В горку - оптимально!
У меня отвес минус 1,3 кг после вчерашней нагрузки))))))))Yahoo!!!!!!!!!!
ты на диете или это все ПП????=)