Когда я начала заниматься, то встречалась с персональным инструктором и бодифитнесистом...Он мне много полезной информации подкинул, я позанималась около месяца с тренером, чтоб техника выполнения базовых упражнений была верна, а потом и сейчас сама:)))
Там может быть и повеселее, но эффективнее думаю тренажерка!! Действительно важна дисциплина, питание, правильно построенная программа и будет хороший результат!!
Гречневая диета - достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных - можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем.
Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.
Как приготовить гречку: Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо.
Гречку следует употреблять: Без соли и специй, можно заливать кефиром 1% жирности. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир - не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 йогурта маложирных или пару фруктов. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам.
Обязательно принимайте поливитамины.
Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.
После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес. Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней.
нашла еще постскриптум для этой диеты)))
▪Что происходит с организмом во время гречневой диеты? ▪ Если во время гречневой диеты захочется сладкого, разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ исжигание жира пойдет быстро и легко.
я начала заниматься с тренером) пока было 2 занятия. цель - привести тело впорядок, скинуть кг 5) конечно, тренер меня успокаивает что поначалу так всегда. Просто захотелось узнать мнение тех, кто уже получил какие-то результаты.
Продолжайте в том же духе...Читайте дополнительную литературу и посты о тренинге и питании это вам поможет в вашей цели;) А 5 кг это совсем немного...Сократите быстрые углеводы, сложные оставьте на утро...употребляйте преимущественно белковую пищу и достаточное количество воды и во время тренировки про нее не забывайте;) Делайте разминку 10 на беговой, после силовые, потом 20 мин. бег!! Если конечно есть силы...я не знаю какую силовую нагрузку вам дают!! И через пару месяцев 5 кг уйдут!!
Можно еще делать так, если конечно есть время... 3 дня силовые с разминкой естественно, а аэробные в другие дни!! Я к примеру так занимаюсь:) Мое фото до и после http://vkontakte.ru/photo-49868_170862675 надеюсь оно вас воодушевит на продуктивные занятия в тренажерке;)
спасибо за советы, девочки) а ты сколько раз в неделю занимаешься? Силовая нагрузка - очень маленькая, я и с ней плохо справляюсь. Хотя я и не дистрофик, видимо мыщц совсем нет, один жирок))) Например приседаю с пустой штангой 2 подхода по 10 раз - и то это еле-еле. Про руки вообще молчу) Полина, а твой клуб в каком районе? Я просто третий месяц в питере живу, совсем не ориентируюсь. я вот хожу в спортлайф на дыбенко, так у нас не очень много народу)
Сейчас 2 дня силовые и 2 дня аэробные, бегать в такую погоду не люблю, заменила их бассейном...пока так, щас особо времени нет!! А по поводу ваших показателей, всему свое время, у нас тоже изначально слабенькие девочки приходят...но со временем нагрузка увеличивается...И количество подходов и поворений и вес меняется;)
Сегодня второй день ограничений) Вчера кроме каши геркулесовой с яблоком в 2 часа дня еще выпила кефирную активию) Часов в 9 вечера накосячила, выпила Колы с вискарем стаканчик, чтобы расслабится чуть-чуть( стыдно, но ни на что не повлияло) Спала мало, секса часа 1,5 было, итог почти - 2 кг) Завтра либо буду продолжать ограничение, либо на гречке)
дефицит глкозы на гречневой диеты? а те кто писал статью видимо,не в курсе,что гречка-углевод) причем сложный и голова как раз будет нормально работать после нее)
уахахахаха :D Юля хочешь я тебе тоже щас диету напишу какую-нибудь от балды вывешаю ее в интернете напишу всякой херни про 10 кг за неделю и ты поверишь в нее?! Как и все другие диеты эта диета полная херня!!!! тебе любой врач диетолог скажет! Я могу тоже щас посидеть подумать и придумать какую-нибудь супер диету 20 кг за 10 дней!!! :D
"Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ исжигание жира пойдет быстро и легко."
я под столом :D
Уважаемая Юлия, сразу видно новичок в группе. Греча, как сказала Ольга это сложный углевод который дает ЭНЕРГИЮ для жизнеспособности, причем именно этот углевод мы едим перед спортзалом, чтобы не сжечь свои бедные мышцы. А то что ты якобы на этой диете сжигаешь жир, это не возможно ВПРИНЦИПЕ! Т.к. ты не ешь белок, который учавствует в строительстве мышц, а значит ты теряешь огромное количество своих мышц, а не жир!!! и глупо писать чем полезна греча, она полезна в сочитании с нормальным питанием, а не с тем что ты не ешь ни белок ни жиры, и думаешь что витаминами себя насытишь, это полный бред.
Полина Вака, я новичок в этой группе, хотела у Вас спросить, я смотрю, Вы хорошо в этом во всем разбираетесь:) Вы написали, что перед тренировкой нужно есть сложные углеводы и они при тренировке сжигаются так?дак а за счет чего уходит жир то?изза того, что масса мышечная наращивается или как?
Маша, ты когда поела сложного углевода, пошла на тренеровку (через 2 часа) сожгла эти калории т.е. энергию которую дают тебе углеводы. Затем после тренировки, (через 2 часа) ты ешь что нибудь протеиновое (белки от яиц и т.п.) и тем самым кормишь мышцы, чтобы их восстановить и чтобы они не пошли в топливо, вместо жира. само жиросжигаение начинается после тренировки и продолжается сутки! СУТКИ! Вот так. больше всего сжигается ночью, когда ты спишь. Поэтому и рекомендуют через день ходить)
Маша, сл. углеводы не дают резкого скачка глюкозы крови, а жир начинает гореть только когда уровень сахара в крови низкие и после 40 минут интенсивной кардио, после надо обязательно подпитать мыщцы белком (быстрым), как написала Полина, в течение плучаса желательно.
Кстати, тут мнения тренеров тоже расходятся. некоторые говорят, что лучше через 1,5 часа, ибо усвоение его идет через 1,5 часа...хотя незнаю...я ем его ровно через 1,5 часа. но суть не меняется. белок важен!
привет=))) Давай худеть вместе:))
#1Майя One Day Alone Абрамова
1 фев 2010 в 17:54
Гречневая диета - достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных - можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем.
Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.
Как приготовить гречку:
Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо.
Гречку следует употреблять:
Без соли и специй, можно заливать кефиром 1% жирности. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир - не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 йогурта маложирных или пару фруктов. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам.
Обязательно принимайте поливитамины.
Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.
После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес. Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней.
нашла еще постскриптум для этой диеты)))
▪Что происходит с организмом во время гречневой диеты? ▪
Если во время гречневой диеты захочется сладкого, разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ исжигание жира пойдет быстро и легко.
Мое фото до и после http://vkontakte.ru/photo-49868_170862675 надеюсь оно вас воодушевит на продуктивные занятия в тренажерке;)
Полина, а твой клуб в каком районе? Я просто третий месяц в питере живу, совсем не ориентируюсь. я вот хожу в спортлайф на дыбенко, так у нас не очень много народу)
А по поводу ваших показателей, всему свое время, у нас тоже изначально слабенькие девочки приходят...но со временем нагрузка увеличивается...И количество подходов и поворений и вес меняется;)
буду стараться, может через пару месяцев будет чем похвастаться!)
Девченки кто нибудь сидел на творожной диете? И какие результаты?
ну ну))
дефицит глкозы на гречневой диеты?
а те кто писал статью видимо,не в курсе,что гречка-углевод)
причем сложный
и голова как раз будет нормально работать после нее)
"Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ исжигание жира пойдет быстро и легко."
я под столом :D
Уважаемая Юлия, сразу видно новичок в группе. Греча, как сказала Ольга это сложный углевод который дает ЭНЕРГИЮ для жизнеспособности, причем именно этот углевод мы едим перед спортзалом, чтобы не сжечь свои бедные мышцы. А то что ты якобы на этой диете сжигаешь жир, это не возможно ВПРИНЦИПЕ! Т.к. ты не ешь белок, который учавствует в строительстве мышц, а значит ты теряешь огромное количество своих мышц, а не жир!!! и глупо писать чем полезна греча, она полезна в сочитании с нормальным питанием, а не с тем что ты не ешь ни белок ни жиры, и думаешь что витаминами себя насытишь, это полный бред.
я полностью с тобой согласна)
все эти монодиеты полная фигня!
угроза всему организму+возврат веса
Вы написали, что перед тренировкой нужно есть сложные углеводы и они при тренировке сжигаются так?дак а за счет чего уходит жир то?изза того, что масса мышечная наращивается или как?