Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг 15 августа 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

так у меня несколько вопросов, буду очень благодарна за ответы)))
я собираюсь в тренажерный зал, там есть и тренажеры и групповые прогрммы, но в основном буду посещать тренажеры! какие лучше всего для того чтобы ЖИР УШЕЛ И ПОХУДЕТЬ???
стоить ли принимать L- карантин???

Зоя,не подскажите пожалуйста,наиболее эфективные упражния для попы.
Что бы она стала круглой,упругой и т.п
За ранее спасибо ;)

качаю пресс через день - 150 раз верхний и 100 нижний, уже 3 месяца. А результата нет. Сколько его ждать-то?

как лучше нижний пресс накачать? подъемы ног очень эфективно? а то я только на верхний все время работала, а сейчас и за нижний взалась)))

я с гантелями качаю, так нагрузка гораздо больше)

Вообще-то говоря,нижний пресс- не более,чем фигура речи....)
Попробуйте обратные скручивания,можно- подъемы ног и угол в упоре,-но,- с большой осторожностью:поясницу не отрывать.

Екатерина Бредихина:вопрос красивого живота не решается упражнениями на пресс.Так как все зависит от количества жирка на нем,а не от силы прямой/косых мышц живота.

Любовь Вдовкина:противопоказаны длительные аэробные тренировки,например,- степ-аэробика,ходьба/бег интенсивные,большие веса,отказные повторы,вертикальное положение тела при этом.

То есть,-приседы и выпады замещаем жимами ногами,разгибаниями ног,сильно большие веса не применяем.

Осторожнее с велотренажером,в котором сильный наклон корпуса вперед.

Если можно:что конкретно прописали врачи?

Сабина:оптимальный вариант- индивидуальные тренировки с тренером в тренажерном,который разработает план питания и тренировок.Карнитин небесполезен,но не ждите от него суперэффектов.

Виктория Жир:все упражнения эффективны,и ни одно не эффективно,-все зависит от грамотности тренировочного плана.
Есть приседания,выпады,есть гиперэкстензии,отведения ног в диагональ,- все с разным весом,-короче говоря,- масса вариантов.

Спасибо огромное за ответ. Прописали троксивазин (гель), кальцемин, комплекс витаминов, а из физио СМВ (так в процедурном листе написано) - 8 процедур. Просто грею колени какой-то железной штукой в виде ковшика.))))))))) Больше ничего нельзя, т. к. у меня ребенок на грудном вскармливании. Эти диагнозы собственно и получились после беременности. Может вы что-нибудь подскажете, а то что-то ничего не помогает.((((((((((((

добрый день..Я начала ходить в спорт клуб.. Мой рост 166 вес 62,600..
Хочется подтянуть мышцы живта ,рук ,боков) И чтобы ноги были стройнве ,но неперекаченные!
Подскажите ,как выбрать себе тренировки и тринажеры.. Ии.. как правильно питаться... СПасибо... буду очень ЖДАТЬ ответа

Здравствуйте, мне 19 лет , рост 163, вес 49-50 кг, имею синусоидальную тахикардию, гастрит, предрасположеность сильную к варикозу, преобрела карты в фитнес клуб, на какие направления аэробики мне лучше ходить и что делать в тренажерном зале ( разрешен ли велотренажер , беговая дородка и эллипсоид), заранее спасибо

жир согнать с живота это сложно, грудь уйдет, попа, а с живота в последнюю очередь( может какие советы есть?

Добрый вечер,если не сложно,я бы хотела узнать..пару моментов)

Собираюсь скинуть ..с 10 кг..
Упражнения на пресс,ноги и так далее,это понятно,но не знаю чем питаться,мышц я не хочу...но и углеводы если есть,вроде как только их и сожгешь за время тренировки,а хотелось бы все таки жирок жечь ><
Чем лучше питаться и на какое количество ккал?)

Алексия,не надейтесь нарастить избыток мышц)))Это для девушки малореально,плюс,-для этого надо переедать(получать избыток энергии).Чтобы не возникало лишних объемов,с углеводами нужно быть осторожнее,а что касается белков,-то,как минимум,-100 грамм надо кушать,-хотя бы для того,чтобы иммунитет не снижался.Конкретные цифры сложно назвать,потому как неизвестны Ваш нынешний рацион,тренировочный график,рост,возраст.

Екатерина,это действительно непросто,но ни фитнес,ни питание не решают задачу сгонки жира локально.Либо набирайтесь терпения и следуйте выбранному плану похудения(уменьшения объемов),если есть эффект,либо обращайтесь к косметологии.

Зоя,спасибо большое)
Возсраст 18,рост 180)

3-4 занятий в неделю.

Если не практиковали каких-либо идиотских диет на 1000 ккал и т.п.,то около 1600-1700.А лучше посчитать то,что Вы съедаете сейчас и начать плавно снижать,за счет углеводов простых и жира.Но жира при этом меньше 30 грамм в день не съедать.

Не практиковали,но вообще стараюсь есть на 1200-1500..)

спасибо большое :*

Любовь,Вам,конечно,показан тренинг с умеренным сопротивлением,как раз не кардио плана(степ,танцы,аэробика-резкие движения,длительные и непрерывные),но тут вопрос нужно индивидуально решать,-глядя на Вас в процессе тренинга.На мой взгляд,должна быть интервальная схема- сделали упражнение,-отдохнули,небольшое сопротивление,предельная концентрация,плюс,конечно,-лечение.

Спасибо!!!! Здравствуй ПЕНСИЯ!!!!

Зоя, здравствуйте)
снова к Вам за советом, скажите пожалуйста сколько грамм нужно съедать белков/жиров/углеводов/ если я тренируюсь через день по 1,5-2 часа в основном на кардиотренажерах. Хотелось бы понять что нужно есть в день тренировки а что в тот когда не занимаюсь, на чем делать акцент (углеводы или белки) или в каких пропорциях их нужно есть.
Заранее спасибо)

Alexandra,поговорите с тренером,пройдите хотя бы вводную тренировку,-заочно это невозможно расписывать.

Екатерина Петрова:я советую ориентироваться на схему 30/30/40% от ккал рациона,которые соответсвуют белкам,жирам и углеводам.

Когда речь идет о кардио-тренировках,-разницы особенной,-что когда есть(тренировочный и нетренировочный день)-нет,главное,-соблюдайте пропорции и дробность питания(4-5-6 раз в день).

Что-то белковое кушайте не ранее,чем за полтора часа до занятия,и после него тоже лучше выдержать небольшой интервал временной,

после занятия,особенно ,если оно вечером- больше белка.

Любовь,я думаю,через некоторое время это должно нормализоваться,не спешите))До пенсии нужно еще ребенка вырастить)))

Страницы:
последняя
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.