Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

да, бывает что я грешу но не сильно и только утром, например на завтрак могу съесть кусочек твердого сыра, или одну овсяную печенюшку или несколько орехов или ложечку меда...неужели это может так сильно влиять?

Зоя, я несколько месяцев назад попробовала в фитнес-клубе тренировку на велотренажерах, Bike Cardio. вообще думала, сразу начнет жир уходит (в комплексе с силой), но только укрепились мышцы на ногах, меня это смущает... скажите пожалуйста, стоит ли продолжать или как-то скорректировать тренировки??

Екатерина,-нет,разумеется,не может так влиять.А как объемы тела ведут себя?

Яна Захожай,занятия такого плана могут вызвать накопление гликогена в мышцах и увеличение некоторое их объема.Это не жир и не мышечная масса,но может расстроить,так что лучше выбрать что-то еще.

объемы ведут себя отвратительно!)стоят на месте...ну совсем немного подтянулись ноги, чуточку ушло живота (кстати почему то не померялась..поэтому точно сказать не могу разницу,сегодня исправлю)
вобще не пойму что со мной происходит я обычно быстро худею и без таких нагрузок как сейчас а тут прямо обидно..

может надо убрать фрукты и йогурты?

А за какой срок?МОжет,нужно времени больше?Попробуйте убрать йогурты,добавить белки нежирные.Возможно,следует тренировочный план сменить.

дней 10...нежирные белки это обезжиреный творог, рыба, белок яичный?
на тренировке я час занимаюсь на кардио а потом качаю пресс спину ноги каждое упр. 15 раз по три подхода. что изменить? а как с углеводами себя вести?

Ну,10 дней- вообще не срок,извините)))На то,как работает тот или иной план, смотрят месяц.В течение него Вы должны на 3-4 см.похудеть.В первую неделю зачастую,вообще ничего не происходит,и это нормально.

да?:) ну всегда же хочется по-скорее, результаты всегда стимулируют...
ну может так оно и лучше - медленно но верно) Спасибо )

а объем можно согнать? тренировка как бы кардио, должна его наоборот расходовать. я не только на нее хожу; такое чувство, что делаючто-то неправильно

Скажите пожалуйста, сколько раз заниматься на кардио тренажерах или на групповых занятиях и сколько раз в тренажерном зале в неделю?

И про питание. Больше белка, меньше углеводов это на каждый день или во время тренировок? Если цель - похудеть и укрепить мышцы? Спасибо.

Екатерина Бардина:каждый день.Заниматься нужно не чаще 4х раз в неделю по часу.

Комбинировать силовую и кардио- примерно на пополам,можно внутри одной тренировки,можно- 2 кардио,2 силовых в разные дни.

Стоит ли заниматься кардиотренировками каждый день?Или ограничиться 3-мя разами в неделю?

А смысл?Какая цель?

Здравствуйте!очень прошу ответить на пару вопросов!
Занимаюсь в треножерном зале и фитнесом примерно 6 раз в неделю по часу. После чего иду в сауну минут на 13-мне говорили,что заниматься лучше через день,иначе результата не будет. Это правда и почему?
В какой последовательности заниматься в треножерном зале?цель-сделать талию как можно уже. Подкачать и увеличить попу и привести в тонус основные группы мышц.
Далее,как надо питаться перед и после тренировки. Занимаюсь я по вечерам,надо кушать после,но меня смущает,что поздно.
Я вегетарианка-поэтому с белками туговато,но я ем молочные продукты. Пытаюсь как можно больше. Посоветуйте,что мне лучше всего кушать!
Вес у меня 55 кило,рост 170!
Я вполне довольна своим внешним видом но хотелось бы подкачаться чуть,мышц маловато.
Занимаюсь активно последние 2 месяца.
Скажите пожалуйста что не так делаю!заранее огромное спасибо!

а на аваторке вы в том же весе что и сейчас? у меня тоже рост 1, 70 я выгляжу примерно так же но вешу 63 кг...

Я.но это старая фотография

6 раз в неделю- перебор.Разрушаете мышцы,а восстановления не даете.Так только на фарме тренируются.Польза от тренировки получается на следующий день,когда мышцы с запасом восстанавливаются после нагрузок.

Молочных недостаточно,как источника белка.Я бы посоветовала протеиновые смеси.

Как питаться до и после тренировки- читайте в теме)

Подскажите пожалуйста что кушать до и после тренировки,чтоб не толстеть и мышцы были в тонусе.

А Вы не могли бы перекопирывать о том,как питаться,а то тут переписки аж на 160 страниц)
И еще такой вопрос.я неоднократно считала съеденые ккал за сутки,получается около 1000.Где не читаю,везде написано что норма 1800. Вот я и думаю,что за тренировку я трачу около 500 ккл-следовательно остается 500,но я же еще учусь,передвигаюсь,сплю на это уходит массу ккл-но несмотря на такое маленькое потребление я не чувствую усталости . Если ем больше-толстею...причем 1000 ккл-не из за диеты,просто наедаюсь таким кол-ом

Не знаю для кого это норма 1800...помоему это ооочень много, для меня и 1000 много я ем в среднем 600-800 в день.

с такой ккалорийностью вы замедлите обмен веществ, хотя наша цель - наоборот, ее ускорить. Норма для девушки-1500, причем не 3мя приемами по 500, а в среднем 5 по 300, соблюдая соотношение белков/жиров/углеводов соответственно 30:30:40. Только в этом случае организм не будет чувствовать дефицита калорий и надвигающейся голодовки, и не будет запасать их в жиры.
это не мои слова, а слова профессионала в этом деле)

Ксения, согласна, с такой калорийностью обмен вещ-в убит просто на прочь;) не удивительно что вы поправляетесь при малейшем повышении калорийности.
вам надо рассчитать необходимую норму калорий с учетом коэффициента двигательной активности (можно по формуле Харриса-Бенедикта), создать дефицит калорий 20%, питаться 5-6 раз в день маленькими порциями (что бы разогнать обмен вещ-в). так же надо увеличить кол-во белка в рационе. мне кажется, что оптимальное процентное сочетание бжу 20/40/40)