Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг 15 августа 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Оксана,Ваша целевая зона зона пульса,-от 140 до 170,но это не точный показатель.

Оптимально ориентироваться на такой уровень,когда Вы можете только короткие фразы во время занятия произносить.Но сердце надо проверить, инструктору при таком пульсе в покое запрещено Вас тренировать.

http://www.hudeem-pravilno.ru/consultation/30914/201...

Елена,-вот еще могу Вам посоветовать прочесть.

Николай, можно плавание)
ЧСС(частота сердечных сокращений) в зоне сжигания жира должна составлять 60-70% от максимального (примерно 130-160 ударов). в таком режиме вам надо плавать 45-60 мин. 220- возраст = ваш максимальный уровень пульса)
и не забудьте следить за питанием;) вы должны расходовать калорий больше, чем потребляете)

Спасибо за ответ)

а сколько раз лучше всего ходить в тренажерный зал?=)

Зоя, огромное спасибо)))

Я слышала после спорт зала лучше белок кушать,творог например,не кушать после него вообще не вариант,спор в первой половине дня,я надеюсь этот белок не пойдет на наращивание мышечной массы ?)

Здравствуйте!очень нужен совет!!!! я занимаюсь фитнессом 3,5 года у одного тренера...упражнения делаю с утяжелителями..около кг.Однако в последнее время..я ни чувствую нагрузки..у меня и после тренировок ничего не болит...что это значит?

По-моему, тут очевидно, Альмира, что вам уже пора увеличивать нагрузки:)

Сабина Sabina, да...после тренировки надо есть белок, желательно быстроусвояемый) из еды - идеально подойдут белки яиц, из спортивного питания - сывороточный протеин (изолят). не бойтесь, гору мышц не нарастите ;)

Помогите, пожалуйста!!!!!! Что это за тренажер и где его можно приобрести, не знаю его названия.
http://vkontakte.ru/photo-49868_193942871

тааак еще раз))сколько раз лучше ходить в тренажерный зал?в неделю..

3-4 раза предостаточно. разбейте с тренером тренировки по группам мышц и вперед.

а если только бегать там?:)

скажите, реально ли убрать "застарелый" жир с живота? сколько себя помню, всегда живот был большой((( хочется если уж не плоский, то хотя бы не свисающий из джинс.. реально?

Мне кажется, идеально будет позаниматься сначала силовыми, а затем побегать на беговой, потому что запасы гликогена уже истощены ибо мышцы много жрут, значит на дорожке в топку пойдет жир. надеюсь не слишком сумбурно ответила:)

нее))я поняла)спасибо большое:)

Альмира,их надо не увеличивать даже,а менять)Грамотный тренер должен знать,что такое периодизация тренировочного процесса)
Однако,-отсутствие мышечной боли не есть что-то очень плохое.Боль в мышцах(на след.дни после занятий) не является обязательным признаком результативной тренировки.Хотя в Вашем случае,видимо,уже давно пора сменить направленность тренировок,а так же нагрузку почему за три с половиной года не вырастили с килограмма,-не понятно)

Здравствуйте! Я достаточно давно правильно питаюсь (не ем сладкого, мучного, жирного, жареного). Но вот скинула при этом около 5 кг за несколько лет. Сейчас при росте 174 вешу 59, а в идеале хочу 53. Перепробовала множество диет, но после, даже при нормальном питании, вес возвращается. Дошло уже до того, что ем не больше чем на 500 ккал (а часто и меньше) в день, а вес так и держится. Видимо угробила обменку -.- Если хоть немного переем, тут же набираю... Очень хочу заняться спортом, но, к сожалению, времени хватает на лишь каждодневное 40-мин. занятие с обручем. Подскажите, пожалуйста, как в моем случае сбросить вес?

посоветуйте чем питаться с утра,т.е. углеводы или белки и еще чем питаться до тренировки и за сколько?

с утра сложные углеводы+немного белка)
каша с фруктами/сухофруктами и яичко вареное, например
или творожно-овсяная запеканка)
вариантов множество;)

за 1.5-2 часа до тренировки - сложные углеводы+немного белка)
после тренировки:
- быстроусвояемый белок - если худеете или поддерживаете вес, можно немного углеводов для восстановления гликогена)
- белок+много углеводов - если массу набираете;)

Ирина, вам в первую очередь надо обмен вещ-в нормализовать

его поможет ускорить 5-6 разовое питание небольшими порциями.
прибавляйте потихоньку калорийность,
но при этом кушайте часто и понемногу)
употребляйте в пищу продукты ускоряющие обмен вещ-в
и в идеале конечно при этом заниматься спортом, а не только обруч крутить)
силовые тренировки очень хорошо ускоряют обмен вещ-в)
и еще неплохо бы проверить щитовидку, нарушение ее функции тоже может быть причиной замедленного обмена вещ-в.

Я бы даже сказала,что щитовидная железа может замедлить свою работу в качестве следствия,а не причины обмена веществ.
Да и,по-моему,Вы ,Ирина ,боретесь с собой зря.Почему Вас так не устраивает 59 кг при росте 174?

Кто такой быстроусвояемый белок? Какой продукт? Творог и кура - не катят. Яйцо?

из еды - белки яиц;)
из спортпита - сывороточный протеин)

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.