Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

хорошо,спаситбо большое
а вот еще вопрос...за какое кол-во часов до сна можно кушать?и что лучше,
опять же, при условии.что я вегетарианка
и можете подсказать рецептик какого-нибудь белкового коктейльчика
и дать ссылку на то,как питаться до и после тренировки)))_
очень блпгодарна!!!

а есть какие-нибудь упражнения для груди? чтобы форма была

мария золотарева, самый оптимальный вариант - за 3 часа до сна, опять же, вопрос не в том - за сколько, а в том - что вы будете кушать и сколько. я вот вообще никаких временных ограничений себе не ставлю, чтобы не дай Боже, организм не подумал, что я его морю голодом) могу перед сном съесть нежирный натуральный йогурт с половиной яблока, либо валио с фр.добавками - они наименее остальных засахарены, могу яйцо съесть с огурцом свежим, могу грамм 50 отварной курогруды, если сильно голодная, могу и больше.
белковые коктейли - зайдите в любой магазин спортивного питания и купите на любой вкус, искусственный белок хорошо усваивается, в отличие от животного и уж тем более растительного, опять же, такой коктейль - отличный вариант легкого ужина.
по поводу тренировок : все зависит от времени и интенсивности тренировки, не пожалейте, потратьтесь на услуги фитнес-тренера, она подберет вам индивидуальное меню.

Екатерина Бердихина, радикальных и видимых перемен с помощью упражнений вы не добьетесь, здесь только пластика вам в помощь)

я против пластики) кроме необходимой - при аварии или ожоге и т.п.

ой,Ксения,спасибо Вам огроменное))_
столько вопросов,спасибо что ответили))_

Рада, если помогла)

Цель моих занятий - просто чтобы выносливость была и форму поддерживать.Вот я и думаю,может,каждый день не стоит накручивать по 10 км?

Ну,выносливость и будет,возможно,натренируетесь,и сможете по 15 км. бегать,но коррекции внешности это не даст,если будете через день бегать,тоже ничего не уйдет в плане красоты,я думаю.

Вот,если чувствуете переутомление от этого,тогда точно надо убрать 2-3 занятия в неделю,а если все устраивает,то можно и продолжать.

Здравствуйте!Сразу прошу прощения ,если мой вопрос уже задавали-это касается занятий во время КД.У меня будет завтра второй день а по плану фитбол и второй час йога,пропускать занятия не охота,вот вся в сомнениях то ли идти только на йогу или можно потихоньку и то и другое?Заранее спасибо!

Если нет очень сильных болезненых оущений,и ,в целом,Вы чувствуете себя хорошо,-можно пойти.Причем,фтибол,как раз,предпочтительнее.Единственное,- упражнения пресса можно пропустить,а так же положения,когда ноги вверху(при этом Вы лежите).
Насчет йоги- поинтересуйтесь,какие асаны Вам пропустить при наличии менструации.

ой Зоя спасибо огромное!Вот думаю еще-я не сторонник диет,вес многоват для меня при росте 157см я вешу 69кг,мне 30 и 2 детей ,в общам я разбаловалась и поправилась до такого веса,сейчас придерживаюсь норм питания(но я оволакто вегетарианка)стараюсь не есть ничего после 6 вечера и в течении дня тоже не жру как слон-но вес стоит.....прям обидно ((((или стоял из-за ПМС?ну и еще я хожу на функциональную тренировку и потом иногда остаюсь на йогу-там не случится набора веса?просто я отходила неделю только вот мне говорили что сначала будет небольшой набор веса,а мне так охота похудеть к новому году!

Оксана,сложно сказать:нужно детально изучать Ваш рацион, с тем,чтобы что-то конкретное сказать.

Никакие групповые программы не дадут увеличение веса при условии гипокалорийного(с дефицитом энергии)питания.При оволактовегетарианстве можно предположить,что углеводов многовато.

И потом:как давно Вы начали?

Зоя,если про питание нарушения в том что многовато ем сладкого-вернее ела и соли и пива-вот он корень зла был!сейчас мой рацион-приблизительно отварная цветная капуста обваленная в яйце,обед тушоная капуста с 3-4 хлебцами диетмарка с отрубями-на ужин могу салат овощной и орехов грамм 50 съесть.вот так и питаюсь приблизительно.Но и соль ограничить пытаюсь-даже вода не сошла лишняя-вот и думала что пмс.а раньше не смотря на то что веган-могла картошки налопаться в ночи.исключаю все гадостное вышеперечисленное гдето 1.5 недели.

а оволактовегетарианка я уже почти 2 года и на этом сбросила в свое время почти 20 кг,сыроедила тож когда то,и не было оволакто....была чистый веган

Полторы недели- срок очень маленький.По питанию сразу говорю,что белка очень мало,- обмен веществ заторомозиться может.

Здравствуйте, у меня огромная проблема с ногами! Я занимаюсь и спортом и правильно питаюсь, и уже не плохо похудела, но вот жир с колен (и с верху и с низу) совсем сходить не желает, мечтаю одеть юбку! Посоветуйте может есть какие то спец. упражнения для этой зоны!?

Наталия,это не решается конкретными упражнениями.Попробуйте сменить тренировочный режим.

Напишите хоть парочку..пожалуйста:)

Приседания,жимы ногами.На 6 раз,большой вес.-Ну,это вкратце,-по сути- ни о чем.Не знаю Ваш режим спортивный,подготовку и т.д.

Спасибо;)))

у меня такой вопрос,может его уже обсуждали стопятсот раз,но все таки
перед тренировками(вечером часов 5-6 обычно),где-то за 2-3 часа я съедаю творог 1,8%(200гр) после 2 часа не ем,потом яичные белки где-то штуки 3-4 и все,цель похудеть,не наращивать мыш.массу(пока), правильно ли я делаю или мне заменить на что-то другое,если да,то на что?

просто уже 2 мес занимаюсь,а сдвигов в весе никаких!(

Что за тренировка?
Если силовая,либо аэробно-силовая-не правильно.Перед занятиями необходима комбинация из белка и сложных углеводов,возможно,с предпочтением углей.

За ужином,после занятия,и не через 2 часа,а,максимум,-полтора,лучше было бы съесть творог,-яичные белки- это вообще ни о чем.

оххх эта система!
так и знала,что что-то не так..
стараюсь делать в основном аэробную(бег,быстрая ходьба,аэробика,эллипс),чтобы сжечь жиры,но бывают и силовые(на руки ,пресс,ягодицы и т.д.-это по групповым занятиям)
я вот просто не представляю на что заменить творог(каши?фрукты?овощные салаты?)

Пример:морепродукты с овощами,несколько зерновых хлебцев,фрукт.
Силовыми пренебрегать не советую,- жиры так не сжечь.