Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный тренер по фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 3Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
Ксения Сергеевна,до миллиметра сократить слой жира - опасность для здоровья.Оцените реально,какова складка.См.2-3 -это оптимум для здоровья.Если жирка на животе больше- продолжайте сокращать жировой компонент с помощью фитнеса и питания,-либо пробуйте какую-либо косметологическую меру.
avatar
Михасько Романюк,-я бы посоветовала углеводы урезать,а не белки.А так же создать дефицит калорий,но именно за счет углей в большей мере.
avatar
Зоя, да-да, я собиралась и вот...вот думаю,как вернусь, приду к вам в ваш новый фитнес-клуб, это на будущее) вы вроде с того ушли?а в новом на офиц.сайте я не нашла вас в списке тренеров, может, я ошибаюсь и не там смотрела(

простите , а вес/рост?
Вы тоже стараетесь в день не больше 1500 ккал съедать?
avatar
палестра спорт,точно)
avatar
Ксения,этот список составляли,когда я еще не перешла туда.Кроме меня,еще трое новых тренеров работают,а фотографий наших для сайта пока не сделали(
Приходите,буду очень рада)В Палестра очень хорошее оснащение,2 зала,большой кардио -ряд,так что я себя посвободней чувствую,-можно много вариантов программ придумывать)

Вес мой сейчас-51 кг,а ростом я- 163 см)А насчет ккал-около того,сейчас массу не ращу пока,так что ограничиваюсь минимумом)
avatar
какая вы миниатюрная....ээээх)) и получается ограничиваться минимумом? мне трудновато, хотя очень стараюсь подсчитывать..я одна наверно так поесть люблю)

как приеду из своей вынужденной "командировки", так к вам. вас ни на кого не променяю)
новый клуб посолиднее?..а в цене? если абонемент к примеру брать с вашими тренировками?
avatar
по поводу оснащения - да хоть в "империи фитнеса"))))))))))))))))) лишь бы под вашим руководством! :)
avatar
подскажите как исправить талию???
она у меня кривая с правой стороны изгиб больше чем с левой.
какие упражнения делать,да и не только упражнения?
лишнего там нет,(мои параметры рост 160-вес 43)но хочется выровнять именно изгиб.
спасибо.
avatar
может я дура совсем, но я что то не поняла, обьясните пжлста еще раз, сколько раз мне деалть силовые упражнения чтоб сжигать ЖИР, мышцы пока не нужны, вес 66 168 см рост(
avatar
Зоя, жировая прослойка приличная...
и это при том что я спортом всегда занимаюсь и стараюсь отказывать себе во многом, но этот ужас не уходит...
avatar
Зоя здравствуйте,рост мой 155 похудела я уже на 15 кг, с 79 до 64. . . И вес встал хотя питаюсь правильно, ничего лишнего. Как можно толкнуть вес чтоб он пошел в низ? Есть какие-нибудь способы?
avatar
Ксения,а как часто и насколько интенсивно?

Jh Rivas,а как тренируетесь?Сколько ккал съедаете?Как часто кушаете?
avatar
Сабина,- все мышечные группы прорабатываете,1-2 упражнения в 2-3х подходах,по 15-25 раз.Тренируетесь 3-4 раза в неделю.Плюс- диета,ну это понятно.
avatar
Ди Ана:Вы,я так поняла,хотите с одной стороны увеличить изгиб?Вообще,с помощью фитнеса это малореально,тем более,если там жировой прослойки минимум.Если изгиб уменьшать,можно,конечно,попробовать односторонние наклоны поделать в рамках тренировок на массу,но тоже сомнительно.
avatar
Зоя спорта нет. . .ну вот мой рацион за последнюю неделю :завтрак- каша овсяная на воде с черносливом либо активия натуральная с черносливом, обед-вареная курочка грудка или капуста квашеная, ужин кефир 1 %, порции не большие грамм 150-200. . . Может я слишком мало ем?калории не считала. Уже незнаю как быть, чтоб вес пошел вниз. . . Просто обидно ем так мало и не очень вкусно. А вес стоит
avatar
Ну,спорта нет,значит,-сложно что-либо изменить.Когда мы пользуемся только диетами,организм запросто приспосабливается к дефициту энергии,и тратит столько,сколько Вы ему даете.По калорийности- это вряд ли много.Дальше,в общем-то,некуда снижать.Нужны тренировки,чтобы подстегнуть обмен веществ.
avatar
А если я займусь спортом в домашних условиях, пресс обруч приседания и буду бегать, это сможет что-то изменить? Спортом уже давно пора заняться,но моя лень и усталость после работы мешает. . .Такой расклад меня не устраивать, буду заниматься спортом. и еще у меня такой вопрос, как вы относитесь к БУЧ?
avatar
Jh,попробуйте хотя бы ходовую/беговую тренировку 3-4 раза в неделю,-уже будет что-то.Конечно,-идеал- работа над мышцами,но и ходьба(интенсивная,Вы должны вспотеть,и мочь выговорить лишь короткие фразы- показатель интенсивности работы),- должна несколько помочь.

К БУЧ отношусь с осторожностью,- нужно смотреть,что человек делал и делает в плане тренировок и питания,каково состояние гормональной системы,и т.д.
avatar
блин,знаю что тупой вопрос,но все же:
как сделать так чтоб убрать щеки?
неужели только не кушать ? никаких нет методик?
avatar
Зоя т.е. изменить что-то вообще не вариант,и быть мне кривобокой...
avatar
Здравствуйте, я за пять лет в институте потолстела более, чем на 10 кг, и до того худой вобщем-то не была. Вешу сейчас 78 кг при росте 170см, сейчас появилось время, возможность, а главное, желание заняться собой в долгосрочной перспективе!!! Моральный настрой есть.. Подскажите! СЧЕГО НАЧАТЬ И КАК ПРОДОЛЖИТЬ? порядка недели я ограничила себя в еде, после 6 вечера позволяла себе только обезжиренный творог 100гр или зеленый чай, пару дней привыкла после 6 пить только воду и зеленый чай. фантазии и знаний мало, а глаза разбегаются!!
avatar
девочки, я вот по какому вопросу:
вчера смотрела таблицу калорийности, рис-135 , вареный картофель-60.
так почему нельзя его есть???
avatar
а если отмачивать сначала?
avatar
а кто сказал что его нельзя есть?) ну и что что крахмала много.
важно то, как он приготовлен:) у картофеля запеченного в кожуре(или отварного в мундире) гликемический индекс ниже, чем у отварного картофеля без кожуры)

чем выше ги -} выше подъем уровня сахара в крови -} выброс большой порции инсулина -} съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, по большей части, в жировые отложения:)
чем ниже -} медленней переваривание, дольше сохраняется чувство насыщения. медленное поступление глюкозы в кровь-} плавный выброс инсулина, в жир ничего не откладывается;)
поэтому ешьте картофель запеченный в кожуре, или отварной в мундире и все;) а отмачивать вообще смысла нет, так все витамины и полезные вещ-ва в воду уходят;)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.