Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг 15 августа 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

А у меня такая проблеммочка))) Вообще-то все меня в моем теле устраивает, кроме рук!Как бы я ни худела, руки все-равно крупные!!! Надо-ли делать упражнения на бицепс и на трицепс?Я просто очень боюсь накачать руки, вместо того, чтобы их уменьшить...Причем сейчас у меня там не жир, а сплошная мышца. Муж даже говорит : "У тебя бицуха больше, чем у меня"
Подскажите, что мне делать с руками?

Ну а если я наедаюсь таким количеством неужели мне нужно насиловать себя и есть больше?Притом что я не неделю и не месяц так ем а уже неск. лет и с обменкой у меня все в порядке и с циклом тоже за все время сбивался два раза , первый от смены климата,а второй вот теперь.

В любом случае спасибо за ответ)

Самое главное, чтоб вы хорошо себя чувствовали, в принципе...просто при малейшем увеличении калорийности вы уже будете полнеть...а если вы забеременеете? вам обязательно нужно будет увеличить рацион до 1500, чтобы ребенок получал все необходимые вещества, и в такой ситуации у вак как раз возникает опасность набрать лишний вес((.я вот в 1500 еле укладываюсь, а при 600 ккал меня б давно вперед пятками утащили))

Екатерина Петрова,что-то непонятно,-Вы до перехода на ПП ели по 600-800 ккал,а ,как только исключили "вредные" продукты,-возникла аменорея?

"Убить" обменку,это,канеш,гипербола,но ничего хорошего нет ни для фигуры,ни для материнства,ни для здоровья.

Такой вопрос, если для сжигания жира,необходим пульс около 125 ударов в минуту, а у меня в спокойном состоянии (сижу и ничего не делаю) обычно около 100, значит когда я просто хожу он уже около 125-получается у меня от любых движений,даже от простой не быстрой ходьбы жир сжигается?)

Зоя, как я поняла, в поцессе ПП - 600-800 ккал.

Зоя, дайте совет- можно ли кушать белки до силовой тренировки (обезжиренный творог, яйцо) и через сколько их можно есть после, цель- сжечь жиры, не наращивая мышцы?
Или все же лучше есть углеводы?
Заранее спасибо!!!

Оксана,сколько лет Вам,напишите,-рассчитаю пульс.

Вообще,-Вам надо бы фитнес- тестирование пройти сердечно-сосудистой,-пульс уж больно частый для спокойного состояния.Да и доктора желательно посетить- ЭКГ снять.

Юлия,-можно,часа за полтора-два,чтобы успели перевариться,но не только их.Углеводы перед силовой обязательно включить.

После занятия- через час.

Зоя, мне 25.
Да,знаю,знаю, надо бы, самой уже надоело такое частое сердцебиение. И что ничего с этим не сделать, давление низкое.

Спасибо)

Оно всегда было?

как избавиться от пивного живота?не ем после 6. качаю пресс,подтягтваюсь.результат за 2 месяца средний

в наших бравых худеющи рядах мужчина появился)

Зоя!Прошу совета!
Занимаюсь в тр. зале 2ой месяц и пока не уходит жирок, а еще прибавила 2 кг, но я надеюсь что это мышечная масса!!! Может мне еще ккалл подсчитывать!!поменьше питаться?;)

Разумеется,-питание- основа основ.Без питания коррекции никакого похудения не будет.

Екатерина Петрова,что-то непонятно,-Вы до перехода на ПП ели по 600-800 ккал,а ,как только исключили "вредные" продукты,-возникла аменорея?

Я ничего не исключала и не меняла свой рацион и колличество сьеденых каллорий, давно так питаюсь,( сейчас просто слежу за тем чтоб не есть за 3 часа до сна ) добавила спорта а до этого был большой перерыв. Поэтому в сбое цикла, так сказать, виню тренировки.

А,поняла,-я просто сначала подумала,что Вы изменили рацион и перешли к тренировкам-и возникла аменорея.А потом читаю,что давно кушаете на 600-800 ккал.

Зоя,с тех пор,как я стала обращать на это внимание и мерить (с апреля у меня есть аппарат для измерения)-всегда такое) но мне кажется, примерно так было всегда. может пульс пореже был.
давление примерно 85 на 53 или 90 на 60, пульс 90-100.

Николай Барсуков, от качания пресса пивной живот не уйдет;).
нужны аэробные нагрузки средней интенсивности направленные на сжигание жира (бег, ходьба, различные кардиотренажеры в зале). так же надо соблюдать элементарные принципы правильного питания, исключить жирное, жареное, сладкое, различные полуфабрикаты. не есть после 6, это все бред. посчитайте сколько времени проходит с момента последнего приема пищи и завтраком. организм голодает более 12 часов, а это не допустимо и чревато разрушением мышечной ткани. можно кушать за 2-3 часа до сна, но главное правильные продукты (преимущественно белковые). тогда и худеть будете, и мышцы будут в норме)

Зоя, подскажите может вы знаете как избавиться от зверского аппетита??? Если я не ем, то и не хочу, но если мне что-то попадает в рот из еды не могу остановиться, не могу смотреть на себя в зеркало, какая-то лень, проверяла щитовитку и гармон все в норме. Я никогда не была такая слабовольная и обжора. Даже реветь хочется, может витамины нужны. пью комплевит. помогите!!!!

Вопрос! Я хрупкая и тоненькая, вес 48 кг! Хочу набрать мышечную массу, но все отговаривают - говорят, испорчу фигуру! Стоит ли идти в тренажерку?

Маргарита, набрать мышечную массу не так то просто, тем более женщине) здесь должны быть учтены много разных факторов) это очень популярный миф, что начав заниматься в зале, станешь как шварценеггер:) так просто вам не удастся увеличить в объеме мышцы, т.к. женский гормон эстроген надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов;)
поэтому не слушайте никого, идите в тренажерный зал. пускай тренер подберет программу с учетом ваших индивидуальных особенностей.
и вы не испортите, а только улучшите свою фигуру)

Елена,насколько помню,-Вы мама с недавнего времени?
Проверьте пролактин.
Плюс-нужно постепенно переходить на здоровое сбалансированное питание,а не пытаться ограничить себ насильно листиком салата на обед.Чтобы аппетит не был зверским-отдавайте предпочтение белковым блюдами тем,где много клетчатки,Вам придется самой попробовать и подобрать,какая еда больше насыщает.Плюс- депрессию,которую Вы заедаете,нужно как-то по- другому снимать.

Ольга,спасибо большое за пост)

Ольга Васильева спасибо.Простите,что загружаю.просто у меня ноги болят(кости и пятки)а сам я бывший бегун.двигаться активно не могу,буду решать вопрос с ногами у врачей.а пока -вот вес и набрал.может плавание?от него мне ноги не болят...

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.