Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

ответьте мне про живот)))) реально его убрать, если там годами копилось?)

Зоя, вопрос по тренажерам. Как лучше заниматься на беговой дорожке - непрерывно на одной скорости или чередовать интервалами ходьба-бег?? Занимаюсь после силовой части в тр. зале мин 20. Так как новичок, то и этого достаточно - еле ноги уношу.

как убрать руки?

отрубить=)шучу=)))

:D

Любовь Водовкина,- никакого бега после силовой.Только ходить,иначе вся трениовка- на прогревание зала.

Ася Григорьева- реально.

никакого бега после силовой.Только ходить,иначе вся трениовка- на прогревание зала.
Почему???)))О_оо

Потому что бег,-уже слишком интенсивная нагрузка,продолжающая разрушать мышцы при кончившемся гликогене за время силовой.

Чтобы поработать в режиме "жиросжигания",нужна н и з к о интенсивная нагрузка.Тогда ее обслуживать будут жиры.

для меня это открытие!!!!! и видимо для моего тренера тоже (((((((((((((((((( Спасибо

что такое низкоинтенсивная нагрузка?

Привет всем!!!У меня вопрос:сидел ли кто-нибудь на Монтиньяке?Какие результаты?
Я второй год придерживаюсь его метода питания,результаты есть ,но не достаточные..Но хуже всего то,что боюсь обратно набрать...просто панически...Подскажите,как питаться дальше?

Если речь идет о кардио-тренировке,-то это такая,при которой Вам удается произносить короткие фразы,когда уже более длинные предложения,- уже перехватывает дыхание,- такой субъективный речевой тест.Еще можно по пульсу определять,- но для этого нужен кардио-монитор.Кроме того, не у всех этот показатель отражает правильную интенсивность(например,-если человек хорошо тренирован)

Зоя нарыла такую инфу -"Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. "
Что вы думаете по этому поводу? Если цель снижение веса, то что есть после тренировки и через какое время?
Прошу прощения если мой вопрос был задан кем-то выше и я повторилась.

Любовь:смотря,-какая тренировка.Силовая тренировка возможна двух типов:мы можем тренироваться на видимый прирост мускулатуры(что у женщин все равно без гормонов-анаболиков затруднительно),либо на "улучшение качества" мышц,как это можно назвать,-то есть мы тренируем мышцы,они укрепляются,но в размерах не растут.При этом мышцам нужен корм:на тренировке мы их разрушаем,и они должны восстановиться к следующему занятию с запасом.То есть,-разрушительное воздействие должно быть кратким.А,если мы не поели после занятия,- то оно продолжается.То есть,- мы разрушили мышцы,а средства восстановления им не дали.В этом смысл "анаболического окна".

С другой стороны,- сразу после занятия пищеварительные способности снижены.Кроме того,- если Вы не слишком интенсивно работали над мускулатурой,то и разрушительное воздействие не такое сильное,чтобы бросаться их кормить)

Вывод:если Вы голодны после занятия,- можно съесть что-то легкое и малое по количеству.А через время поесть,как следует.

Либо,если Вы сыты,-подождать,когда проголодаетесь,-и кушать через час- полтора.

В прошлую субботу не удачно упала на тренировке (самооборона), сильно ударилась копчиком, неделю как раскоряка, в зал не хожу, активности никакой, такое ужасное состояние, не описать словами, просто привыкла заниматься спортом 4-5 раз в неделю, а тут никак....
Зоя, подскажите пожалуйста, как мне быть в моей ситуации, может дома что то поделать, какие есть упражнения чтобы больной копчик не страдал? )) Может знаеете когда уже можно начинать заниматься?

Спасибо за такой развернутый ответ. В общем буду питаться по голоду. Как правило, после тренировки есть как раз час не хочется.

Зравствуйте!К сожалению все комментарии прочитать не могу, хотя бы просто физически, возможно подобные вопросы задавались...)
При росте 170см вес 60гк, хочу скинуть как минимум 5кг, 2 уходят более менее реально, дальше все останавливается на мертвой точке...пробовала комплексно: массаж, ограничения в питании и фитнес и на протяжении нескольких месяцев на весах ниже 58 не показывало!Безусловно увидела чисто внешние улучшения, но моя главная проблемная зона-живот не уходил!появились только 2 верхних кубика, дальше только под животиком пресс!
подскажите как быть?!На жестких диетах принципиально сидеть не хочу, т.к не раз убеждалась, что потом легко все возвращается!Так же у меня такой график что нет возможности питаться согласно какой-нибудь диете, да и вообще когда я себе говорю нельзя просто крышу рвет как я это хочу!!!)))

Ольга,почему так принципиально ниже 58 кг скинуть?Вы думаете,что этими тремя кг будет жир с живота,-зря.Я думаю,что акцентировать внимание нужно на той части тела которая не устраивает,и работать с ней.
Сложно что-то конкретное говорить:не ясно,что Вы делаете в плане фитнеса,питания,как давно,и т.д.Исходя из этих данных можно что-то советовать.

А как рассчитать кол-во калорий,необходимое на день для организма?И еще пара вопросов:кто какими табличками для подсчета калорий пользуется.Киньте ссылки,пожалуйста.Кто-нибудь знает,сколько калорий в ломтике сыра?

Подскажите как поправится в руках?
и вообще как немного,но правильно поправится,что бы не набрать сразу много?

Наращивать массу.

Ann)))Бывают разные сыры и куски.
А по калориям- не советую морочиться с формулами,все равно все эти показатели -с большой погрешностью,-невозможно все факторы влияющие учесть.Оля Васильева приводила,по-моему,формулу какую-то,тоже все,-средние цифры.

Да нет, 3 кг не принципиальны)фитнес силовой 3р в неделю (hot iron и iron cross), питание: не ем после 8 (прихожу домой в это время поэтому раньше не есть не могу, ложусь поздно), не ем после тренеровок, исключила сладкое, мучное, жирное...месяца 3 уже!

У меня еще один вопрос)противополжный Виктории)Как похудеть в руках?!это еще одна проблемная зона(((

Как похудеть в животе и в талии?Если уже отвечали на этот вопрос,скиньте сслылку
На каких тренажерах заниматься,на какие занятия ходить

Оль,ну жестко беретесь:когда человек есть перестает,- то жиросжигание останавливается.Есть надо дробно:небольшимим порциями,около 5 раз в день.Длительные перерывы между сном и ужином вредны для похудения.

А худеть все равно будете более/менее равномерно,нельзя с помощью фитнеса или диет похудеть в каком-то одном месте.