Давайте бегать!!!-1

Мария *СТРЕМЛЮСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ* Милевская,
а растяжка нужна перед бегом чтобы ничего себе не растянуть уже во время. А после бега - чтобы мышцы не наращивались особо? или я что о путаю? Поправьте пожалуйста если не так..просто хотелось бы осознанно понимать, для чего , что и зачем делаешь:)

Ирина
Да, перед необходима растяжка и суставная гимнастика для того, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарт к последующей работе.

После, чтобы помочь рассосаться молочной кислоте и продуктам распада.. ну неграмотно конечно сказала.. но зато понятно

Да, и для того, чтобы мышцы выглядели красиво, после любой силовой необходимо выполнять растяжку тех групп мышц, которые до этого работали.
НО, это я сейчс написала про силовую рботу читсо так.. бег - не силовая работа, если только не силовой скоростной бег...

ничего вы не накачаете бегом.. ну если вы тольок бегаете очень продоложитешльное время и на очень высоком пульсе... тог я еще могу предположить этот вариант, кстати тогда жиры уже не сжигаются так интенсивно.

Зона жиросжигания, как я уже писала выше - 130-150

130-150 это как?

как как?
13-150 ударов в минуту

Маша, была бы очень благодарна если бы ты ответила мне на вопросики)
я собираюсь бегать по 60 мин через день, по утрам, натощак. допустим что худеть я уже не собираюсь (хочу поддерживать, ну если только 1-2 кг само собой получится, но это уже не цель). так вот:
- через 15-30 мин после бега (ну там пока в душ схожу, переоденусь) завтракать мне по-любому надо, а то до работы не доеду)), что лучше - овсянка или яичница (то бишь сл.угли / белок)
- насколько важно в этом случае соблюдать 130-150 пульс (у меня 150-170 при медленном беге трусцой)
- достаточно ли через день бегать или надо кжд день

эх, мне бы сл хватило бы на 60 минут! как увеличить выносливость? знаю что надо по минутке добавлять но это как-то не реально за неделю на 7 минут больше бегать, кто сталкивался с такой проблемой?

а с варикозом можно бегать?

почему не реально??? очень даже реально..... ну если не получается, накидывайте через день или несколько дней.... выносливость будет расти....в любом случае, клавное не пропускать....

оЧЕНЬ ДАЖЕ РЕАЛЬНО! Я в день по 5 минут добавляла...30-35-40 :) и все отлично:)

Эх я сегодня пропускаю, погода не радует((((((((((

а я уже четвертый день пропускаю...из-за КД.... но завтра планирую уже бежать (погода тоже серая и холодная, но это меня не остановит).

прошлым летом бегать начинала с 30 минут, каждую неделю по 5 мин прибавляла, дошла до 60 за 6 недель соответственно

Только вот добралась до этой темки)))) я завтра начинаю бегать, все пришла весна)))))) планирую ежедневно, по времени не знаю сколько, буду наслаждаться процессом)))

собиралась сегодня... но...
вообщем с понедельника начну :)

и я с понедельника )
буду с собачкой бегать по утрам ))) взяла тут на время себе )

а я не знаю, где мне бегать и во сколько.. по понедельникам, средам и четвергам вечером учусь

утром, до учебы, мне вот в пн к 1 паре, вставать рано, чтоб побегать-вообще в 6 (((

я думаю, когда буду вечером учиться, то с утра рано бегать буду, а так вечером в часиков 10-11

Бег-самое лучшее средство и для потери веса и для поддержания здоровья в целом!Я когда начала бегать,потеряла 9 кг за 3 недели,но занималась ежедневно,кроме воскресенья,где то минут по 30-40 в день+диета,не жесткая(ограничение в мучном и жирном).Сначала правда тяжело и лень(у меня мч фитнес-тренер-гонял ток так))))а потом втянулась-теперь жить без этого не могу!Так,что девченки-очень рекомендую!!)Всем удачи!!!

Ален, а сколкьо весила (и рост какой был)?
просто если веса было на самом деле много, неудевительно что он таак быстро ушел..а как у меня его 5-7 кг - то очн трудно уходит..хоть и бегаю, делаю упражнения разные, в питании тоже ограничения...

да,не отрицаю силтно поправиласьь,когда из спорта проф ушла....весила 65.сейчас вешу 55-54 стабильно.для меня эт норма)))рост 170.

кто нибудь есть с речного вокзала?))

а с беляево, коньково или калужской? :)))

я с беляево))))

Ох,я бы сейчас с удовольствием побегала,но только у нас еще не очень сухо