Давайте бегать!!!-1

я-любительница начианть новую жизнь с понеделька,завтра бегаю + на гречку с кефиром!!!!

я вот тож жду когда на улицу можно будет выйти на пробежку)))а пока на бег дорожке)))жду недождусь))

с завтрашнего дня начинаю бегать:))))
только б не проспаааать)

оу, ну раз это достижимо, то тоже буду ставить свои маленькие рекорды) Как раз маршрут побольше выбрала - там и через 2 парка маленьких, и по солнышку, и по тени - - красота! Хотя так сложно следить за дистанцией и временем - сбивают всякие собачники, светофоры

Irina Текила Minette
да ты что? :))))
а бегаешь? и если да, то где, и где конкретно живешь?

Живу на М.М. 32. бегать начала вчера. На прудах около семнашки

вчера вечером бегали, ох,как все болит )

Сегодня решила бегать не только по времени, но и посчитав приблизительный маршрут (для этого бегала по размеченной для спортсменов трассе). За 40 минут набегала 4,5 км...думаю, нормально, если считать то, что бежала на одном дыхании, с нормальным (130) пульсом наслаждаясь процессом.

Еще...объясните знающие люди, почему вот скажем икры после бега горячие, а попа и бедра - холодные?

Что скажите про антицеллюлитные крема котрые перед бгом наносятся? эффект хороший (кто пользовался)?

сегодня открыла сезон так сказать) 7 кругов (по 400м) 5 мин разминка+20 мин бег+5 мин разминка

Ира, ну тебе недалеко, а я на другой стороне :)
мб тоже там буду бегать вечерами)

nifiga sebe!! Mne takoe i ne snilos... pol chasa maximum... potom uge snatovitysa lenivo i skuchno!!:P

ой я сегодня и того наверное меньше пробежала))) но это на первый раз так, потом будет больше

Девочки ,вот полезная информация по бегу :

Оздоровительный бег
Одним из самых эффективных средств укрепления сердечно-сосудистой системы является оздоровительный бег (он же бег трусцой или в английском варианте - джоггинг), то есть медленный и продолжительный бег. Такой бег обеспечивает все необходимые компоненты нагрузки: расход энергии, оптимальное увеличение частоты сокращений сердца (пульса), вибрацию (своего рода массаж) сосудов и внутренних органов. Преимуществом оздоровительного бега является то, что им можно заниматься в любое время года, в разных климатических и географических условиях; он не требует больших финансовых затрат (все, что нужно - это пара хороших беговых кроссовок и легкий и удобный тренировочный костюм); доступен каждому, так как не требует специальной предварительной подготовки; беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности, и можно легко осуществлять самоконтроль.

Когда и где лучше бегать? Поскольку наивысшая физическая активность у большинства людей зафиксирована с 10 до 13 и с 16 до 19 часов, то именно это время является наиболее благоприятным для занятия бегом. Однако если такой возможности нет, то можно бегать утром или вечером, но при этом необходимо очень осторожно подбирать и увеличивать нагрузки. В больших городах предпочтительнее утренние занятия, так как в это время воздух наиболее чист. Заниматься можно везде. Не рекомендуется только бегать вдоль автомагистралей и дорог с интенсивным автомобильным движением, где воздух сильно загазован, а также в местах, где в воздухе содержится много пыли. Без сомнения, лучшие места для бега - это грунтовые дорожки в лесу и парке
Основной принцип оздоровительного бега заключается в том, что нагрузка должна соответствовать аэробным возможностям организма, то есть должно быть равновесие между потреблением кислорода и расходом энергии. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подобрать себе подходящую нагрузку (она сугубо индивидуальна). При этом нельзя переоценивать свои возможности и выдавать желаемое за действительное. При правильно подобранном темпе бежать легко и свободно. Бег должен доставлять удовольствие. Полученная нагрузка не должна вызывать утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости и сонливости днем и/или появление бессонницы ночью - признаки того, что нагрузку нужно уменьшать.

При оздоровительном беге принципиальное значение имеет стопроцентное обеспечение организма кислородом. Образование кислородной задолженности (при больших для организма нагрузках) недопустимо. Важно выбрать для себя наиболее приемлемый, посильный темп бега. При этом нужно ориентироваться на частоту пульса. Пульс следует подсчитывать в первые 10 секунд после бега либо непосредственно во время бега. Для этого необходимо нащупать на шее пульсирующую артерию, сосчитать количество сердцебиений за 10 секунд и умножить эту цифру на 6.

Существует много формул определения скоростного режима бега с помощью пульса. Вот одна из них. Из 220 вычесть возраст (в годах). Частота пульса, равная 75% от полученной цифры, будет определять верхнюю границу необходимого скоростного режима бега (которую нельзя превышать). Нетрудно посчитать, что если, например, вам 50 лет, то верхняя граница скоростного режима бега для вас составляет 128 ударов в минуту. Оптимальная же нагрузка составляет 80% от этого показателя (для 50-летней женщины - порядка 100 ударов в минуту). То есть вы должны бежать с такой скоростью, при которой нагрузка (по пульсу) была бы оптимальной для вас.

Надежным критерием величины нагрузки является носовое дыхание. Пока дыхание во время бега осуществляется через нос, это означает, что вы выбрали оптимальный режим бега, при котором полностью обеспечивается поступление в легкие кислорода. Если вам не хватает кислорода, и вы начинаете вдыхать дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что вы выходите за границы аэробного обмена и вам нужно снизить темп бега.

Теперь о продолжительности оздоровительного бега. Не стремитесь сразу пробежать много. Большинство специалистов предлагают новичкам заниматься 3-4 раза в неделю и сначала чередовать бег с ходьбой (длина отрезков ходьбы и бега сугубо индивидуальна). Темп бега должен быть легким, естественным и ненапряженным. Постепенно нужно уменьшать время ходьбы и увеличивать периоды бега, перейдя в итоге только на непрерывный бег в комфортном режиме

При беге ногу надо ставить на всю стопу или с пятки. Положение рук расслабленное, они должны располагаться довольно низко. Ногу надо выносить вперед прямолинейно, а не через стороны, как это делают некоторые женщины. Дышать необходимо произвольно и ритмично через нос. При увеличении нагрузки допускается выдох через рот, но вдох - только через нос. Выдох должен быть несколько более удлиненным по сравнению с вдохом или таким же по длительности (но не короче). Сразу после бега ни в коем случае нельзя прекращать движения. Надо непременно пройти довольно большое расстояние, чтобы перестроить организм на другой режим. В конечном итоге, для того чтобы быть в хорошей физической форме, нужно остановиться на 3-4 км. или 20-30 мин. ежедневного бега.

К сожалению, при занятиях оздоровительным бегом и ходьбой могут возникать травмы и боли в ногах. В первую очередь это связано с неправильным выбором кроссовок. При всем многообразии выбора хорошие кроссовки должны удовлетворять следующим требованием: пяточная часть должна быть жесткой и обладать ударопоглощающими характеристиками; подошва должна быть жесткой, поддерживать свод стопы и снижать риск подворота стопы в средней ее части; стелька должна быть “долгоиграющей”; верхняя поверхность должна быть сшита из материала, обеспечивающего внутреннюю вентиляцию, чтобы нога не потела; носок должен быть жестким, чтобы предохранять пальцы от травм.
Все ведущие производители спортивной обуви выпускают кроссовки, полностью отвечающие указанным требованиям и, к тому же, имеющие дополнительные “навороты”, позволяющие сделать бег безопасным, легким и приятным. Поэтому лучше покупать дорогую обувь от известных производителей. При этом следует уметь отличить подделку от фирменного оригинала. У подделки задник легко сминается внутрь кроссовки, у оригинала задник жесткий и проминается пальцем с усилием. Подделка, в отличие от оригинала, имеет мягкий носок, который легко проминается пальцем. Оригинал имеет жесткую подошву, которая скручивается с трудом. У фальшивки подошва скручивается как угодно.

Таким образом, мы выяснили, что наиболее полезны для здоровья аэробные упражнения. Однако, если вы хотите разработать суставы, укрепить связки и мышцы, исправить и сохранить фигуру то в этом вам помогут гимнастические упражнения, которые, в идеале, должны сочетаться с аэробными.

ух ты, спасибо! занятная статья! только не пойму как советуют руки низко держать - по бокам чтоли?))) так как пингвин бегать будешь. Я держу руки на уровне груди - а другие тогда как?

Елена
Локоть меньше 90, но не зажимать
причем тут пигвин?

главное не размахивать ими как конькобежцы (это уже другая история)
да, на уровне груди

примерно так)
http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-6906...

блин, нет у меня техничных фоток(

ну и так понятно)

:D

завтра утром решила начать)))надеюсь,что смогу проснуться....

сегодня утром 10 кругов = 4 км, 40 мин (чистое время 33 мин)
померяла скорость - 400 м = 3 мин 20 сек, это 7,2 км/ч
пульс 140
скорость маленькая, но если ее увеличивать, пульс выйдет за 130-150(((

Юля! все супер! молодец!

я про себя в балталке написала)

а я вчера чисто бегала минут 15 и вся задохлась, сегодня 25 где-то и так легко :) буду по стока бегать, наверно...