Давайте бегать!!!-1

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова
а больше 20-30 минут и не надо.я тоже так считаю!
это уже зависит от человека,некоторые наоборот любят по часу бегать))))
бегать и пресс качать )))))что еще надо!!!!!!!!

http://www.shipovki.ru/_Krossovki_miz.htm
вот еще одна ссылка,на легкоатлетический магазин такой фирмы кроссовок даже не слышал если честно!!!!!!!

я просто потом не хочу, чтобы получилось так: например бегаю я по часу/полтора, потом прекращу и начну пухнуть ,ведь зимой не такая уже активность, поэтму все в меру))
да, кстати я прихожу начинаю качать пресс и впд

ну да!
а пресс как раз надо качать,ведь уже скоро тепло и лето)))
там больше 3-х упражнений на пресс и не надо!

я пресс просто так качаю, потому что привыкла и для поддержания формы, пресс меня не парит, а вот ноги =\

я тоже после бега прыгаю на скакалке и пресс качаю....упражнения для бедер и ног с эспандером, который купила недавно, делаю...выпады - не нравятся..не могу себя заставить их делать:( хоть и знаю,что для внутренней стороны бедра - это спасение...

Блин..я наверное так серьезно собой еще никогда не занималась..обычно это было что то типа кефирно-гречневой диеты - и потом зажор..а тут...ммм...:)

Irina ☾★AISHA☾★ Dmitruk
собой надо заниматься обязательно!
а выпады очень хорошие и эффективное упражнение!
еще можно делать приседания,только ноги ставить не на ширине плеч а пошире, тогда в действие приходит внутренняя сторона бедра!
это упражнение выполняется так же,как и классические приседания со штангой.
Однако его особенностью является очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками.
Это дополнительно включает внутренние мышцы бедра.
А также задействуются следующие мышцы:
- четырехглавая мышца
- все приводящие мышцы(длинная,большая,короткая)
-ягодичные мышцы
-мышцы живота и все крестцово - поясничные мышцы.
только обязательно техника выполнения должна быт правильной.

будут вопросы пишите,отвечу с удовольствием)))))

а скажите кто-нибудь,пожалуйста,бегать лучше каждый день или через день,чтобы мышцы типа востанавливались? ))
у меня подруга бегала чераз день и тоже отлично худела)
я просто вчера сезон открыла :D сегодня вот хромаю на обе ноги %))) думаю, что сегодня как раз и воздержусь от бега, все опухло еще, такое ощущение, что прибавила даже

Это вы просто отвыкли)))скоро организм втянется и будет легко и ноги не будут "отваливаться")))))Я бегаю каждый день,кроме воскресенья, по 20-25 минут.

скажите пожалуйста, а через сколько после пробежки(утреней) можно есть? и что?
вот буду скоро бегать уже начинать)

Дарья Зинина если чувствуется что мышцы сильно устали после пробежки и на следующий день,то лучше бегать через день.
просто что бы не говорили, мышцы должны восстанавливаться!!!!!!!!

а у кого какие результаты?
я худеть не хочу мне бы увеличить выносливость и иметь подтянутое тело!особеено интерресут ответ девочек.

спасибо Андрей Петряков =*))

Надежда Кондрахина я не эксперт в этом вопросе, но чисто на собстенном опыте ... как-то раз (просто мне врезалось в память) я бегала каждый день в течении 2х недель и после пробежки ела помидорчик и огурчик (было лето),так вот, на первой неделе результатов особо не было, а вот на второй очень даже результат появился ))))тело подтянулось, сама офигела ... эх, жалко, что тогда забросила, сейчас бы уже чемпионом стала :D
а выносливость развивается постепенно,т.е. с каждым днем все больше и больше, дальше и дальше, но постепенно! ) (записанно со слов папы, который когда-то эту самую выносливость развивал)
я выносливость не развиваю, бег для меня это повод хорошенько разогреть мышцы и поделать растяжку) вчера чуть на шпагат не села! (очень хочется) но тем не менее, в общей сложности получается бега 30 мин точно))
я вот тоже особо худеть не хочу, а вот с дряблостью беда(( ну ничего, месяцок, даже меньше и все, как у моделей бует! ;))) да и пару кг сами уйдут, от тренеровок)))

Мария, я тоже про Изи Тон...сорри, они действительно только для фитнеса! это я что-то напутала))) значит, и на фиг они не нужны!!! очередной рекламный ход..но дизайн у них мне нра))

Дарья Зинина да и больше чем 30 минут бегать и не надо!!!!!!!!

Девочки,а в чем вы бегаете?

Андрей, откуда данные, что более 30 мин бегать не надо? что будет если 60 мин бегать? :)

я бегаю сейчас в лыжном костюме, в шапке легкой и платочке на шею (в 6 утра 0 градусов)

Андрей Петряков, ну эт я и не спорю, что надо..И очень рада,что наконец таки переборола свою лень и начала приводить себя в порядок.
У меня вопрос про приседания... нужно просто пружинить (типа садиться на стульчик невидимый, чтобы колени за носки не выступали) или полностью выпрямлять ноги? или Вы вообще не про это приседание писали?:)

Светлана Соломатина, когда было холодно - бегала в штанишках утепленных (тонкий слой синтепончика, и байка внутри..на лыжные похожи, толкьо если в лыжных -куча мембран и слоев, то тут обычные утепленные спортивки НАЙК)... сейчас уже значительно потеплело, одеваю легкие адидасовские брючки, хорошо пропускающие воздух..а на верх - пока что гольф еще и байковую толстовку....

Nastya Prokopova, за полчаса до бега я сейчас стала кушать белок (т к узнала,что натощак нельзя) - типа творог с чаем...после бега -только через 2-3 часа первый прием пищи...а что - в зависимости от того,к акая цель..но в основном это что то белково-углеводное (салат с капусты и рыба, или помидорчик и отварная грудка куриная)...

http://vkontakte.ru/video-49868_142052262
бегаем бегаем)

Irina ☾★AISHA☾★ Dmitruk при приседаниях которые я описывал чуть выше,колени как вы правильно сказали не должны выступать за носки,это будет правильная техника упражнения.
Те кто делает эти упражнения первый раз,то конечно не сразу получается.
Для этого можно просто записаться на тренировку с тренером и он все покажет и расскажет.
ноги конечно нужно выпрямлять.

Юлия inquisitive Терентьева это чисто мои данные.
Я не спорю что можно и 30 и 40 и целый час бегать и больше,кому как нравиться и у кого на сколько сил хватает.
Просто если человек только открывает сезон,лучше время пребовлять постепенно!!!!!!!!!!
а если побегать 30 минут,то останутся силы сделать еще пару упражнений!!!!!!!!!!!!

завтра мне будет особенно весело...вечером сегодня в водонагревающей колонке батарейки сели...запасных нет:( и вот..завтра вернусь с пробежки, попрыгаю на скакалке, позанимаюсь упражнениями дома..и затем - в ледяной душ..брррр...:(

вчера открыла беговой сезон: после длительного перерыва еле 20 минут осилила...)))