Давайте бегать!!!-1

лана) пошла повышать насроение, точнее побежала)

давай удачи :)

Маша, спасибо..так и сделаю...только тогда в воскресенье нагрузку дам себе минимальну, минуток 30 вместо 50...
А можете посоветоваь какие нибудь хорошие упражнения на растяжку..а то я, наверное, из фитнесса стрейчинг путаю....(ну типа там сижу, потом тянусь к одной ноге, ко второй,посередине; или выпады - это есть растяжак или все же что то другое надо делать?)

А я сегодня не побежала...потому что мне плохо ыбло..а плохо почему? потому что вчера до 3 ночи учила право (сегодня аттестация по нему) и сорвалась ночью (!!!) на кашу (!!!!) ПОэтому сегодня я наказана - сижу на одном зеленом чае... Хотя может не стоит себя так наказывать? не знаю :(

Лучше разминку в воскресенье вообще сдеать не более 20 минут, потому что это именно должна быть "растряска"
Растяжка - она и в Африке растяжка. Если обладаете хорошии знаниями из фитнеса, то продолжайте в том же духе, чем я тут буду на пальцах объяснять.
Обращайте особое внимание на разминку голеностопа, стоп, ахиловых сухожилий, вращения руками, суставная гимнастика вобщем - это перед бегом.
После - осторожная растяжка икроножных, предней, задней.. ну вобщем Вы меня поняли)

Далее.
То, что не побежали, потому что не выспались, это правильно. В таком полусонном состонии возникает хорошая почва для получения травм, так что если не хочется - не надо.

А зеленый чай... каша... ночью.. да и фиг с ним!!!!!
Не торт и не кило кафет!
Тем более право требует много мозговй энергии....

Маш, согласна с тобой на счет невыспавшегося состояния, я тут недавно бегала буквально спала на ходу, так в конце тренировки таааааак спотыкнулась, что аж в пруд не улетела и большой палец на ноге сильно ударила, хотя кроссовки с жестким мысом.

...мне вообще стыдно признаться..я не то что два дня не бегаю,так еще в маке была 2 раза...эх...почти никоогда туда не хожу...а тут обстоятельства =)))))брат в увольнительную пришел из армиии=)))полгода не видела...
блин сама себя оправдываю...
хоть бы кто поругал что ли...
надеюсь сегодня побежать обязательно!!!!!!!!!!!!!
пока пошла в бассейн....
эх ..стыдоба..

все, Настюша-жиртрес теперь!)))

Таня, ну ты вообще молодец, так рано бегаешь!!!!!

..да вообще=))))не то слово Ната=))
.респект всем тем,кто бегает по утрам!!!!!!!!!!!!!!!

...клевоооооооооооооооо=)))))
я пробежала на 2 км больше=)))
это мне за мак...кстати..как я все таки его не любила..а как то нечаянно там оказалась -больше не хочу туда...живот у меня ругается=(((
сижу вот жую свой творог=))куда приятнее=)))

блин
девочки я себя ни как не могу заставить бегать по утрам, с вечера думаю все завтра побегу, а утром открываю глаза, смотрю в окно и опять сплю(((((
подскажите что делать

Ирина, есть 2 варианта:
1. продолжать ныть
2. начать бегать

вечером бегать=)))

что-то я вообще не соображу...
объясните пожалуйста,пульс 140-160 достигается при быстром беге или каком??с какой скоростью надо бегать?

Диана
бегать нужно с такой скоростью, чтобы при этобыло ровное дыхание. Иначе говоря, не задыхаться, иначе вы уже попадете в анаэробную зону и эффект идет уже не тот.
При пульсе а АЭРОбной зоне вы можете во время бега спокойно разговаривать.
Но это не значит, что надо бежать и болтать, это просто ориентир.

Можно во время бега остановиться и померять пульс за 6 секунд, посмотреть, что там твориться)

спасибо Маша большое,все учту))

Не за что)

Девочки, помогите, пожалуйста!

вот пошла я бегать (не в первый раз), бегала, бегала, а потом как защемило правую ногу! внизу голени, там где мышцы мало- и большеберцовые (я в гугле посмотрела). И так резко, что даже притронуться больно!
Плюс, стала замечать, что правой ступней как-то тяжело вступаю! такого не было год назад...
что такое? как от этого избавиться?
спасибо заранее!))

Перестать бегать на какое-то время.Сходить к доктору,посмотреть,что с ногой.Заочно трудно судить.

Присоединяюсь к предыдущему оратору

ну вот....сегодня я слегка побегала (35 мин) и поняла,что больше НА НОЧЬ никогда есть не буду!!!! (даже творог)!

а на ночь это во сколько?
мне вообще 2х часов достаточно чтобы все переварилось)

в полдвеннадцатого. просто я не выдержала молокочай..весь день на нем была, а ночью на творог сорвалась..и сразу грамм 250 съела....

Я бег решила отложить до каникул (если работу не найду) т. к. очень ноги болят после бега, я бегала по вечерам и на утро еле ходила((( пока буду заменять скакалкой

скажите у кого нибудь от скакалки спина болит? у меня уже на протяжении нескольких дней ооочень сильно болит спина, в районе почек. я даже сначала думала что с ними что то....боюсь прыгать, т.к еще хуже будет(((