Как сделать идеальную попу?

"Shillien Knight" ахахахаха...плюсую к вашему коменту!!как так может быть?!

Она хочет крепкую попу,и дряблые ляхи )

да неее даже не в этом дело, я вот ну около года занимаюсь, у меня и попа стала совсем другая,побольше и покруглее, но и ноги тож подкачанные!!

умники,кто сказал что она плохая?я хочу дальше продолжать качать ее не задействовав мышцы ног!еще кому нить не понятно?

Nata, если говорить простым языком, то попа это как бы часть ног, поэтому изолировать ее полностью вряд ли удастся. Поэтому как правило, мышцы сбалансированы. Если бы попа находилась в другом месте, то может и можно было бы :P

=)вот помогли то))просто не хочу рельеф этот ужасный на ногах,уже легкий перебор есть,боюсь хуже сделать(а попу поддерживать хочется(

Ноги проще всего качать,бесят.

как я уже писала в данной теме не один раз... самое лучшее упражнение для ягодиц - стоя на четвереньках отводить назад ноги (и в бок тоже, для бедер).. можно ногу согнуть в колене..

да да) классное упр. за неделю заметно подтянулась задница)

еще ходьба по лестнице)

от ходьбы передняя поверхность бедра качается плюс ко всему...

Марина Деминцева
Инфа 100%?

Shillien Knight, а Вы попробуйте сами походить по лестнице. Если Вы НЕтренированный человек на след.день у Вас первым делом заболят мышцы передней поверхности...
Хотите проверить достоверность информации, ради интереса сделайте этот эксперимент))

Shillien Knight- человек тренированный более чем)
А что касается боли в мышцах на следующий день-это не означает того,что они "накачиваются".

Девочки, как думаете что эффективнее для ног: беговая дорожка или степер? Тренер говорит, что степер, но реально тяжелее на дорожке...
И еще вопрос: дорожка помогает подтянуть мышцы или только жир сжигает?

сжигает жир)))

Как и степпер.

ГОЛОД

голод бяка

голод - это бессмысленно...
тощая корова еще не газель, имхо...
никак не могу подтянуть задницу :( ее уже по-сути почти не осталось, а упругости нет...

Ну,так без мышцы под ней упругости -то откуда взяться)?

У меня на счет попы уже с тренером конфликт назревает. Он тренирует меня по схеме:
1 день - руки/плечи
2 день - спина/руки/плечи
3 день - ноги
Настаивает на не более чем 3ох тренировках в неделю. У меня такое ощущение, что такими темпами вообще подтянутой попы не достичь. Просто тупо худею (в основном за счет диеты).
Как думаете тренер прав или мне стоит добиваться увеличения кол-ва тренеровок?

Схема странная:где грудь,например?И почему руки- дважды в неделю?Или имеется в виду:один день- бицепс,другой- трицепс?

Подтянутой попы уж точно не достичь,убиваясь больше трех раз в неделю,и при этом ограничиваясь в питании.Если Вы хотите попу увеличить в объеме,то питаться и тренироваться придется по-другому.Но не чаще трех раз в неделю.

Зоя, а можете вкратце схемку питания + тренировок для попы набросать?Для увеличения в обьеме=)

Общая схема,как и похудательная,только в ней калорий не меньше,а больше.Те же 4-5-6 раз в день,соотношение БЖУ- примерно 30/30/40

Все компоненты(белки,жиры,угли)- в каждом приеме пищи.

А по тренировкам,-это уже более индивидуальный вопрос,но вес отягощения должен быть не малый,а занятия- 2-3 раза в неделю.Внимание- приседам,тягам,выпадам.Но и об изоляции забывать нельзя,-короче говоря,программа- вещь индивидуальная,и требует индивидуального подбора технических приемов.