Как сделать идеальную попу?

гиперэкстензия,разгибание ног в тренажеры,становая на прямых ногах.

У меня маленькая упругая попка,эффект такой бегать и велотренажер и аэробика

фраза "У меня маленькая упругая попка" из уст парня звучит как-то по-гейски)))))

так может,это собачка рыжая на велотренажере занимается)

наверное))))

ах да,собачка прелесть))

Я так хочу попу увеличить и незнаю как!:) Надоело что фигура-тростинка, хочется красивой обемной попой вилять)))))

я лично помимо приседаний и становой тяги делаю 2 раза в неделю обертывание ламинарией))(это чтоб вообще класс был))обертывания ее отлично уменьшают+ ко всему)))
если кто-то заинтересуется,могу сказать где я ее покупаю( просто ее не продают везде)

Виктория Гамбург, на счет попкиных ушек, попробуйте такое упражнение. Ложитесь на бок, упираетесь на локоть (корпус прямой, по одной линии, не проваливать), др. руку перед собой для опоры. Нижнюю ногу сгибаете под углом 90 градусов, а верхнюю поднимаете-опускаете и так подхода 3 по 20 раз (сами смотрите, как устанете) + бока тоже работают. Удачи)))

приседы

#87 - приседы и выпады+высокожирное умеренно белковое питания - вот секрет( часть его))) поп бразильских танцовщиц

про вторую часть промолчу)))

Секрет поп бразильских танцовщих-имплантанты))

xD

Li Withoutsurname, спасибо))))))))))))))

РОЛИКИИИИИИИИИИИИИИИИИИ!!!!!!!!!!!! Попа будет круглой и без жира, если долго кататься

есть очень хорошие упражнения, мышцы ягодиц накачиваются и лишний жирок убирается:
становимся в позу собаки и отводим одну ногу в согнутом состоянии в сторону, так несколько раз, там сами почувствуете когда хватит (ягодица начнет немного побаливать - это хорошо), потом тоже самое со второй.
так же, в этой же позе отводим ногу назад, причем тоже в согнутом состоянии (не кидайте ее, должны напрягаться мышцы). то же самое с другой ногой.

следующее упражнение
ложимся на спину, вытягиваемся, руки вдоль тела
просто поднимаем ноги
сначала одну подняли 10 рез, потом другую, потом обе.
затем поднимаем ноги на 90 градусов, а потом на 10 счетов опускаем их.
желательно не подкладывать руки под попу, как бы тяжело не было, иначе не добьетесь хорошего результата.
всем удачи

Какие там имплантанты? Насмешили))))
Дело в природе и генетической предрасположенности.

Девчонки как хорошо что такая группа есть! У меня 12 день диеты и бег + не ем после 17.00

мне приседы помогают)

Присед,"Румынская тяга" и гиперэкстензии- самое лучшее,что могу посоветовать)

Девочки!!!
Всех приглашаю принять участие в опросе по поводу средств для домашних спа-процедур (обертывания, массаж, и пр.)! :)
Вопросы не сложные и их не много.

Веб-анкета по ссылке http://cs.createsurvey.com/c/69/10869/survey/14190-5...

Всем заранее спасибо!!!

.

Я хожу много на каблуках ,и через ступеньку на 9 поверх ,очень эфектно

Бег...коньки, приседы, выпады и гиперэкстензия:)))

Обьясните пожалуйста что такое гиперэкстензия?))