Как сделать идеальную попу?

КО приходит на помощь!

http://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензия

Позанимайтесь по видео ролику Кармен Электры..вот
http://vkontakte.ru/video-49868_150401245

Отличный комплекс....^^,

Мне лично очень хорошо помогают ролики!
особенно если в горку!
ноги болят первое время дико-но эффект есть

Попой по полу девочки:)

Вот у меня очень хорошо качается левая ягодица, а правая - очень слабо. И мне посоветовали гиперэкстензию. Это упраженния, при которых задействованы обе ягодицы.

Маргарита Вантеева

какие делать упражнения, чтобы поднять ягодицы?

тоже очень интересно))!

ммм...а как насчет приседаний, становой тяги и прочей силовухи? плюс сайкл

Екатерина МАМА-САРА Гурова
"..приседаний, становой тяги "
Вы что, это же надо напрягаться :)

ну тогда просто на велике в горку :))) ...стоя

ну сейчас почти зима, особо не покатаешься(
в домашних условиях посоветуйте пожалуйста что-нибудь)

писала выше - приседания, выпады, становая...короче, посмотрите в контакте видео с упражнениями на попу и делайте

извините, не обратила внимание на сообщение выше)

спасибо)

а как попу округлить,поправится в этом месте??

не знаю писали или нет..к сожалению не все прочитала..вот такой вопрос..когда приседаешь с гантелями..их следует держать на опущенных руках или выпрямлять руки вперед?7как более эффективно???заранее спасибо))

Когда приседаешь - руки вперед, встаешь - опускаешь вниз. На мой взляд так лучше, и руки тренируются. А вообще есть разные варианты)))

тоже волнует этот вопрос!))
красивая попа-Это такое достоинство))и предмет восхищения!..ах))

Рекомендую по вечерам перед сном полежать на животе, сделать упражнение "плавание" ( в это время можно читать, писать, лазить в ноуте....незаметно и эффективно!

а вот можно по подробнее про это упражнение Дарья?:-)))

лежа на животе поочередно поднимать ноги от бедра, сначала кажется просто, но эффект идет от того, что делаешь это продолжительное время и при этом мозг можно занять...и он не заметит, что мы трудимся)))
успехов!

Да, Дарья, очень хорошее упражнение. Еще можно 2 ноги поднимать одновременно, при этом держать их вместе (это уже посложнее), а если поднимать и корпус, то тренируется спина)))

Елена Иванова
Кэп подсказывает, если ваша цель низ, а не дельты, то надо держать руки прямо вниз. А вообще приседать лучше со штангой.

Подскажите, в чем может быть ошибка. При гиперэкстензии ну просто очень сильно напряг передняя поверхность бедра, ближе к колену

Яся,положение тела нужно подобрать комфортное,валик нужно держать прямо под тазобедренным суставом,возможно,он у Вас ближе к колену лежит.И стопы закрепляйте:не сгибайте колени,когда делаете,и вся стопа должна твердо упираться в платформу.

Действительно,лучше всего ЭТО ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ!!!!!!!!!!!!тогда будет идеальный попец)