Похудание по методике Ковалькова

Ирина Андреянченко, очень интерестно услышать твою теорию,я тоже постоянно вношу коррективы, вполне успешно, но идеала в системе питания пока не нашла, ибо осталась одна проблемма которую до сих пор решить не могу ( постоянный панический голод, желания употребить плохие углеводы ,борюсь с этин, а хочетсяа не думать об этом не чувствовать постоянный напряг по этому поводу (((( )
Возможно твои коррективы мне помогут))))
А ты молодчинка такая раздница в весе, просто супер.)))

Вычитала, что творог только на втором этапе вводится.

девочки, у меня сегодня две недели, похудела на 3,5 кг! =)
решила первый этап продлить до трех недель,а потом уже перейти ко второму ;)
как вы, еще придерживаетесь? какие результаты?

У меня по сантиметру с попы и ног ушло. Вес около 2 кг в минус. Но вес для меня не критерий, объемы важнее )) Вообще сидеть достаточно легко. Правда в последние два дня жор нереальный напал ))

Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина,зря ты хочес продлить первый этап.Во первых, это приведет к срывам,организм может поставить блокеровку.Во вторых, на первом этапе похудения как такового нету,это очистка организма и перестройка на правельную работу.основное и быстрое похудение начнется после 2-3 пятидневки.Внемательней читайте книгу.

читала, там написано что можно 2-3 недели...
Аленка ДеФфЧоНкА Вкусненькая, думаете все-таки начинать второй этап? я как-то привыкла без мяса и рыбы,да и не очень-то их люблю)))) ну ладно, у меня есть вечер обдумать этот вопрос , озадачили меня ;))

Блин, пучит меня конкретно. Не было такого. К вечеру как надутый шарик.

Была, похоже, гипогликемия. Спала 12 часов, весь день ходила по комнате как сомнамбула, дикая слабость, низкая температура тела, сил нет, мозги не варят. Съела помело, сразу полегчало. И только тогда дошло, что сахар сильно упал. Короче, надо следить за собой...
Прогресса вообще нет. Вес на месте, объемы на месте. Не слазю с диеты только потому, что легко ее переношу.

А как у вас?

Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина, я уверенна,главное организм не испугать,поверьте мне это ОЧЕНЬ ВАЖНО. (опыт не только мой)
Я вот когда раслабляюсь с правильным питанием и начинаю занова с двух недель (первый этап) то всегда срывы,или эфекта ни какого,так сейчас сразу с пятидневок начинаю и результат виден,главное питаться так как там написано,не вкоем случаи рацион строже не делать.

Аленка ДеФфЧоНкА Вкусненькая,да спасибо, перешла на второй этап =)
а с каких "пятидневок" начинаете? это как?

Анастасия, мне кажется толи эта диета не всем подходит, толи надо подождать, придерживаться и верить что похудеете))))
просто лично для меня это супер! я все худею и худею, сегодня встала на весы, за 3 дня еще минус 0,7кг))

Это скорее особенность моего организма. Я на нормальных диетах (полноценное здоровое питание с незначит. ограничениями) не худею. Вот хочу посмотреть, что будет с течением времени. Возможно, мой организм просто надо осаждать, пока он сдастся )))
Ну и плюс у меня ПМС - может еще и в этом причина остановки процесса.

Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина? Пятидневки?-это углеводное чередование,сумашедший сброс веса,только физ. нагрузочьки нужны.
А вы книгу читали полностью?Может мы о разных диетах говорим?
Ковальков А.В. «ПОХУДЕЙ СО МНОЙ»
Главная задача ПЕРВОГО ЭТАПА - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
ВТОРОЙ ЭТАП.При этом типе питания, которое я бы назвал «Циклическим», главная роль отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Весь временной промежуток делится на пятидневные циклы.
Итак, первые три дня - резкое сокращение углеводов, на четвертый - столь же резкое увеличение, затем - один нейтральный день, и все то же самое по второму разу.
Как только Вы достигаете оптимального именно для Вас веса, можно переходить к ТРЕТЬЕМУ ЭТАПУ методики, который завершит процесс изменения обмена веществ. Эти изменения будут уже необратимы, то есть сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Сколько будет длиться этот период, зависит только от Вашего организма. Особое значение на этом этапе, отводится ограничению употребления жиров.

Аленка, хм, странно))) я скачивала книгу с его сайта "Ковальков А.В. КАК ПОХУДЕТЬ? СТРАТЕГИЯ ПОБЕДЫ НАД ВЕСОМ." но там не было написано про такое чередование....=/

ооооо.не, это не та книга((((((Давай на мыло друг другу скинем книги?Мне интересно что там за система.

я пкажется поняла в чем дело)))))
"циклическое питание" в случае когда вес стоит, "перезагруз" или как он там написал ) а вообще на втором этапе просто уже не такие жесткие рамки, можно мясо,рыбу, творог....
а так книги вроде такие же

Напишите, пожалуйста, про пятидневки поподробнее. Честно говоря, влом книгу читать ))

мне тоже интересно про пятидневки)

пятидневки: первые три дня резко сокращается потребление углеводов,
четвертый день - высокоуглеводный, и пятый день - нейтральный...

я вот хочу на следующей неделе попробовать пятидневки...

Девченки, я могу с уверенностью сказать,если вам влом читать книгу-значит интузиазма,желания чтото изненить равно 0 и хватит вас не на долго,а вед ета система питания требует времени и терпения.Ну да ладно, если хотите знать то пожалуйста. И ТАК НАЧьНМС:
При этом типе питания, которое я бы назвал «Циклическим», главная роль отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Весь временной промежуток делится на пятидневные циклы.
Итак, первые три дня - резкое сокращение углеводов, на четвертый - столь же резкое увеличение, затем - один нейтральный день, и все то же самое по второму разу.
Ну, конечно, не стоит даже говорить, что речь идет о «правильных» углеводах с низким гликемическим индексом.
Первые три дня, ограничивая себя в углеводах, Вы не только резко снижаете поступление сахара в кровь, но и, как следствие, понижаете уровень инсулина в крови, при этом организм почти полностью истощает запасы гликогена. А когда инсулина выделяется мало, а запасы углеводов истощаются, организму приходится расходовать жир. После почти полного истощения запасов гликогена к концу третьего низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако, продолжать так долго нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может «переключиться» на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки. В этот день Вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму.
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 5-й день цикла, но уже более умеренно. После этих пяти дней цикл повторяется.
Стоит добавить, что когда же Вы снова увеличиваете потребление углеводов, Вы тем самым замедляете падение уровня тироксина (гормона щитовидной железы), вызванное «углеводной недостаточностью» предыдущих дней. Такое питание хорошо еще и тем, что подстегивает термогенные процессы в организме. Проще говоря, не дает организму уйти в спячку.
Справедливости ради, стоит отметить, что реакция на такой курс питания у всех людей может быть различной. Возможна резкая потеря, достигнутых на первом этапе результатов. В связи с этим, я бы порекомендовал применять метод циклического питания с крайней осторожностью и желательно под контролем врача – диетолога.
Расчет:
С первого по третий день этого цикла – низкоуглеводные, то есть потребление белка на уровне 2 - 3 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 - 1 грамма.
Четвертый день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5–6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1–1,5 граммов. (Лучше съедать какой то один вид фруктов в этот день день).
Пятый день – день отдыха. Назовем его нейтральным. В этот день – потребление белка - 2–2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2 грамма.
Надеюсь, не стоит даже говорить, что приведенные здесь цифры очень усреднены, и чтобы сделать оптимальный расчет, требуется знать не только вес больного, но и соотношение мышечной и жировой ткани, а так же учитывать многие другие параметры его организма.

1 – 3 дни цикла
Низкоуглеводные дни

Первый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков или 200г кефира.
Второй прием пищи: 1 грейпфрут
Третий прием пищи: куриная грудка.
Четвертый прием пищи: чашка фасоли или говядина (по выбору).
Пятый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла.
Шестой прием пищи: 2 кусочка рыбы.
Седьмой прием пищи: два яичных белка (прямо перед сном).
В эти дни и

В эти дни исключаем из рациона отруби.

4-день
Высокоуглеводный день

Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, три яичных белка.
Второй прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, кусок хлеба грубого помола (с отрубями). 300-350гр фруктов или ягод.
Третий прием пищи: 1/ 2 куриной грудки,
Четвертый прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов. 300-350гр фруктов или ягод.
Пятый прием пищи: 1/ 2 куриной грудки.
Шестой прием пищи: 3 куска хлеба с отрубями, 1 кусок нежирной рыбы.
Седьмой прием пищи: два яичных белка или полстакана 1,5% молока.
Возвращаем в рацион отруби.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые три дня углеводного истощения можно потерять 1–1,5 кг, причем, даже на четвертый день, когда Вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру пятого – утру шестого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые Вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру седьмого дня (второго дня второго микроцикла) Вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

5-день
Нейтральный день

Потребление белка – 2–2, 5 грамма на килограмм веса
День умеренного приема углеводов

Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка.
Второй прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, стакан 1,5% молока.
Третий прием пищи: порция риса, овощной салат.
Четвертый прием пищи: овощной салат с рыбой.
Пятый прием пищи: куриная грудка.

Я эту методику нашла в интернете. Там выдержки из книги изложены на двух страницах. А сама книга 200 страниц. Я по диагонали потом почитала и поняла, что нафиг это не надо - изучать всю книгу, чтобы понять принцип. Поэтому я попросила изложить смысл )))
Спасибо ;)

да принцип понять и с 2-х страниц можно, но нам нужно знать зачем это делать именно так с физиологической и научной точки зрения , так как и знать почему это надо есть именно сейчас и именно это, осознавать что мы вообше делаем с организмом и почему он в ответ ведет себя именно так.Ведь это не диета где говорится это еш,а это нет.ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ.И для этого Автор книги и развел "СОПЛИ" на столько страниц.))))
Незачто)))

Мне, честно говоря, его другая книга не понравилась. Даже оттолкнула как-то. Много воды, много повторов, много рекламы. Вообще было ощущение "магазина на диване".

Что по поводу прочитанного - я хочу взять именно принцип чередования. Само содержание рациона мне явно не подходит. Во-первых, у меня нарушилось пищеварение. Во-вторых, у меня началась токсикация, хотя пью я много, не отхожу от рекомендаций. Сейчас собираюсь "чиститься" после этой диеты. Ну не говоря уж о том, что никакого похудательного эффекта.
С ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, который он предлагает, я тоже местами не согласна, кстати ))

" Во-первых, у меня нарушилось пищеварение. Во-вторых, у меня началась токсикация, хотя пью я много, не отхожу от рекомендаций. Сейчас собираюсь "чиститься" после этой диеты. Ну не говоря уж о том, что никакого похудательного эффекта."

удивительно, но у меня совсем противоположные впечатления от этой системы...
а завтра начну чередование =)