Белково-углеводное чередование БУЧ
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
"Яичный белок - это чистый протеин, но половина протеина целого яйца находится в желтке, не говоря уже о витаминах, минералах и 300мг холина, которые содержатся исключительно в нем. Поэтому в следующий раз прежде подумайте перед тем как выбросить желток."
---> Евдокимова Ирина
если решили "умыкнуть" с дургой группы, то нужно хотябы писать, кто это писал.
Танюш, как действует отсутствие воды на жир и похудения, я тебе не могу точно сказать. Но это действует! Вот кстати, я когда занималась профессионально плаваанием, а потом тяжелой атлетикой ( у этого же тренера), то время тренировок также не пили воду.
я сама раньше италась неправильно, думала что редко и мало это хорошо.. но однажды заболела и 2 недели питалась по яблоку и йогурту в день... да, очень сильно похудела, но потом произошел какой-то щелчок и даже овощи стали откладываться.. вроде ниче не ем, а поправляюсь...
углеводное чередование это для меня))))
Теперь я верю, что УЧ работает, на весах движения почти 0 (до 1 кг), а вот визуально я начинаю таить и это очень приятно )))))))
Единственное что напряет это думать какие продукты покупать,чтобы и поразнообразней иповкусней и не сбится с графика..вот))))
всем успехов и мне тоже бы их :)
кстате всех с 9 мая :)
у меня седня с утра талия 63 (т.е. еще на сантиметр уменьшилась), но это, наверно, временно)) но все равно - так радостно было видеть эту цифру, впервые в жизни)))
я седня в углеводный день позавтракала тарелкой каши, большой ложкой меда и огромным бананом, который туда покрошила))) офигенно вкусно и полезно получилось))
сейчас кофейку растворимого выпью, чтоб взбодриться, и пойду тренироваться! ))
всем успехов и не срываться!
угу, каждый день. знаю, что это ни к чему и даже неполезно, т.к. мышцам нужно восстанавливаться, но как-то так получается, короче)) а, так это ж не имеет значения: я теперь на мышцы даю меньшую нагрузку, чем на сердце, я на скакалке теперь много прыгаю. так что можно и каждый день. ну мне щас надо в быстрых темпах сбрасывать жир.
кстати, у меня растяжки обнаружились. хз, че делать. на жопе и немного на внешней части бедер. белые - т.е. уже неизвестно, уберутся ли.=\
девчонки, сколько в граммах на вес нцужно употреблять БЖУ в все дни цикла?
тоже нигде не видела, чтоб о количестве жира писали (тоже искала), но вроде в белковые дни полезные жира даже необходимы, типа рыбьего жира, например... то есть можно есть жирную рыбу, пить льняное масло, можно творог не обезжиренный... вроде бы так. а в углеводные жиров должно быть по минимуму.
катя, думаю, больше по этому поводу скажет))
а углеводов, в белковые - 0.5, в углеводные - 2-3?