Программы-9

пресс убрать?)ну а так прога норм?

один раз в неделю делай)

спасибо)

а почему становая первая по счету?

у меня просто челюсть отпала от Витечки 8-0

подскажите пожалуйста,очень надо!
через месяц с небольшим хочу сдать на разряд по жиму..
как мне поднять лучше веса и не набрать в весе(я на гране своей вес. категории)
забить пока на становую и присед делать только жим 3 раза в неделю?
заранее большое спасибо

сустанон)))))))))

Витек красава!!!

Витек, чтоб сгонять вес, надо тратить меньше каллорий, чем получаешь? О_О

Слава Сидоров
я готовился , но так и не выступил.

база - тяжелый жим и легкий жим
подсобка - узкий жим , брусья , разгибания на блоках например

сделать 2-3 тренировки в неделю , можно добавить армейский жим

исправил я все.Я думал правильно, просто не смог написать номрально)

Помогите составить программу. Проблема со спиной (частично выпавшая грыжа), делаю только гиперэкстензию. Если можно, в личку! За ранее спасибо!

я бы не рисковал тебе программу составлять

в хирургии пускай составят программу

все так безнадежно?=) Сейчас занимаюсь, спину не нагружаю. но надо расписать как-нибудь все граматно. чтобы тренеровки пользу приносили а не проходили в пустую...работаю на набор массы. начал заниматься в ноябре, набрал пока всего 5 кг. рост 182 вес 75.
помогите кому не сложно!

Виталий, я бы от 1 кг в месяц был на 7-м небе от счастья.

заставляю себя есть...=)))на днях даже проблевался=)))видать организм уже не принимает...
на ноч пачку творога ем...

больная тема.... мне еще нужно 5-6 кило до 100, каждый прием пищи- насилие над собой... хорошо хоть копеешный гейнер спасает

мне тож просто 5 кило надо)))))))))

а я недавно понял, что за 5 приемов пищи, один из которых перед сном, я нихуя не набираю норму углей....

у меня 4 каши)) я набираю)))))))) тем более мне 5-6 надо всего грамм на кг =)

ну мне типо того тоже, я склонен к набору жира.. был когда то)))
нужно грамм 500 в день углей. получается нужно за 4 приема есть по 125 грамм... а это примерно 200 грамм либо каши либо макарон в сухом виде...

Коли речь зашла за массонабор...
у меня вот к следующему массонабору несколько мыслей:
- сесть на режимное питание
- исправить ошибки в питании (например начать тщательно пережовывать)
- добавить стимулирующих пищеварение (типа никотинамида)
Но вот не могу разобраться с вопросом еды перед сном. Читал про сон и обнаружил что мелатонин угнетает работу ЖКТ. Но на массонаборе давать 7-8 часов голода - грех. У кого какие мысли?

угнетать то может и угнетает, но вопрос в том на сколько..
нужно спать без мелотонина)))
или как профи, просыпаться несколько раз среди ночи, жахать амины и дальше спать

Дима ты4 раза в день ешь?))))))))