Программы-9

1. Скакалка 500-1000раз
2. Пресс (подъем ног к перикладине) 3 подхода на разы с весом (без веса) или на максимум
3. Приседания 4 подхода
4. Жим узким хватом 4 подхода
5. Тяга с плинтов 3-4 подхода
6. Гиперэкстензия 3 подхода

1. Пресс (лежа на скамье) 3 подхода с весом на разы (без веса) или на максимум
2. Присед стопы вместе 4 подхода
3. Жим лежа 4 подхода
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода

1. Пресс косые (скручивание в верхней точке) 3 подхода на разы с весом(без веса) или на максимум
2. Приседания со штангой на груди 4 подхода
3. Жим под углом 4 подхода
4. Тяга сумо 3-4 подхода
5. Тяга грифа к подбородку или махи с гантелями 3-4 подхода
6. Наклоны сидя 3-4 подхода

8-16 повторений в подходе
оцените

пресса еще больше надо!!

предлагаю отдельный день для пресса.

предлагаю каждый день - день для пресса)))

хорошо хоть бицепса мало...
сколько дней между тренировками?

база для новичка плюс немного подсобки, проверенная прога) тренировки вт. чт. сб.
пресс как разминка, разогрев! да и группы разные, мне ваш сарказм непонять

плюс это моя прога под меня, если вам влом каждую треню делать пресс то это скорей плохо чем хорошо

на массе слово пресс нормальные люди забывают. он и так работает в ст тяге и присяде и еще в разных упр.

ну если у тебя цель не набор мыш массы, то хоть каждый день пресс качай

на массе ниче не мешает качать пресс
хах))) ну давай накачай его приседом))) неспорю что он там работает, но эффекта ноль

3 раза в неделю для пресса много имхо.

Если у тебя в становой присяде и жиме приличный вес, то пресс будет само собой.

чего ты пытаешься достигнуть, качая пресс на массе?)))
у меня летом после сушки были кубики, я пресс делаю может быть раз в месяц)))

Я не качал пресс с начала сентября.)

может он и будет, но знаешь, кому что надо, кто то хочет ебаный пресс, а кто то хорошие 8 кубиков + косые))

3 раза в неделю мне самое то, потому что упражнения направлены на разные группы пресса

>>база для новичка плюс немного подсобки, проверенная прога

>>плюс это моя прога под меня

>>Вадим Березов
>>персональные тренировки в Академгородке, все вопросы в личку

я один вижу здесь взаимоисключающие параграфы? XD

что можете сказать насчет этой программы?
Грудь,трицепс
1.Наклонный жим- 6 6 6 10 12 12
2.Жим лежа - 6 6 6 10 12 12
3.Разводка с гантелями вниз головой - 12 12 12 12
4.Обратные отжимания - 6 6 10 12 12
5.Жим лежа узким хватом - 6 6 10 12 12
6.Французский жим - 6 6 10 12 12

Ноги,икры,пресс
Приседания - 6 6 10 12 12
Жим ногами - 6 6 10 12 12
Выпады - 6 6 10 12 12
Разгибания ног - 12 12
Сгибания ног - 12 12
Жим носками - 12 12
Подъемы на носки сидя - 12 12
Скручивания - 12 12
Обратные скручивания - 12 12

Дельты,икры,пресс
Жим гантелей сидя - 6 6 6 10 12 12
Тяга к подбородку - 6 6 10 12 12
Подъемы гантелей в стороны - 12 12
Жим носками - 12 12
Подъемы на носки сидя - 12 12
Скручивания - 12 12
Обратные скручивания - 12 12

Спина,бицепс
Тяга к поясу в наклоне - 6 6 6 10 12 12
Тяга к поясу сидя - 6 6 6 10 12 12
Широкая тяга к груди - 6 6 10 12
Подъем штанги на бицепс - 6 6 10 12 12
Подъемы с гантелями сидя - 6 6 10 12 12
Скамья Скотта 10 10

когда я был новичком я по ней занимался, эта прога с небольшими изменениями но пресс каждую тренировку никому непомешает

на массе он еще как помешает)))
дрочение пресса не даст заветных 8 кубиков. их дает диета ;)

каждый день ноги, каждый день тяги, каждый день жимы.
бред.

пахнет Любером XD

Дмитрий, ты мастер))) чем он на массе помешает?!))
диета обнажает то что у тебя есть, по твоей логике стоит толстому просушиться и у него будет хороший пресс?!)) удачи тебе

блиать =))) почти у всех дрищей есть твои желанные кубики)))

что значит хороший пресс? XD

это называется база, наверное я щас открытие для Коня сделал

это называется "привет перетрен", если заниматься нормально

Конь гонит че-то) ты предлагешь раз в неделю делать тяги, раз в неделю жимы, и раз в неделю ноги, да и каждый день я вообще не знаимаюсь ровно через день