Программы-9

я хз может не делать подьемы на переднюю дельту.. ммм..
а тягу к подбородку куда деть.. йомайо

от 21 меня кста не оч поперло в плане пика, видимо его и не будет никогда но рука на 1.5 см выросла)))

а какого хуя должен попереть пик от 21 ? )

генетика дает пик а

Саныч у некоторых прет =)))

ну вопервых генетика..
а если уже и делать с расчетом на пик то все таки те упражнения которые на него и под разными углами
а говорить что комбинированное упражнение по типу 21 даст пик все равно как девушки считают ккал где больше в капусте или овсянке

2 года назад кстати тоже делал 21, рост был, но далеко не факт, что из-за него... 2 месяца делал все упражнения суперсетом, сейчас кажется бредом, но реально рос

что такое вообще 21..
ты попробуй жим лежа делать 21.
бред полный упражнений , руки забиваются , а толку нихуя нет
кто бы не делал , не видел ни у кого.
в зале больше никто не делает это , кроме одного ананиста

Ронька 21 делал на биц

на гормоне я бы и 36 делал и 69 и еще че нибудь придумал

ну как я слышал, оно реально многим помогает))) но мне пика почти не добавилось... тока зачатки =)))

"тока зачатки"
в любом случае надо подходить с умом

ПН
скручивания 3х30
жим пирамида 12,10,8,6
жим (Смитта) 4х10
разводка накл. лежа 4х10
бицепс с прямой штангой 4х10
бицепс сидя (пюпитр) 4х10
молотки 4х10

СР
скручивания 3х30
подтягивания к груди узким 4х8
тяга штанги к поясу 4х10
становая 4х10
французский жим 4х10
гантеля из-за головы попеременно 4х10
разгибание рук на верхнем блоке стоя 4х15

ПТ
приседания пирамида 12,10,8,6
сгибания 4х10
разгибания сидя 4х10
развод гантелей стоя 4х10
жим гантелей сидя 4х10
хаммер 4х10
шея с гантелями 4х10

что скажите?(не для новичков)

бицуха - много, в смите тож горизонт жим?

скручиваний много
стан 3им ? =жесть
на триц много

точно не для новичка? а то скручивания в начале трени меня уж ооочень смущают

подтягивание к груди узким 4х8
клевое упражнение

еще бы написал подтягивание груди узким

узким-нижняя часть широчайших..че те не нравится?

смущают не скручивания, а пресс первым номером...

становую с тягой поменять местами,пресс последним,бицепс и трицепс много чего упражнений или подходов? в Смитте накл.

да нет. все нравится.извини меня что потревожил

я по ней не занимался, попросил дать комментарий, а не подкалывать..

Алексей, для натурала тяжелая программа.. масса будет идти..но только если ты новичек в этом не легком спорте.
если стаж твой больше полтора, два года, тогда вряди попрет по такой проге. Уреж упрж.типо сгибаний, разгибаний на триц(изза головы) и т.п.
пресс не стоит на каждой тренир дрочить, если массу набираешь

ПН
1. Жим штанги лежа 12,10,8,6
2. Жим накл. (Смитта) 4х10
3. Разводка накл. 4х10
4. Штанга прямая на бицепс 4х10
5. Бицепс сидя (пюпитр) 4х10
СР
1. Подтягивания узким хватом 4х6-8
2. Становая 4х10
3. Тяга Т-ки 4х10
4. Французский жим 4х10
5. Разгибание рук на верхнем блоке стоя 4х10

ПТ
1. Приседания со штангой 12,10,8,6
2. Развод гантелей стоя 4х10
3. Жим гантелей сидя 4х10
4. Шея (гантели) 4х10
5. Скручивания 3х20

А так? и стоит ли чередовать жим штанги лежа с жимом гантелей лежа и разводку на накл. с разводкой на горизонтальной..?

норм...
стоит и можно жим в гакке добавить на ноги)