Программы-9

Да я ничего не хотел, просто прямо ппц внезапно)

я обратным жух не делал, и не собираюсь))))))))

Саныч alfa-sameC Купер Ты таким хватом делаешь? считаю его несколько небезопасным если конечно не в смите

если обратным то больше 50 кг не могу делать)) кисти ломит

и это тоже, почти в 2 раза больше берется на обычный

дрочи и будет все)

сойдет на массу?

присед
разгибания в тренажере
сгибания в тренажере
брусья
франц.жим лежа

жим гантелей на наклонной
жим гантелей на горизонт.
ПШНБ

становая
тяга блока за голову
подъем гантели с опорой
тяга к подбородку
разведения в стороны

что добавить?

разведение в стороны и тяга к подбородку одна и таже мышца)))
добавь разводки на грудь во 2ой и тягу в наклоне в 3ий

так норм! махи и протяжка! рулит!

ну тягу в наклоне вместо блока либо тяги гантели?
что на плечи тогда лучше поставить?
на грудь может брусья добавить? хочу от разводки отдохнуть.

кстати кто с каким грифом протяжку делает и если с прямымы то на каком расстоянии руки друг от друга, я кривой предпочитаю

кривой.. когда прямой беру то надо ооочень широко брать и то.. кисти выносит и какойто дисбаланс получается .. шатает на последних подходах

кстати после становой пояснице вообще ппц, вообще не могу ничего делать. посидишь минут 10 и норм. какие упражнения лучше после нее делать, чтоб поясница особо не перенапрягалась. можно ли чередовать по неделе с тягой в наклоне, либо добрым утро?

подтягивайся

15 см расстояние у протяжки.отличное упражнение.
на плечи мне больше всего нравятся.раздуваются очень хорошо.

Я после становой делаю шраги, а потом подтягивания.

ну если исходить из расстояния то и кривой норм

Кстати, про плечи, вы сидя просто жмете или в смите? Мне в смите увереннее как-то)

раньше просто жал, потом в смите или в тренажере для жима сидя

Ну по смыслу они вроде одинаковые, один фиг, зафиксировано все.

Нагрузка совершенно разная. Свободный вес не идет не в какое сравнение с тренажерами. Тут и фиксация и потеря на трение и стабилизация по осям.

свобдный вес лучше тренирует цнс

Не-не, я про то, что тренажер для жима сидя и смит по смыслу одинаковые. И, ессесно, разные по отношению к свободному весу.

не совсем и одинаковые кстати, угол то разный.

цель то занятий какая?