Программы-9

тягу к животу еще можно, и хаммер на спину или его вариации...

Последнее тоже периодически вставляю спина шире становится да,но толще нет...

Просто, мне кажется, надо общую массу наращивать... Все потолще и станет.

эт точно, нет + к массе ничо расти не будет ))))

просто тяга штанги к поясу.не гантелю
гиперэкстензия 4-15+
подтягивания с весом 3-8
тяга штанги к поясу 4-10
и тяга блока к поясу 2-12

может т-тягу , с читингом не большим , мне нравится , как арнольд качал.

Т-тяга вещь)) но я ее раз в пару месяцев делаю :D больше люблю в тягу в наклоне =)

Точно, про Т-шку я зря забыл :)

я к слову поделал тягу как у меян на картинке Шварца.. жопу больше назад отклоняя (еще больше)
бля ширы так чувствуются.. тебя себя лохом чувствую что раньше делал не так ефективно )))

так что Серега давай делай штангу и т тягу , скажешь потом как прогресс)

Ага, а то вообще тупняк, смотрю в зеркало, спина широкая, но блин, тощая сцуко ппц. как горилла руки больше туловища :-D

на общий суд выставляю программу, прошу подправить. была травма в области ключицы(разрыв сухожилия соединяющий плечевую кость с ключевой) далее операция.Спустя месяцев 15 начал ходить в зал! тренер сказал что надо долбить жим на горизонт. скамье жим из-за головы-чтобы забить место травмы!
Понедельник
1.Пресс 5х20
2жим на горизонт скамье 5х8
3разводка 5х10
4 жим из-за головы 5х10
5присядиния 5х10
6.поднятия на носках 5х15
7. предплечье 3х10
Среда
1.пресс
2жим на горизонт
3разводка
4 жм из-за головы
5. становая 5х8
6. поднятие шт к поясу 5х10
7.подтягивания 3х10
Суббота.
1пресс 5х20
2. жим на гор скамье 5х8
3.разводка 5х10
4.жим из-за головы 5х10
5.присядания 5х10
6.поднятия на носки 5х15
7.пднятие штанги на бицепс 5х10
8.попеременное сгибание рук в локте гонтелями 5х10
что добавить что убрать?? подсказывайте пожалуйста
23 года рост 175 вес 64! цель набрать массу без ущерба для здоровья)) горький опыт уже есть.

лучше бы мои глаза этого не видели

радует пресс ))))) надо еще в конце везде его поставить 100%)))
не ну прога хороша ))))))))))))) я конечно и не такое видал, но за посл время это ЗЕ БЕСТ )))))))

хахаха классная критика! что убрать? подскажите-

пресс убери, составь себе сплит, например, спина-триц, грудь-биц, ноги-плечи, на каждую мышечную группу 2-3 упражнения, обязательно включая присяд, жим лежа и становую. Начало занятия - одно из этих трех многосуставных, далее ближе к концу изоляционные.

аахах.. я думал вы преувеличиваете)) а реально прога жесть))))))ахахахха

а вот эта программа-как вам?
понедельник-грудь
1жим на гор скамье 5х8
2жим на скамье под углом 5х8-10
3жим кверху гантелями 5х8-10
4разводка 5х12
5пулловер 5х20-25
среда-ноги
1присяд со штангой 5х15
2толчок ногами 5х8
3разгибание сидя в коленях 5х12
4сгибания в коленях лежа 5х12
5икры-на носки 5х15
пятница-спина
1становая(1нед-шир пост. ног-2нед-узкая пост ног) 5х8
2жим в наклоне 5х8
3подтягивания на турнике 5х10
4шраги (1 нед 5х8-тяж вес-2нед 5х20)
суббота-руки пресс
1,2-брусья подтягивания узк хватом-дроп сет 5х8
3сгибание в локтях штанги 5х10
4 жим узким хватом 5х10
5пресс.

добавь жим в каждый день

эм))))))))) ВТФ?))))))))))

добавить жим на горизонтальной скамье только?

да они прикалываются)

лучше всего двусет присед и жим вниз на наклонной скамье

говорят когда теряешь сознание на тренировке то она прошла не зря )))

не когда блюешь после приседа вот это ДА!))) у меня видимо нет такой силы воли, просто помереть хочется, но не тошнит =(