Программы-9

побольше бицепса , скоро лето!

чо-то так и не сказали толком на счет второй программы...
потянет? чтобы массу набирать

жим раб3-8
брусья 3-10 с весом
бицепс штангой 4-10
-------
присед раб3-8
выпады 3-8
арм.жим 4-10
-------
становая 3-8
подтягивание 3-8 с весом
узкий жим 4-10

вот эта потянет

прес 3х25 скручивания
жим пирамидой 10, 8, 6 ,4
Жим гантелей на накл 4х8
разводка на накл 4х8
подъем штанги на биц 4х8
изоляция гант на биц 4х8
------------------------
становая 5х5
подтягивание широким хватом 3х макс
тяга гант к поясу 4х8
тяга верхнег блока за голову 3х8
тяга верх блока к груди 3х8
жим стоя 4х8
махи гант в стороны 4х8
--------------
жим на накл скомье 4х8
жим узким хватом 3х8
французкий на триц 4х8
трицепс в тренажоре 4х8
прес 3х25 с отягощением

Что скажете??

пн
1 скручивания 3х30
2 жим пирамида 15,12,8,6
3 жим (Смитта) 3х12
4 разводка в тренажере 3х12
5 разводка наклонная (гантели)3х12
6 бицепс с прямой штангой 3х12
7 бицепс сидя (пюпитр) 3х12
8 сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х12
9 бицепс (блок снизу) 3х15 (небольшой вес)
ср
1вращения с палкой на плечах с макс амплетудой 3х100
2 подтягивание к груди узким 3х12
3 тяга к груди на верхнем блоке 3х12
4тренажер(аналог тяги к поясу) 3х12
5 тяга к животу на нижнем блоке 3х12
6 гиперэкстензия 3х12
7 французский жим 3х12
8 гантеля из-за головы попеременно 3х12
9 разгибание рук на верхнем блоке стоя 3х15

пт
1 приседания пирамида 15,12,8,6
2 жим ногами 3х12
3 сгибание ног в тренажере лежа 3х12
4 выпрямление ног в тренажере 3х12
5 подъем на носки сидя 3х12
6 развод гантелей 3х12
7 жим гантелей сидя 3х12
8 тяга штанги перед собой 3х12
9 жим штанги из-за головы 3х12

какая нахуй пирамида новичку?

просто две последние программы это пиздец.
когда пишут такое , о чем думают?

я не спец в тренинге но становая + жим стоя = пизда пояснице
жим стоя с норм весами всегда грузит поясницу.. и 90% людейй читингуют

напишите тут что нить на счет программ для пресса

диета+аэробные

нахрена жим стоя вообще? лишняя нагрузка на нецелевые группы мышц

триц + плечи =)) если нет проблем со спиной делать можно))) но...

а кто сказал, что здесь программы только новичку?)стаж 3-4 года и вперед, а пока гимнастикой заниматься и по чуть чуть к железу привыкать)))

Борис Сафонов, ноги где?

в предыдущей я бы становую и подтягивания поменял местами и из тяг к груди и за голову выбрал что-то одно..

Жимы еще в пятницу выкинуть, а дать присед и жим ногами

согласен с Максимом, нужно жим с пт кинуть на пн и заменить(либо жим ганетелей на накл,либо жим штанги на накл) убрать жим узким -французского хватит, а в пт ноги добавить..

жим на гор-5х8
разводка- 4х10
жим кверху гантелями-5х10
------
присяд 5х8
на носках 5х15
разгиб в локтях штанг -5х10
попеременное сгиб гантелями-5х10
жим узк хватом 5х8
--------
жим в наклоне 5х10
становая-5х8
подтягивания 5х10
как вам такая прога на массу? корркктируйте пожалуйста

да что за на***, по 2 жима в неделю?))) не будет грудак расти не будет так )))))))

слушайте Андрея, дело говорит)

ну когда писал про узкий хват думал что это более на трицепс идет чем на грудь! я не прв?

если его считать то 3 у тебя )))))))))

значит узким хватом-отпадает! что еще не так?

бля, лучше бы на наклонной не жал)))

ох... =))) Леха ведь писал выше прогу норм на массу епт)))))))))