Программы-9

Александр Лубченко
у тебя крутые силовые нах ты тут ваще советы спрашиваешь?))))))

ну вот , 100 пожал , а программу у пацанов спрашиваешь
не правильно это как то

100% не по братски )))

ну всерано интерестно и другой совет. так что мне делать?

я предлагаю сдаться =((

это не выход)

вобщем так совета и не услышал

мне та прога которую ты самой первой тут написал вроде понравилась, но на бицуху много упр

понидельник
ноги
приседлание со штангой 1 разм 60 на 8 раз 2 до отказа вес 100 на 8 раз 1 без отказа 80 на 8 раз
сгибание ног сидя 3 рабочих на 8 раз
сгибание ног лежа 3 рабочих на 8 раз
плечи
жим из-за головы сидя 2 разм 3 рабочих на 8 раз
махи в стороны 1 разм 3 рабочих на 8 раз
махи в наклоне 3 рабочих на 8 раз
среда
грудь
жим лежа на горизонтальной 2 разм 60 3 рабочих 90 кг на 8 раз
жим гантелями на наклонной 3 рабочих 8 раз
разводка
1 неделя на горизонтальной
2 неделя на наклонной
3 рабочих на 8 раз
бицепс
сгибание рук стоя 1 разм 3 рабочих
1 неделя скамья скотта 3 рабочих
2 неделя попеременнок сгибание 3 рабочих
концентрированый сгиб 3 рабочих
пятница
спина
становая 1 разминочный 3 рабочих
шраги 3 рабочих
тяга штанги к поясу 3 рабочих
тяга гантели в наклоне 3 рабочих
вертикальная тяга 1 разм 3 рабочих
трицепс
узким хватом 1 раз 3 рабочих
французкий жим 1 раз 3 рабочих
оцените прогу на массу.что убрать.добавить или поменять?
эта?

да)) ну если прет и от стольки упр биц то делай)

та прет

сколько бицепс?

ну мерял 2 месяца назад было 37

а лет сколько?

21

и рост какой а то на аве 80кг не скажешь)))

а что жмет 105 на 3 раза тем более.
химичит наверное

или считает не правильно, а то у него были определенные проблемы с математикой(:

175 рост . не химичу .токо спорт пит

у каво были проблемы с математикой?)

при росте 175 весить 80 кг , ты должен конкретно больше меня быть
тем более по такой мощной проге

ну занимаюсь не так много чтобы быть большим. а чем прога мощная?

Алексей Лубченко у меня были когда я на 5 ЕГЭ писал :DDDD

Лех у него % жира не малый по ходу =)

жирок так есть)

сколько раз подтягиваешься?