Программы-9

Но ребят надо помнить что это все на курсе, с загрузкой углями после трени, большими дозами витаминов и донормилом на ночь.. Я вообще много чего пью, у меня целая коробка таблеток.

Илья Рона решил обойти с его коробочкой ... =)))

ну специализацию на малые МГ напримре никто не отменял :)
на триц или биц можно натуралам попробывать

вообщем все решили в привате у Ильи.. благодарю всех за внимание
Илью за помощь)

Андрей "PNR" Караваев:
навевает песню...:
-"Эххх, полным-полна моя короообочка..!)"

)))))))))
тоже хочу коробочку такую)))

понидельник
ноги
приседлание со штангой 1 разм 2 до отказа 1 без отказа
сгибание сидя 3 рабочих
сгибание лежа 3 рабочих
плечи
жим из-за головы сидя 2 разм 3 рабочих
махи в стороны 1 разм 3 рабочих
махи в наклоне 3 рабочих
среда
грудь
жим лежа на горизонтальной 2 разм 3 рабочих
жим гантелями на наклонной 3 рабочих
разводка
1 неделя на горизонтальной
2 неделя на наклонной
3 рабочих
бицепс
сгибание стоя 1 разм 3 рабочих
1 неделя скамья скотта 3 рабочих
2 неделя попеременнок сгибание 3 рабочих
концентрированый сгиб 3 рабочих
пятница
спина
становая 1 разминочный 3 рабочих
шраги 3 рабочих
тяга штанги к поясу 3 рабочих
тяга гантели в наклоне 3 рабочих
вертикальная тяга 1 разм 3 рабочих
трицепс
узким хватом 1 раз 3 рабочих
французкий жим 1 раз 3 рабочих
оцените прогу на массу.что убрать.добавить или поменять?

Оцените программу на бицепс:
подъем штанги широким хватом.
Молот с гантелями
Подъем штанги узким обратным хватом.

Мне кажется, что двух упражнений вполне хватает) Выбрать можно из пшнб, молотов и скотта)

подьем штанги на биц и попеременно отлично будет больше не надо

больше 9 подходов на малую мг не советовал бы выполнять ;))

Илья Гончаров
имхо трицуха работает все 4 дня(при работе на плечи если жим стоя\сидя делаешь он же включаеться)
не многовато ? хоть и легкие но они разъебашат энергетику трица

Инсы кстате сколько ? 45-60 ед надо имхо по 15-20ед 3 раза в день
4 трени всетаки

Жим на плечи делаю с гантелями, там трицепс не разгибатель, а стабилизатор. Учитывая рост весов на брусьях, смею предположить, что он успевал восстановиться. Инса по 30-35ме после тренировки. Каждый день не ставил, т.к. хочу на нем выйти.

так что скажете по моей проги?

беспонтовая

на бицуху еще надо добавить инфа 100% ))))

так что нада убрать или заменить?

программу

так а что в ней не то.сплит плохой или что?

сгибание сидя 3 рабочих
что это?

жим лежа на горизонтальной 2 разм 3 рабочих
а если ты жмешь 150 , 2 раза всего разминочных?

разводка
1 неделя на горизонтальной
2 неделя на наклонной
3 рабочих
это вообще как понимать?

это не на массу программа , а бред

и повторений сколько?

понидельник
ноги
приседлание со штангой 1 разм 60 на 8 раз 2 до отказа вес 100 на 8 раз 1 без отказа 80 на 8 раз
сгибание ног сидя 3 рабочих на 8 раз
сгибание ног лежа 3 рабочих на 8 раз
плечи
жим из-за головы сидя 2 разм 3 рабочих на 8 раз
махи в стороны 1 разм 3 рабочих на 8 раз
махи в наклоне 3 рабочих на 8 раз
среда
грудь
жим лежа на горизонтальной 2 разм 60 3 рабочих 90 кг на 8 раз
жим гантелями на наклонной 3 рабочих 8 раз
разводка
1 неделя на горизонтальной
2 неделя на наклонной
3 рабочих на 8 раз
бицепс
сгибание рук стоя 1 разм 3 рабочих
1 неделя скамья скотта 3 рабочих
2 неделя попеременнок сгибание 3 рабочих
концентрированый сгиб 3 рабочих
пятница
спина
становая 1 разминочный 3 рабочих
шраги 3 рабочих
тяга штанги к поясу 3 рабочих
тяга гантели в наклоне 3 рабочих
вертикальная тяга 1 разм 3 рабочих
трицепс
узким хватом 1 раз 3 рабочих
французкий жим 1 раз 3 рабочих
оцените прогу на массу.что убрать.добавить или поменять?

что здесь не понятного.так помоги что убрать или заменить?

жим 3 рабочих по 8
брусья 3-10 с весом
бицепс скотта 3-10
------
присед 3 раб. по 8
выпрыгивай с гирей 4-30
арм.жим 3 раб по 10
------
становая 3 раб. 8
подтягивания с весом 3-8
узкий жим 3 раб 10

с завтрашнего дня я так буду заниматься на массу