Хочу нормальной программы, от долго занимающегося человека и знающего в этом деле толк, щас был месяц силы, щас нужна тренеровка на массу, занимаюсь понедельник, среду, пятницу, надо что бы в понедельник и пятницу была грудь а в среду спина, и желательно что бы в понедельник и пятницу были упражнения на бицепс и трицепс, а так же на передний и задний пучок дельт...пишите в личку заранее благодарен
хм...я попросил написать...не суди да не судим будешь...если тебе надо делать только базывает упражнения тебя некто не держит...пиши согласно написанного мною...
дак а хуле те ее составлять то ?:) ты сам все себе составил >занимаюсь понедельник, среду, пятницу, надо что бы в понедельник и пятницу была грудь а в среду спина, и желательно что бы в понедельник и пятницу были упражнения на бицепс и трицепс, а так же на передний и задний пучок дельт вот и делай так :) вот тебе программа xD
стандарт каг бы вообщем хочу сесть на химашь... и хочу составить прогу, что бы как можно меньше пересекалось работающих мышц за неделю.. тоесть отдых сделать по максимуму... например вот если сплит такой был бы грудь + бицепс спина + трицепс .. пересекаюстя мышции сдесь не хило.. в работе над грудь триц и передняя дельта не плохо работают, плюс еще на прямую биц грузим через один день тренируем спину и трицепс.. снова включаются теже мышци которые включались в работу грудных и бицепса.. тоесть идет уже повторение как бы... за один день явно мышци бицепса не восстановятся как слудет... а тут тягами снова угроблю его.. так же и триц, после жимов не отошел еще, а уже дрочу на прямую нагрузку... а дальше плечи будут.. то после тяжелой рабоыт над трицем, я вообще не смогу сделать плечи.. крепатура не даст
Никита BeatBoxer DJ Groove Черкасов Дэкстр за4ем тебе прога? ты кушаешь овсянку и ростешь ))) смотри как ты вырос за полтора месяца! за4ем тебе советы тех кто не добился результатов как ты)
Для кого-то и курс из пачки данабола - "химия". Для кого-то это 2г энантата в неделю. Тоже - "химия". Разница в восстановительных способностях организма очевидна.
Алиса почему шокирую? что такое? Алексей я знаю это все.. но хочу посоветоватся... соревнования на носу.. от тренеров отказался.. умного не советуют ничего... прислушаюсь к любителям.. что скажут, посоветуют... вообщем вроде как бы ясно всем, чего я хочу.. курс у меня не новичек (Алексанрд Тихомиров)
Дим, я работаю по сплиту спина триц, грудь биц, ноги триц, плечи биц. Нормально восстанавливаюсь, курс тест гр + меташка, щас вместо меташки инс. НО тут у меня в день ног легкий триц, кровь погнать, одно упражнение 3-4 подхода, разгибание на блоке на 12 раз без усирания с весами, просто отдых покороче. За то со спиной у меня брусья с 55кг веса. Я считаю что тебе надоработать по принципу тяжелый/ легкий день. Да на спине работают руки, но ты и старайся их включать поминимуму, сделай их усталость плюсом, а не минусом для себя. Уставшие руки значит что тебе придется снизить вес и все время думать о том что бы руки не работали.
Если конечно хочешь все таки раз в неделю прорабатывать, то можно подумать и на эту тему.
угу, день груди считается легким днем для трицепса, т.к. жим шт я делаю только на верх, остальное с гантелями. Спина аналогично, концентрация на мышцах спины максимальная, руки забиваются, но не устают и быстро отходят. Так же идет разделение и по дням укогдя я делаю направленно трицепс, как я написал выше. В тяжелый день максимум 2 упр, зачастую хватает одного, допустим брусья 4 рабочих или 3 рабочих брусья и разгибание гантелей в упоре с маленьким весом на памп.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
вот именно, что я ничего плохого не вижу.
см выше от вопроса Алексей Шевченко по программе
сегодня в 19:31
да это или тролль или фейл))))))))
2 слова выучил...молодец рад за тебя...совет учись нормально разговаривать с людьми...
>занимаюсь понедельник, среду, пятницу, надо что бы в понедельник и пятницу была грудь а в среду спина, и желательно что бы в понедельник и пятницу были упражнения на бицепс и трицепс, а так же на передний и задний пучок дельт
вот и делай так :) вот тебе программа xD
4-5 подхода на большую мышцу
3-4 на маленькую в каждом упражнение
где то меньше подходов , но больше повторений
как вам сплит?
Грудь + бицепс
Плечи + ноги
Спина + трицепс
стандарт каг бы
вообщем хочу сесть на химашь... и хочу составить прогу, что бы как можно меньше пересекалось работающих мышц за неделю.. тоесть отдых сделать по максимуму...
например
вот если сплит такой был бы
грудь + бицепс
спина + трицепс
..
пересекаюстя мышции сдесь не хило..
в работе над грудь триц и передняя дельта не плохо работают, плюс еще на прямую биц грузим
через один день тренируем спину и трицепс..
снова включаются теже мышци которые включались в работу грудных и бицепса.. тоесть идет уже повторение как бы...
за один день явно мышци бицепса не восстановятся как слудет... а тут тягами снова угроблю его.. так же и триц, после жимов не отошел еще, а уже дрочу на прямую нагрузку... а дальше плечи будут.. то после тяжелой рабоыт над трицем, я вообще не смогу сделать плечи.. крепатура не даст
1.Спина бицепс
2.Грудь трицепс
3.Ноги дельты
Я думаю такой вариант получше..
такой сплит вообще хорошо пойдет)
ты меня просто шокируешь!!!! будто подменили!
Дэкстр за4ем тебе прога? ты кушаешь овсянку и ростешь )))
смотри как ты вырос за полтора месяца! за4ем тебе советы тех кто не добился результатов как ты)
почему шокирую? что такое?
Алексей я знаю это все.. но хочу посоветоватся... соревнования на носу.. от тренеров отказался.. умного не советуют ничего...
прислушаюсь к любителям.. что скажут, посоветуют...
вообщем вроде как бы ясно всем, чего я хочу..
курс у меня не новичек (Алексанрд Тихомиров)
спина триц,
грудь биц,
ноги триц,
плечи биц.
Нормально восстанавливаюсь, курс тест гр + меташка, щас вместо меташки инс.
НО тут у меня в день ног легкий триц, кровь погнать, одно упражнение 3-4 подхода, разгибание на блоке на 12 раз без усирания с весами, просто отдых покороче. За то со спиной у меня брусья с 55кг веса.
Я считаю что тебе надоработать по принципу тяжелый/ легкий день. Да на спине работают руки, но ты и старайся их включать поминимуму, сделай их усталость плюсом, а не минусом для себя. Уставшие руки значит что тебе придется снизить вес и все время думать о том что бы руки не работали.
Если конечно хочешь все таки раз в неделю прорабатывать, то можно подумать и на эту тему.
в рамках того что ты написал имеется ввиду тяжелый - легкий триц (биц) в течении недели?
Спина аналогично, концентрация на мышцах спины максимальная, руки забиваются, но не устают и быстро отходят.
Так же идет разделение и по дням укогдя я делаю направленно трицепс, как я написал выше. В тяжелый день максимум 2 упр, зачастую хватает одного, допустим брусья 4 рабочих или 3 рабочих брусья и разгибание гантелей в упоре с маленьким весом на памп.