Программы-9

Лех имхо маловато... но мб будет переть, но не всех ... =)

ну а моя. что васче не пойдет на массу?

вообще думал сделать одну программу , чтоб длилась 2 недели.
3х дневную , больше отдыхать

я тут супер креатин пойду завтра куплю))

Александр Лубченко сколько ты занимаешься?

примерно месяцев 6

по какой ты программе занимался?

1 день
Грудь
-жим лежа на горизонтальной скамье
1 разм 3 рабочих

-Жим гантелей на наклонной скамье
3 рабочих

-разводка лежа
3 рабочих

Бицепс
-Сгибание рук стоя
1 разминочный 3 рабочих

-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук
3 рабочих

-Концентрированый сгиб
3 рабочих

2 день
спина
-подтягивание
-Становая
1 разм 3 рабочих

-тяга штанги в наклоне
3 рабочих

-шраги

-тяга гантели в наклоне
3 рабочих

-вертикальная тяга широким хватом
3 рабочих

Трицепс
-жим узким хватом
-французкий жим лежа
-разгибание рук с гантелью из-за головы

3 день
ноги
-присед
1 разм 3 рабочих

-жим ногами
-разгибание ног
-сгибание ног
Дельты

-жим штанги из-за головы сидя
1 разм 3 рабочих
-мажи в строны
-мажи в наклоне

Леха мега-вкусняшки решил брать?))) или все же без них?)

чего добился, какие силовые , сколько подтягиваешься?

да я все Андрюха думаю и думаю..
мне нравится без всего заниматься , да и пока прогрессирую , сила растет , возьму и в жимовики уйду))

и вообще в конце декабря 150 3 ро 8 тянул , как палку
вес 76 свой

150 х8 при 76?)))) бля да ты зверь)))))))

на одной руке три раза подтягиваюсь , только локоть ебанул , посмотрим , как завтра будет , а то перерыв придется сделать

начал 60 90 120 150 150 150
так вот 120 ели потянул , ноги даже не вставлял , решил попробовать 150 , хуево потянул первый раз , а второй и третий хорошо , с запасом прям.
разогрелся видимо

так что мне делать?

#9513
ответить

хы я тож седня 60 90 110 130 140 за 10 минут сделал =)))

15 на 3 раза жму.ну а рабочий 90 на 8 раз

присид 110 становая 140

а я очень долго стал заниматься , больше полтора часа даже.

силовые очень энергозатратные и поэтому мы сидим и языками чешим с пацанами))

а сколько ты весишь?

80

так что мне лучше по ставрой проге заниматся или что .подскажите?

а что такое 15 на 3 раз ?

Леха 1.5 часа не айс))))

а что такое присид ?:DD

ой 105 на 3 раза жим

тоже самое , что и мажи!