Да я как бы не первый год в зал хожу - захотелось чего-то радикально нового. Вне курса что ли вообще программа смысла не имеет? Я вообще переборщил с весами - написано, что все 10 подходов с весом 60% от ПМ, а я повышал постоянно подхода до шестого) Надо пробовать по мануалу прям. Через несколько недель может отпишусь как и что)
Давай отпишись, интересно будет, хотя я и сам того-же мнения, что и Илья, но все же надо учиться и на других ошибках, мне кажется, что без курса на такой проге ты только похудеешь! )
Вот журналюги блин, откуда только они все эти программы берут - одна другой противоречит, одни пишут, что надо чуть ли не раз в неделю тренироваться, другие, что надо вот так вот себя убивать! ) З.Ы. Я уже давно убедился, что инету в этом вопросе нельзя верить! )
Я делал такой тренинг на грудь, разводку. Делал с весом в 80% приходилось снижать до 50%, каждый 3-4 подход это снижение веса. Грудь убивается замечательно, делаю такую хрень в качастве встряски, никогда на постоянной основе. Раз в 2-3 месяца.
Это предлогает Бомбела кстате, я глубоко уважаю этого специалиста в фармакологии, но по тренингу он относительно никакой. Хотя иногда зрелые зерна присутствуют.
вторник Спина, трицепс 1.становая тяга 2. тяга блока к груди в положении сидя 3.гребля 4. французкий жим ez грифом лежа 5.французкий жим с гантелей стоя 6.тяга блока трицепс, вниз. четверг грудь, бицепс 1.жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2. жим штанги лежа на наклонной скамье 3.разведение рук лежа на горизотнальной скамье 4. сгибание рук с гантелями на бицепс 5. сгибание рук со штангой на скамье Скотта 6. молотки суббота ноги, плечи, пресс. Плечи 1.Приседания со штангой 2.разгибание ног 3.подьем на носках сидя 4.жим гантелей сидя 5.подьем гантелей в сторны 6.подьем гантелей в стороны в наклоне
подскажите пожалуйста что в програме нужно поменять,и в какой последовательности лучше упражнения делать,может дни местаим поменять.Заранее спасибо.
оо да 4 упр. на трицепс это сказка, можно еще ЖУХ добавить и тяга блока обр.хватом,,, итого полуаем 6 упр на трицепс, трицепсу позавидует твоему любой человек)
4 упражнения на трицепс - это просто так жестко! только химек вынесет эту мучительную боль и страдание) и если ты не на химии - у тебя никогда в жизни не вырастит нихуя делая ЦЕЛЫХ 4 упражнения) Он же такой маленький этот трицепс! и не в коем случае ему нельзя столько много!)
Дать волю некоторым товарищам, так программа была такова:
А в немецком объемном тренинге темп очень важен? Темп 4-0-2 кажется чересчур тяжким в дополнении к 100 повторениям. Слишком медленная негативная фаза получается.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Я только начал - боль в мышцах на второй день невыносимая. Побаиваюсь перетренерованности.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=121...
Я вообще переборщил с весами - написано, что все 10 подходов с весом 60% от ПМ, а я повышал постоянно подхода до шестого)
Надо пробовать по мануалу прям.
Через несколько недель может отпишусь как и что)
З.Ы. Я уже давно убедился, что инету в этом вопросе нельзя верить! )
Это предлогает Бомбела кстате, я глубоко уважаю этого специалиста в фармакологии, но по тренингу он относительно никакой. Хотя иногда зрелые зерна присутствуют.
Спина, трицепс
1.становая тяга
2. тяга блока к груди в положении сидя
3.гребля
4. французкий жим ez грифом лежа
5.французкий жим с гантелей стоя
6.тяга блока трицепс, вниз.
четверг
грудь, бицепс
1.жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. жим штанги лежа на наклонной скамье
3.разведение рук лежа на горизотнальной скамье
4. сгибание рук с гантелями на бицепс
5. сгибание рук со штангой на скамье Скотта
6. молотки
суббота
ноги, плечи, пресс.
Плечи
1.Приседания со штангой
2.разгибание ног
3.подьем на носках сидя
4.жим гантелей сидя
5.подьем гантелей в сторны
6.подьем гантелей в стороны в наклоне
подскажите пожалуйста что в програме нужно поменять,и в какой последовательности лучше упражнения делать,может дни местаим поменять.Заранее спасибо.
я б не стал убирать, еще б добавил отжимания на брусьях
оо да 4 упр. на трицепс это сказка, можно еще ЖУХ добавить и тяга блока обр.хватом,,, итого полуаем 6 упр на трицепс, трицепсу позавидует твоему любой человек)
и то и другое)хотя наверное более фигуры чем силы.
ок,спс,уберу по упражнению,посмотрю что выйдет.
4 упражнения на трицепс - это просто так жестко! только химек вынесет эту мучительную боль и страдание)
и если ты не на химии - у тебя никогда в жизни не вырастит нихуя делая ЦЕЛЫХ 4 упражнения)
Он же такой маленький этот трицепс! и не в коем случае ему нельзя столько много!)
Дать волю некоторым товарищам, так программа была такова:
1день - жим лежа
2 день - присед
3 день - стан
4 день ... а хотя нахуй 4ый , ничего не вырастет)
Темп 4-0-2 кажется чересчур тяжким в дополнении к 100 повторениям.
Слишком медленная негативная фаза получается.
что плохого в 4ых упражнений на трицепс , поясни мне.
или допустим 4 упражнения на спину
или на грудь