Программы-9

я затупил -это не жим а к поясу в наклоне)

тогда пойдет)

слегка так ошибся)))

а чо узким хватом все равно убрать? а чо тогда на трицепс делать? или жима вполне хватит?

а программу Алексея все-таки попробую- а прот эту думаю так-надо же учиться самому)

нет узким убирать тогда не надо)

а если еще воткнуть шраги в субботу? на спину

можно))) главно в 60мин укладывайся)))

а почему не более часа? скажи пожалуйста

через час кортизол мышцы кушать начинает)))

аа понятно) ладно спасибо

Щас решил сделать лишь 2 упр на бицепс,как думаете-не мало?
Сгибание штанги широким хватом,молот.

я 2 делаю,вполне норм.

я когда делал 1 упр на бицепс думал про 2 упражнения - а не много ли)

Виктор Козлов, ты штангу сгибаешь, а зачем?

Миша, так делают для получения проф.карты на Олимпию, согнул пустят, не согнул- ты не билдер высокого уровня!

каждый день все больше и больше тугодумов , Щас решил сделать лишь 2 упр на бицепс,как думаете-не мало?

МАЛО , скоро лето , мы же с Андрюхой писали уже!

нахрен делать шраги , качать предплечия, шею , и икры.
если тебе нужна масса?

я написал тебе базу что еще надо ?

жим лежа
становая
подтягивание

присед
армейский жим
пресс

ПАРНИ ОЦЕНИТЕ ПРОГРАММУ)

пресс лучшее упражнение в твоей программе

Алексей,я и так делаю базу,и нифига я не пляжник.

Просто обычно делают 3 упажнения,вот и все.

обычно?кто?
новичок?

Новички и по 4 делают,и больше.

Я посмотрел программы других ,у них по 3 упражнения в среднем.

дибилы конченные значит
я тебе вообще не советую бицепс качать.
от базы будет лучше руки расти.
а если становую не делаешь
замени гиперэкстензией , тягой блока к поясу и тягу за голову сделай

У меня в день спины становая,подтягивания,гребля.)

Бицепс качаю,потому что это весело и намного легче,чем спина/ноги/грудь.)

Чтоб скрасить серые тренировки,так сказать.)