Программы-9

и че? думаешь мышечная боль в течении недели после трени это гуд? поспешу развеять твои голубые мечты

не неделя)) дня 2-3)

Пробовал двусет на грудь- жим-разводка -как-то не очень. В разводке уже не то, думаешь как скорее бы уже бросить гантели)

дня 2-3 у меня и без всяких двусетов болит. плюс растет вроде нормально. так что зачем придумывать всякую хуиту?))))

Дим хз меня прет)) мазохизм такой ))))))))))

Я считаю: база - на то она и база, без извратов) медленно, концентрированно и тяжело)
Никто же вроде не делает например двусет- становую с гиперэкстензией))

я делал))))) но это было давно и неправда))

Мои соболезнования мужик)

двусеты на большие МГ.. вопрос один - с какой целью? если человек понимает цель двусета \ дропсета \ суперсетов то он грудь не будет делать жим + разводка.. еще и небось под одним углом? ;)

как по мне трапы с (сравнительно больших) МГ идут в двусете
но и то лучше предварительно утомлять отдельно от дня спины

к слову я ща не могу приседать из-за таза, жать из-за передней дельты
такую вот прогу придумал для себя инвалида пока не реабилитурюсь..
нужен взгляд посторонний может что не учел..
и спину хз как лучше...
\ - на след неделе или 2 недели \ 2 недели

1>>>> триц+биц
1. жим узким в 4 сэта с упором на технику и МАХ растяжение триц
2. ПШНБ узким хватом сидя \ скамья скотта руки широко с упором на нижнюю фазу
3. франц жим \ франц жим гантелей
4. молоты \ ПШНБ EZ обратным хватом
5. блоковый на триц 3+3 (рукоять ровная 3 сэта + 3 сэта добивочных веревкой тупо пампинг
\тупо дроп сэты на блоковом
6(по силам смотря и по времени) - верхний блок на триц (движение как ПШНБ только тянется с верхнего)

2>>> грудь+плечи
???? не знаю разводку на грудь куда впихнуть? в начало или в конец трени??? ?
1. жим арни на разогрев и растяжку
2. двусет тяга EZ к подбородку + махи в стороны
3. задняя дельта махи
4. махи перед собой с разворот и отведением в пампинг режиме
5. шраги с гантелями
6. разводка
7. бабочка

3>>> спина+ноги (как по порядку разбить упражнения- ХЗ! )
1.становая
2.тяга верхнего блока обратным узким хватом
3.тяга штанги в наклоне
4. ????? что нибудь кроме тяги и что бы поясницу не грузило (помогите епт! :) ???? - тяга за голову?
5. пек дек на заднюю дельту (может сразу после 3 упр?)
6. двусет - румынская тяга + разные дурацкие тренажеры на сгибание\разгибания ног

явные проблемы по отработке программы:
- во второй день в тяге к подборотку слишком грузится биц который отдохнул только 1 день

я думал может сделать тупо специализацию на руки - 2 раза в неделю .. но мне кажется что у меня не такая мышечная масса и норм реагирую на нагрузку тяжелую... вообщем жду

даж хз что сказать)))) почему триц/биц чередуешь? или суперсеты? не пробовал так еще))) на спину и трех хватит))) поясницу не грузило, а стан делаешь?))))
разводку явно лучше вместе с грудью...в данном случае бабочка)

чередую тупо) меня так прет!
становая у меня пока веса не предельные!
а разводку можно разбить на начало и конец занятия.. все равно я ее делаю для галочки.. является ли для плеч бабочка "разводкой" и разогревом? я думаю для передней дельты да

со спиной выслушаю все

по мне дак на спину и так норм)

порядок упр на спину вызывает вопросы.. хотя гляну как на практике.. думаю мож тягу нижнего блока добавить

кто оценит мою супер гипоплазиуйную программу?)))

Саныч, у тебя тяга штанги в наклоне нормально после становой? У меня нихрена не держит, делаю тягу гантели в наклоне - времени конечно больше уходит на трен, но спину в разы лучше чувствую чем от штанги.

2. ПШНБ узким хватом сидя - это "паучьи сгибания" чтоль?

а я и то и то в двусете делаю, после становой, нормуль вроде )))

бля.. у меня три дня получается нагрузка передней дельты сцуко.. надо что то придумать

"2. ПШНБ узким хватом сидя - это "паучьи сгибания" чтоль?"
это просто сидя на лавочке штангу с колен в верхней амплитуде получается.. но узким хватом..

А паучьи вроде то же самое только по полной амплитуде)

21 узким хватом поделайте %) такая жесть пздц ))))))))

я не вижу смысла в 21... там 7 в трех позициях? ? идиотизм )

"А паучьи вроде то же самое только по полной амплитуде)"
нет не то же самое
паучиь ето другое упр

Саныч, а Андрюху прет, и он в танке XD