Программы-9

4. Штанга прямая на бицепс 4х10
5. Бицепс сидя (пюпитр) 4х10

и че прям все 4 подхода строго по 10 раз? да лааадно?????? =)

в начале чисто, потом с читингом))))

а про жим в гакке думал напишут нафига два жима на ноги..))

ПТ
1. Приседания со штангой 12,10,8,6
2. Жим в гакке 3х8-10
3. Развод гантелей стоя 4х10
4. Жим гантелей сидя 4х10
5. Шея (гантели) 4х10
6. Скручивания 3х20

Алиса
4. Штанга прямая на бицепс 4х8-10
5. Бицепс сидя (пюпитр) 4х8-10
=))

4. Шея (гантели) 4х10

=) это еще че за хрень, Леш??? )))) можешь это "шраги"?

да кстати, а чего ты так скромно на ноги??? =)

а про жим в гакке думал напишут нафига два жима на ноги..))
где у тебя 2 жима? присед это не жим)))))))

шраги))

все понял)))

ну по сути жим +)

скромно на ноги...дак сгибания и разгибания посоветовали убрать если на массу..

черт=) я просто со своей программой сравнила и потеряла сгибания/разгибания=) сорри

подскажите по времеми через сколько ее менять?

Жимы - упражнения на разгибатели, тяги на сгибатели.
Но вообще (че то пришло в голову...) получается что название "присед" либо ошибочно, либо ранее задумывалось для других целей...
Упражнения называют по позитивной фазе.
Подтягивания - позитивная фаза тяга тела к перекладине.
Отжимания - позитивная фаза жим тела от пола (ну либо жим лежа - позитивная фаза жим штанги).
Выходит правильное название приседа - вставания +))
Ну т.е. по логике приседа подтягивания назывались бы "опускания" (как и отжимания собственно).

т.е я так понял одна неделя грудь-штанга,след. - гантели? и все три упражнения или в "Смитте" оставить?

просто на негативы было рассчитано)))

конь и другие жывотные
помогите с прогой
на #9764 пост

щас думаю мож чередовать легкие и тяжелые тренировки на руки типо одну неделю биц грузить а другую триц

та а понту Саныч? на химашь сел чтоли?

я хочу специализацию на руки)) но я их так качать не люблю))))

Андрей,
а че это такое? )

Дмитрий Голубев
та не.. травма в тазе и травма передней дельты
отдыхаю как бы ..

что именно?))) специализация?)) 2 раза в неделю качать их усиленно)) а все ост так только поддерживающе)

и два раза в неделю насколько я знаю так
Т-Л - С-С
или Т-С-Л-Т

кароче.. подскажите с руками как лучше.. меня прет чередовать
но мож сделать суперсеты еще или хз что

>>Т-Л - С-С
>>или Т-С-Л-Т

Саш, а что это за шифровка?=)

я тоже не ферштейн)))

тяжелая легкая срежняч