Программы-9

а я не шучу))))) я пздц убитый после этой хрени)))))))))) особенно если еще и узким делать))))))))))

Андрюх, да ты вообще всякую хуйню делаешь XD

21 это очко XDDDD

да, я никогда бицуху 2 недели подряд одинаково не треню))))))))

о чем я собственно и говорю XD

какой я действительно только хе*ни не пробовал делать))))) верх ногами наверно только)))))))

Чуваки, жим гантелей + 30 градусов жим штанги + кроссовер понравилось на грудь мне. Нормал? Просто по вашим словам хочу отказаться от жима. Но дело в том, что, как и говорили, на жиме гантелей полностью выложиться не могу. Поэтому, стоит ли?

Андрей "PNR" Караваев херня, я 2.5 года назад делал 21 сначала, а потом 21 обратным хватом... ох... руки умирали... но сейчас на такой разврат не тянет

кто как видит идеальную тренировку биц-триц ??

прокачка-отдельно(масса)
памп-вместе( более рельеф, отделение бица от трица)

да я хочу их стресануть хорошо. именно вместе. как сам трен день по вашему лучше. явно что суперсет один надо юзать и блочный тренажер на биц

Максим Мовчан тебе если массу нужна.
забудь про кроссоверы , пока у тебя там нихуя нет , чтоб делать форму груди

штанга твой друг лучший и брусья

Парни у меня такой вопросик.Я хочу акцент сделать на определенную группу мышц (грудь допустим).
Я занимаюсь три раза в неделю (пн - спина,бицепс;ср - грудь,трицепс;пт - ноги,дельты).Что если ,допустим в субботу добавить один тренировочный день,чисто на грудь и только легкий жим?

ну ок, спс

Алексей, я бы еще на грудь обязательно добавил гантели ;)

зачем?

к шаренным пацанам обращаюсь , сажусь на курс 10недельный , эн + метан + дека + станазолол

хочу сделать прогу 4 дневную, будет ли смысл поставить бицепс два раза в неделю?

Леха у тебяж не руки отстают)))) лучше ноги или спину, масса попрет круче пздц))))))

я вот думал поставить
грудь
спина
ноги плечи
бицепс трицепс
вот и думаю , стоит ли как нибудь перекаверкать и добавить еще бицепс

да блин.хочу банки большие и все тут)

в день спины добавь 1-2 упражнения на биц, норм будет

ну тыж знаешь что хочешь руки - качай ноги)))))))))

да ноги и так выросли на чистую , джинсы все поменял уже , в спортивном хожу
со спиной тоже не плохо вроде бы , на середину буду уделять больше внимание сейчас , крылья толстые стали и широкие достаточно

Диман , какие например
я просто делаю скотта и молотки

и сделать тяжелые дни или легкие?

я на биц недавно стал делать подтягивания узким хватом к себе и скота штангой, но у меня с бицами совсем проблема: 41-42 при весе 94+...
после спины они и так хорошо убиты, можешь просто ПШНБ попробовать. или с блоком поизгаляться

а я пшнб разные люблю на биц =)) а 2ое упр всегда меняю)) но люблю концентрированные очень, прям биц чувствуется ппц

ладно , подумаю еще