Программы-9

самый максимум - 2-3 дня при занятиях на восстановление энергетики.
даже маленькие мышцы между вторником и четвергом белковые структуры не восстановят.

Андрей Салаев
тебе я ничего не пишу.

как бе совмещение в одном дне становой и приседов уже неиллюзорно доставляет

Конь а знаешь что такое Т С Л тренировки?))

=))хватит мочить Миш)) ты про типы телосложения слышал?)) у эктоморфа впринципе нет мышц))

прорисовка, размер кубиков

"у эктоморфа впринципе нет мышц"

ебать, пиши еще))) давно так не ржал)))))

так пиши сразу. Тут че, телепаты сидят?

>>эктоморфа впринципе нет мышц
ваще? %)))

до чего дашел прогресс
эктоморфы безмускульные создания.
не в рифму(

Вадим Березов юморит)))))) а не из 2ое)))

ты предлагешь раз в неделю делать тяги, раз в неделю жимы, и раз в неделю ноги

как бы да)))

так чем помешает качание пресса на массе?))

мышцы есть но они тонкие и незначительные, все буквально понимать это диагноз)))

1
грудь-бицепс
Жим лежа 4-8
жим гантелей 4-10
разводка в бабочке 4-10
пшнб стоя 3-10
подъем гантели на бицепс на скамье скотта 3-10
молоты гантелями 3-10

2 спина-трицепс
подтягивания 3-10
тяга т грифа 3-8-10
вертикальная тяга 1 рукой 3-10
гиперъэкстензии 3-15
жим узким хватом 3-8
отведение гантели 3-10
разгибания на блоке 3-10

3ноги-плечи
приседы 4-10
жим ногами 3-10
сгибания (на следующей недели разгибания) 3-12
жим сидя 3-10
жим сидя в тренажере 3-10
протяжка 3-10
икры 3-25

В каждом из дней в час укладываюсь, зачастую даже быстрее получается,раз в неделю могу включить пресс

становую не делаешь? мне нравится прога. я бы оставил на биц 2 упр., и поменял жим сидя в трен. на розводку для з.дельты.

2 на биц мало будет если как у Сергея по 3 подхода

мне 2 упр вполне хватает.может кому-то и мало хз.

при чем тут упр))) важно кол-во сетов рабочих)))

только хуями не обкладывайте) сегодня делал на биц подтягивания узким и скамью скота. мне понравилось)))

мне скамья как-то не идет)) если во всю амплитудау работать... подтягивания тож)))))

а я только так почувствовал биц... как ни старался делать подъемы с правильной или читерской техникой, так ничего и не чувствовал от них

а у меня пшнб негативами ппц прожигает мышцу)))

Сергей Андреев не делаю, на то есть свои причины, говорил их так часто, что думаю многие знают.
Дмитрий Карвонен мне дрочево аля 21 помогает почувствовать бицепс... но я его не применяю уже давно

"при чем тут упр))) важно кол-во сетов рабочих)))"

3*10 я делаю и нормуль)))

ну 21 это уже совсем дрочево XD
у меня биц одна из самых проблемных групп мышц... так что приходится изгаляться и эксперементировать

Сергей мб, у всех индивидуально))
Дим а 21 норм тема)))))) убивает как становая почти)))))))))

бля, Андрюх.. мне даже противно читать такое XD

блин парни что такое 21?)